przed czy po

Właśnie wróciłem, jakoś poszło Te punkty 1-7 to wszystko po jednej serii? Czy czegoś więcej powtórzeń? Wyciąg w akademiku popsuty więc podciągam się oszukując (pomagam nogami podpartymi na drabince) Tłuszcz ciężko mi się odkłada ale chyba po treningu dam białko + carbo, a przed spaniem jakiegoś tuńczyka.

TS- przed kazdym treningiem, czy to silowy czy aero BCAA dalbym w trakcie jesli masz proch lub/i po treningu. Przed wg mnie zbedny jesli jest dobry posilek przedtreningowy

ja tez slyszalem rozne historie moich kolegow jeden z nich tez wogole nie cwiczyl taki z niego byl kozak zeby sie popisac przed laska ze go kazdy sie boi kupil od dila ten o to wlasnie pajac co go opisuje tescia polskiego za 250zl bo chlopaki mu wkrecili ze to jest deka polaczona z tesciem w jednej ampulce i gosc uwierzyl i kupil no taki byl z [...]

[...] 0,54g/kg - węglowodany 175,80 g 1,58g/kg - kalorie 1842,30 kcal Śniadanie: Kawa 250g + cukier 12g+Mleko 0,5% 20g Jajka 3 240g Śniadanie II Szynka 100g Pomidor 80g Obiad /przed treningiem/ Pierś z kurczaka 150g, fasola szparagowa gotowana 450 g Obiad II /po treningu/ Banan 380g Sok pomarańczowy 250g Podwieczorek przed 18 Ser twarogowy chudy [...]

bcaa w kapsach brałbym Olimpu mega kaspy, jezeli chodzi o suple przed treningowe to brałbym cos sprawdzonego, hemo rage czy inne ktore mialy kiedys 1.3 w skladzie to juz nie to samo i czesto nie sa juz za wiele warte po zmianie skladu (chyba ze jeszcze dostaniesz ze starym skladem) w zwiazku z Twoim trybem pracy dodał bym gainera albo shaki z [...]

[...] na 12 dniu już widać znaczną redukcje a mieśnie nie spadają.. ja bym na twoim miejscu zmiejszył o wegle do 2 na kg i tłuszcz nawet do 0,9 a za to powiekszył białko do 3 - 3,3 to zależy jaki tryb życia prowadzisz aktywny czy raczej bierny , i jeszcze jedno nie radze pic mleka przed snem , zreszta ja wogole nie pije czystego mleka tylko przetwory..

[...] rynek transferowy. Potrzebują napastnika, który będzie wspierał Gilardino i świeżej krwi w obronie. Trudno jest znaleźć odpowiedniego zawodnika do defensywy, mając cały czas przed oczami: Maldiniego, Baresiego czy Tassottiego, ale odmłodzenie jest konieczne." Nie zapominajmy o Realu "Real stawiam na równi z Interem i Lyonem. Capello [...]

1. Kiedy wdech i wydech ? Buzią nabierać i wypuszczać powietrze ? Wdech przed spieciem. Wydech podczas spiecia. Zeby Ci cisnienie nie skoczylo za bardzo. Oddychasz czym Ci wygodniej. 2. Po A6W Zjeść coś ? Jeżeli tak to coś lekkiego czy porządne śniadanie ? :> . Jeżeli nic nie jeść to po jakim czasie coś wszamać ? Cos lekkiego. Ale w [...]

[...] pobudzenie to musiałbyś walnąć Nitrobolon Energized który w swoim składzie zwiera właśnie takie substancje pobudzające. a wracając do twojego Nitrobolonu 2 to małą porcje przed treningiem walisz ja bym zwiększył do 20 gram przed treningiem. A już w ogóle po takim czasie jak Ty ćwiczysz ważysz 60 kg ? ile masz lat ??? Zastanów się czy nie [...]

Aha to moge tak : DNT 4 tabsy CM3 przed sniadaniem DT 4 tabsy przed i 4 tabsy po treningu Czy tak dobrze jest? A z bialkiem to bede bral raz ran kolo 9 godziny w pracy a drugi raz po treningu a jak nie cwicze to drugi raz kolo 17 bede bral a na wieczor bede twrog jadl;)

Wasal to fakt- nie czytam gazet i nie oglądam tv - nie lubie. słyszałem o mistrzostwah w Polsce ale to parodia dla mnie, chodź życze tego żeby jednak dobrze wypadli przed światem i wyrobili się z czasem. A co do ambicji to różnie można na to patrzeć, jedni już na starcie mają super a szary kowalski wyjeżdża poprostu za pieniędzmi, cieszy się jak [...]

[...] powiedz mi czy masz siłę po ciężkich przysiadach? Poza tym jedzenie po 18 jest MITEM! To zależy o której chodzisz spać a w ostatnim posiłku unikasz po prostu węgli. Co do suplementów 3 miesiące to mało nie ma co stosować przed treningówek. Strata pieniędzy a na temat glutaminy poczytaj bo warto: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364

[...] drugie nie wytrzymam dlugo na takiej diecie,po 3 mowilem ze to w wiekszosci byl tluszcz,nastepnym razmem przeczytaj dwa razy,po czwarte nie cwiczylem i slabo bylo z micha i przed urlopem wlaczylem diete+mutant na 2tyg dlatego taki wynik,a o koksie zadecydowalem i zadne stereotypy nie zmienia mojego zdania,przyszedlem po pomoc nie przemadrzenia i [...]

Dorzucę tu swoje pytanie aby nowego wątku nie tworzyć. Widziałem badania wskazujące, że spożycie w DT po treningu daje lepsze efekty niż spożycie kreatyny przed treningiem. Do tego najlepiej z posiłkiem białkowo-węglowodanowym. Teraz pytania: 1. Z tego co zauważyłem to większość spożywa kreatynę zaraz po ćwiczeniach jeszcze w szatni. Ja zanim się [...]

tzn 4 przed i 4 po czy 2 przed i 2 po ;)

[...] po 12-8 powtórzeń, dużo ze zmniejszającymi się obciążeniami Mm.klatki piersiowej: -wyciskanie w pozycji leżącej 4-5 serii po 12-8 powróżeń Mm.dwugłowe ramienia: -zginanie przedramion w odwróceniu 3-5 serii po 12-8 powtórzeń Mm.trójgłowe ramienia: -pompki wąski rozstaw rąk zwróconych lekko do siebie w spuerserii z prostowaniem przedramion -w [...]

[...] ZAWSZE , KAZDY. Uzyje teraz ostatniego z nich :) Kazdy mysli inaczej dla jednego bedziesz bogiem z powodu swojej wysportowanej sylwetki, dla jakiejs laski obrzydliwy bo przedobrzysz, a dla kogos bedziesz sprawdzianem swoich umiejetnosci badz osoba na ktorej wyleczy wraz z grupa 8 dresow. mlkv tak strach przed wiekszym to jest atawizm i to [...]

[...] dorzuciłeś ledwo 5-10 kg?? Tragedia, weź może poproś jakiegoś trenera z siłki czy większego kolegę żeby postał nad Tobą przez kilka treningów a Ty przełamiesz barierę lękową przed dokładaniem obciążenia bo bez tego nic nie będzie. Na Wykopie też jest taki as co to pracuje jako programista, zjada 600 g węgli, ćwiczy siłowo rok i w przysiadzie 85 [...]

[...] na rampę, ale ten sposób jest jak dla mnie dużo wygodniejszy. Poza tym robiąc tyle serii, przy czym dużo na małym stosunkowo obciążeniu, mam pewność że dobrze się rozgrzeję przed największymi obciążeniami. Dzięki Viren za zainteresowanie. Co do drążka, to nie przypadkowo dałem dwa razy podchwyt. Mam tylko drążek w drzwiach o szerokości 70cm, [...]

Oke, dzięki tak będę dawkował. A co do reszty supli to witaminy rano przed śniadaniem (olimp vita-min), magnez po drugim śniadaniu, omega po obiedzie ? i białko według braków w diecie po treningu czy lepiej przed snem ?