Sniadanie: Platki owsiane -50g Rodzynki -10g Bialko jaja kurzego -270g (i czy dalo by sie to jakos zastapic) = całe jaja / odżywka białkowa Orzechy wloskie -50g II Posilek Makrela wedzona -100g Kasza gryczana -50g Pomidor -50g III Przed tren Piers z kurczaka -175g Ryz brazowy -40g Iv Po tren Piers z kurczaka -175g Ryz Brazowy -40g V [...]
[...] wage musze sobie zakupic;d Snidanie: omlet (4 bialka, 2 zoltka , 3/4 szklanki platkow owsianych , pol banana), drugie pol na omlet, polane 150g jogurtu naturalnego) Posilek przed tren; ryz ok 40g, 150g piersi z kurczaka , sos (troche musztardy z przyprawami :pieprz, papryka,czosnek, oregano...), smazone na oliwie z oliwek Posilek po tren : j.w [...]
[...] jakis chleb razowy+miesko/rybka /tunczyk+wazywka 13:00 - obiad makaron /ryz/kasza/+mieso/piers/ryba/tuna/ mozesz tez dac jakies owoce np do ryzu czy makaronu+kefir 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka dal bym lepsze zrodlo bialka mieso/piers/ryba/tuna/ zamiast jaj 19:00 - po treningowy - banan (od razu po [...]
- BCAA 10g 30 min przed treningami w siatkówkę, natomiast w dni kiedy idziesz na siłownię połowa porcji 30 min przed siłownią i połowa bezpośrednio po. - Cm 3 4kaps. na czczo i 4kaps. bezpośrednio po treningu. - Nitrobolon pytanie tylko jaki nitro masz?? - Hmbolon nie wiem czy jest sens brać go przy tych suplach lepiej zostaw go sobie na później.
bebolek - ad 1). to zalezy czy chcesz doswaidczyćszybkiego podniesienia ilosć kreatyny w mięsniach. Ale ładowanie ww moze usprawnićtransport kreatyny do miesni i jej akumulację ad 2). johimbinę można brac po kilka razy dziennie albo tylko przed treningiem, opcji jest wiele - nie ma jednej słusznej ad 3). ale róznica dotycząca czego?
[...] koniecznosci by rozkładać węglowodany równomiernie w ciągu dnia, smiało można wieksze ich ilości umieszczać np. w posiłkach okołotreningowych (nie koniecznie po, ale także przed). Chyba istotniejsze znaczenie niż timming będzie mieć dobór źródeł węglowodanów w diecie i cała konstrukcja diety pod względem doboru pokarmów. Ciekawe w tej materii [...]
Przed Rapid RIP leciało Prop Master Tura i odrazu wszedłem na Rapida więc jak skończę robić most na samym teściu lub Hcg czy odrazu dać mix Teścia i NPP? Npp walić E2D czy E3D razem z Mixem? Poczuje działanie po tym co już poleciało?
Dodaj zdjęcie nóg i pleców bo po tej focie nie widać żeby to było ponad 20% Z tymi wagami jest taki myk że wystarczy że trzymasz mocz albo piłeś godzinę przed i już wynik jest zaburzony Dam ci na moim przykładzie byłem w pl z dwa lata temu to z jednego dnia miałem pomiar w Olimp store 4,5% później po treningu 11 a w nature hause 15,5 przy czym 4% [...]
[...] wie co zrobić żeby znowu normalnie jeść. mam zrezygnować z diety i zacząć jeść jak kiedyś? nie byłam nigdy gruba, a dietę stosowałam w ramach zmiany sposobu życia poniekąd. przed dietą raczej się nie objadałam ale jadłam głównie produkty typu bułki, drożdżówki, pierogi, pyzy, ziemniaki z kotletem, tak dosyć tradycyjnie, po polsku. nie wiem, [...]
[...] pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub ciemny makaron czy nie [...]
[...] krealkalyn to lepsza forma od mono a w badaniach wychdozi calkiem inaczej nie wiem czy rozumiesz do czego zmierzam? ad 2 mialem na mysli suplementacje głownie POtreningowa przed treinngiem rowniez nie podjalbym sie wziecia kazeiny pytanie od kolezki - w jaka kazeine waryo zainwestowac? ad 3 rozumiem ze mowisz o odpowiedzi insulinowej ? ad4 [...]
To ja to widzę tak, daj tą omkę przed samym wyjazdem, przez ten tydzień łykaj dalej winko i na tym koniec. Po powrocie przybij HCG 2x2500iu e3d a 3 dni po drugim strzale HCG zacznij clom po 50mg. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-04-25 16:03:41 powiedz mi tylko prosze przez ile ten clom jesc ? rozumiem ze caly czas na cyklu to umowne 25 mg atd [...]
Moge spróbować jeszcze brac 1 tabsa codziennie co dawało mi wynik w normie :P mam jeszcze troche tego bede brał 1 tabsa ed zrobie za 4 dni badanie przed strzałęm i 2 dni po. Jak sie skończy ale bedzie trzymało zamówię armi i symka spróbuje z armi czy lepiej działa a jak coś dalej będę ciągnął symka 1ed :D czy widział ktoś kiedyś poeobnego wykręta [...]
Lepiej spijać bulka czy jakoś tak: gainera przed treningiem a białko po treningu?? A może bulka przed a potem białko. Odrazu powiem że moja dieta nie jest super wręcz bym powiedział że bez dodatkowego białka mam bilans ujemny:P Gdzieś w jakimś sklepie internetowym widziałem półsterydy:/
[...] Wròciłeś do dawnych ciężaròw czy nie ma o czym marzyć ? Wiem że to sprawa indywidualna ale jak to jest u Ciebie. Ja nie wpycham się znowu pod WL bo jeżeli zablokuję się 5 kg przed starym rekordem to nie ma to wogòle sensu bo stracę przy tym kupę mięsa. Darku jeśli możesz maznąć jaki wpływ miała kontuzja na twoje wyniki będę wdzięczny. Większość [...]
[...] 8 kg, pas bez zmian 2. Jaka kreatyne stosowaliscie? mono universala 3. W jakich ilosciach braliscie ją? 5g dziennie 4. Co oprocz tego stosowaliscie? no-xplode miarka przed treningiem (jak brałem go przed treningiem to dawka mono była mniejsza o 1g bo ma on 1 g krety a ja trzymałem się 5 g every day ) 5. Czy była stosowana dieta tak, to [...]
Witam, sorki że się wtrące ale czy jest jakaś różnica we wchłanianiu magnezu jeśli się go weźmie przed treningiem zamiast po? Ja osobiście biore magnez zaraz po posiłku przed treningowym, żeby zapobiec skurczom na treningu.
[...] forum jeszcze czy gdzie indziej, trening myślę że mam w porządku zawsze kończę bieganiem na bieżni , a fakt że suplementy dają mały % to wiedziałem i nawet ten mały % jest coś wart według mnie ,po prostu chciałem wiedzieć czy to bezpieczne. I teraz jak mam to dawkować , tabletka po wstaniu , kreatyna, śniadanie , kreatyna przed treningiem i po ?
[...] jest ważna ???? każdy pisze co ma dopowiedzenia i co wedle jego uwagi było najbardziej odpowiednie czyż nie tak ? .. bo gdy ktoś napisze czy np ta ******** i ta **** przed treningówka jest dobra to tylko jedna osoba ma odpowiedzieć na to ? idiotyczne .. na każdego działa inaczej i jak największa ilość osób powinna się wypowiadać :) i [...]
Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq
