[...] (w sumie kupiłem ok. 8 typu przypraw, zmieszałem je ze sobą i sypie w dość dużych ilościach) B: ~34g W: ~8g(bez przypraw) T: ~2.5g KCAL: ~179 4 posiłek (w szkole, 2 obiad, przedtreningowy): Gotowana pierś z kurczaka 200g (po ugotowaniu) + pomidor 380-420g + kasza gryczana 50g (po ugotowaniu) + sytuacja jak wyżej B: ~49g W: ~49g T: 4.5g KCAL: [...]
[...] soki ;-) Schudł (co raczej dziwne nie jest) i wyzdrowiał !! Cuuuud - czytam i nie wierzę... Normalnie jakbym czytał o gościu co czerpie energie ze słońca Ale najlepsze przed nami ;-) Pojawia sie art 10 mitów nt zdrowego odżywiania". Wchodzę i mi się włosy jeżą na głowie (źródło podam na końcu) Kilka cytatów Cyt "Dietetyk przyszłości nie [...]
[...] szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami żółtego sera. Drugie śniadanie: 150 g kefiru i jabłko Obiad: 200 g chudej ryby duszonej, ogórek świeży. Do tego kawa przed każdym treningiem, dużo WODY. xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29 [...]
[...] 2. Planuję wykonywać nimi podstawowe ćwiczenia na główne partie jak np. wyciskanie leżąc, rozpiętki, wyciskanie nad głowę, unoszenie bokiem, podciąganie pod brodę, uginanie przedramion, wyciskanie za głowę etc. Z biegiem czasu prawdopodobnie pojawią się inne ćwiczenia. 3. Będę wykonywał niektóre ćwiczenia naprzemiennie w związku z czym zależy mi [...]
[...] operacji zsuwam omlet z patelni na talerz a następnie odkładam z powrotem ale już na drugą stronę i smażę jeszcze przez 1-2 minuty. Sam taki omlet jest bardzo suchy, dlatego przed spożyciem dobrze go posmarować miodem, masłem orzechowym, syropem z agawy czy jakimkolwiek dżemem bez cukrowym. http://www.youtube.com/watch?v=Ggb90CN5mEQ Wartości [...]
[...] Atlasie zrobić. 4. To mój 3 trening masowy(dzielony) ,po tym chciałem zrobić całościowy. Co wy na ten temat myślicie? 5. Pytanie dotyczy rozgrzewki? Jak wy rozgrzewacie się przed treningiem? Piszcie jakie ćwiczenia wykonujecie? I ile ona u was zazwyczaj trwa? Poniedziałek : klatka triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Pragnę przedstawić recenzję gryfu który zakupiłem jakieś 2,5 roku temu. Za cenę 90zł dostałem gryf 213cm + 4zaciski sprężynowe Dane techniczne gryfu: -Długość 213cm -Waga 11kg -Fi 28mm -Długość miejsca na obciążenie 38,5cm -Wykonany ze stali wzmacnianej Na sztandze 220kg Filmik przedstawiający mój test wytrzymałości gryfu [...]
[...] znajoma, ale jakos do niej sceptycznie podeszlam bo czy ta dieta rzeczywiscie podwyzszy przemiane materii?? mowi sie, ze jedzenie 5-6 malych posikow podwyzsza metabolizm i przede wszytskim zaczynanie dnia od sniadanie a nie tylko od kuba kawy z kostka cukru :) ale moze sie myle..... czekam na Wasze opinie oto dieta i informacja dolaczona w [...]
[...] 9) pompki diamentowe 3x25-30 Legenda: --> planowanie progresji w pow }:-( Po treningu rozciąganie wg. książki Pavla Tsatsuoline "Rozciąganie odprężone". Codziennie z rana(przed treningiem) od pon do sob bieganie. Biegam po lesie zmiennym tempem po nierównym terenie, często pod górkę, luźny trucht przeplatam sprintami, ok. 4-6 km jedna trasa. [...]
[...] zbudowane, ale nie chce wyglądać jak bocian, chociaż to dlugi mi nie grozi - kontynuuję trening górnej części ciała, mięśni dwugłowych uda na maszynie i łydek. Być moze przed byciem tak zwanym bocianem uratują mnie łydki 41-42cm w obwodzie :) Lecz nogi to dla mnie priorytet. Mam nadal próbować jeździć po lekarzach? Może próbować rozciągać [...]
[...] OK 30GRAM (LUB PIJESZ W TRAKCIE TRENINGU) - Sypie do izotonika/wody. DRUGA DAWKA 8GRAM BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU RÓWNIEŻ MOŻE BYĆ Z CARBO OK 30GRAM. Odżywka białkowa 40g przed treningiem i 30g po treningu i ew. jeżeli nie ma czasu na posiłek chodziaż dieta dopięta - wiadomo. W nietreningowe do owsianych, ew. przed snem. Kupować carbo, czy [...]
[...] (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ale reszta proporcjonalnie- zawsze ten brzuszek trochę resztę wyprzedza (np. kupując spodnie- jak się zapnę w brzuchu, że nic nie wystaje to w nogach luźne, jak w nogach obcisłe, to brzuch wystaje) W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ładnie zarysowane mięśnie (klatka, plecy, ręce, barki, brzuch, ramiona) lecz po godzinie czy dwóch już tak fajnie nie jest, czy ćwicząc tak przez kolejne miesiące nawet przed treningiem będę widział tak widocznie mięśnie? Czym spowodowany jest taki stan rzeczy? 2. Do moich ćwiczeń postanowiłem dorzucić bieganie i tu moje pytanie, biegać po [...]
[...] mógłbym podciągać się na drążku. Teraz wypiszę pytania, a właściwie w większości to prośby o pomoc. Wiem, że powstał już temat poruszający sylwetkę Jasona Stathama. Jeszcze przed pytaniami napiszę jaki jest mój konkretny cel. Cel:Sylwetka Jasona Stathama(każda część ciała^^, ale to chyba jest zrozumiałe) oraz jak największa siła i dynamika jak [...]
[...] mnie dolna granica testosteronu z jednoczesną dużą zawartością estradiolu. Refeedy robione 1 dniowe co 2 tygodnie (8-12g W/kg masy ciała) albo 2 dniowy co 3 tygodnie (przed badaniami bezpośrednio był 2-dniowy właśnie na 6g W/kg masy ciała) reszta makro bez zmian. Wykres kalorii widać refeedy: https://s2.postimg.org/svt8ep4pl/mfp.png [...]
[...] 7 a czasami do 9 jestem w niej.Czasami się zdarza że mam dyżur i zaczynam o 22-24 i jestem do 10-12 rano. Całkowicie nie wiem jak sobie z tym poradzić żeby nie jeść węgli przed snem bo jeśli kończe o godzinie 7 czy 9 rano to jak zjem serek wiejski przed snem (bez węgli to troszke jest dla mnie za mało). W nocy jem normalnie tak jakby to był [...]
Witam!Sporo mnie nie bylo na forum no ale jak zawsze w okolicach cyklonow musze zasiegnac Was o rade ;-P niedlugo zaczynam ten cykl. treningowe rano storm przed tr. shock therapy po treningu storm nietr. rano storm pytanko: poza cyklem po treningu wszamam n-large2 na mleku jak zrobic podczas trwania cyklu? mam jeszcze troche carbo - ok. 1kg [...]
Ma to być dieta redukcyjna. Według tematu założonego przez qazar'a i wykorzystaniu wzorów mogę przedstawić siebie tak: Wiek 16, Wagą: 66 kg, wzrost: 174 cm, i tutaj dokładnie nie wiem jak mam określić siebie i myślę, że będzie do mnie pasować "aktywny" 1.3 ze względu na to, że zdecydowałem ćwiczyć codziennie. Więc: 66 x 24 = 1584 1584 x 1.3 = [...]
[...] chleb razowy (3-4 kromki), tym razem tylko z warzywami (pomidor, ogorek, itp) delikatnie posmarowane maslem roslinnym. I tu kolejna zasada, ze nie jadem pozniej niz 4 godz przed snem. No, chyba ze mnie przycisnie to wszamam jakiegos pomidorka, lub wypije szklanke chudego mleka. Oczywiscie zero fast-foodów, pizzy itp. Moją słabościa jest [...]
