[...] sztangielek na skosie 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - ściąganie drążka do klaty siedząc 3x (tu muszę poczytać jak to się robi jeszcze zdecydowanie przed kolejnym treningiem) - brama 3x - unoszenie sztangi stojąc na bic 3x - unoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 3x - wciąg dolny podchwytem 3x Całość 50 [...]
Witam ponownie :) Przedstawie aktualną dietę, gdyż uległa ona w międzyczasie korektom oraz mam kilka pytan: I posiłek 4 jaja 40gr owsianych Gold omega 3 2 kapsułki Warzywa II przed treningowy Owsiane 40gr Piers z kurczaka 150gr II Po treningowy Ryz bialy 40gr Piers z kurczaka 150gr IV 4 jaja 35gr orzechow wloskich Warzywa V Twarog poltlusty 250g [...]
[...] zajechać, pierwsza lekka, ostatnia na maxa. MC 2x10 rozgrzewka, 2-3x8 progresja, 1-2x6 max ciężar. Zależy jak z wydolnością danego dnia bo MC to nie zabawa. Jak się wypalę przed maxami to do widzenia. Barki, unoszenie siedząc (90 stopni) hantli od poziomu lekko powyżej barków nad głowę 1x14 rozgrz, 1x12 progresja, 2x7-8 max. C Przysiad Tu lubię [...]
[...] do kupki tabletek, które codziennie łykam. Mam pytanie co do białka/węglowodanów/gainerów wcześniej używałem po wysiłku gainera, czy może dodać do tego węglowodanów przed wysiłkiem? Białka wcześniej nie stosowałem i nie mam pojęcia kiedy wrzucić. Dopowiem, że jem w średnich ilościach dość często (5-6 posiłków dziennie) i kolejne [...]
[...] bo nie mogłam ;] Co do diety to jem 5 posilko ostatni ok 20 w kazdym bialko pilnuje i ww o niskim ig. Z warzyw nie wliczam. Kawy niestety duzo pije.. i nie wiem czy to przed tse bo biore po 2 capsy dziennie czy cos okres mi sie spoznia;/ obwody pozostaja bez zmian moze tylek troche urosl ogolnie to przytylam ale to juz pal licho teraz. [...]
[...] i 30 minut cardio. Normalny posiłek 30-60 minut po wszystkim. Trening ok. 1h Zastanawiam się czy w ogóle dawać kreatynę w dzień nietreningowy oraz czy dorzucić BCAA tylko przed treningowo? 5g kreatyny z cukrami? Odpuść cukry, wszelkie transportery. Po treningu nie stosuj bezpośrednio gainera, bo jak pójdziesz na aero to spalisz ten gainer, a [...]
[...] normalnie moglem po tym spac , a na poczatku zabawy z silownia to latalem podjarany po zwyklym mono co to mi sila nie podskoczyla z treningu na trening Cisnienie mierzylem przed chwila 130/75, wiec za wysokie to chyba nie jest Pewnie z saa jest podobnie jak z piciem, ze wiadomo pozniej coraz slabiej dziala, ale czasem zdarzy sie taki fenomen [...]
Tymczasem wyniki konkursu : 1/Tsubame - 30 2/ ojan - 25 3/ jsdolan -25 ( film wstawiony po ojanie ) 4/ Szajba - 20 Pompa! Moim zdaniem jsdolan jest przed ojanem, ponieważ jest cięższy ;-). Aczkolwiek i moja tabelka tego nie uwzględnia póki co. U mnie są ex aequo :-) Tabelkę sortować po pozycji zajmowanej czy tak jak teraz po [...]
[...] jak to sugerował Szajba. Po drugie ławki na siłowni często mają właśnie ok. 45 cm wysokości, krzesła w domu też, więc nie ma problemu ze znalezieniem odpowiednich przedmiotów ;-) Pomiar musiałby znaleźć się na filmie, najlepiej na koniec próby żeby nie tracić czasu na początku i zacząc w odpowiednim momencie. Natomiast wprowadziłabym [...]
[...] znać czy wyszło i czy smakowało. ;-) Ja często do płatków owsianych dodaje jeszcze 2 słodziki... ale kto jak lubi - jestem słodki pamper i uwielbiam słodkości. :-D Ps. to foto jest zrobione przed włożeniem drugi raz do mikrofali, później nie wygląda już tak pięknie, ale za to smakuje bosko! Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-11 19:43:13
[...] 250 gram jem tyle na ile mnie stac i tak z moich obliczen wyszło ze taniej bo za 7,5kilo białka ostrowia zapłace 180 zł wienc przekalkulowałem i wyszło taniej i moje pytanie czy jesc białko po siłowni czy to co jem po siłowni wystarczy i jesc je tylko przed siłowniom znaczy po siłowni i przed snem bo doteraz zawsze przed snem jadłem twarog chudy
W mojej diecie zamiescilem info, ze rano naczczo i przed spaniem biore odzywke wysokobialkowa. Czy moze to byc Protein 80 HiTeca? RANO LEPIEJ PRZYJAC SZYBKOWCHLANIALNA - SERWATAK BEDZIE DOBRA WIECZOREM HT 80 JEST OK Przed treningiem (1,5 h) i zaraz po treningu wysokoweglowwodanowa np. Super Mass Proffesional tez HiTeca- jest ok? PRZED [...]
[...] i zróbmy to". Ale to nie ma sensu dla niego, dla jego kariery w żaden inny sposób". Co ciekawe, White witał Fury'ego w UFC kilka lat temu. Kiedy brytyjski bokser był jeszcze przed osiągnięciu sukcesu, rzucił wówczas wyzwanie mistrzowi wagi ciężkiej UFC, Cainowi Velasquezowi. White zachęcał go, by spróbował szczęścia. "Chodź. Zawrzemy umowę. [...]
[...] w ocenie Sądu Najwyższego /zeszyt nr 13 Ministerstwa Sprawiedliwości dla sędziów i prokuratorów/ Osoba zaatakowana nie ma obowiązku ratowania się ucieczką ani ukrywania przed napastnikiem. Nie musi ostrzegać go, że zamierza się bronić. Musi to być obrona "konieczna"; nie należy napastnika atakować, gdy wystarczy np. zejść z drogi [...]
[...] taki sam. Jutro spróbuje 12,5 + kofeina. Także daj znać bo pytanie czy jesteśmy po prostu odporni czy jednak jakiś wałek z tym primaforce Pije dużo kawy w ciągu dnia, a przed treningiem wrzucam czasami kofeinę w tabsach 400mg Metabolizuję ją bardzo powoli... może to jest klucz. Może rzeczywiście można być odpornym na stymulanty. Za godzinę [...]
Teraz kilka pytan: 1. Zastanawiam sie czy nie wyrzucic oleju z ostatniego posilku i wrzucic go gdzie indziej NIE MA TAKIEJ POTRZEBY, BYLE NIE BYL TO OLEJ Z PUSZKI... 2. Nie wiem co z całymi jajami (czy wywalić żółtka czy jeść normalnie) CALE 3. Co z posiłkiem treningowym i potreningowym (czy na dietce lo carb warto uzupelniac glikogen po [...]
Niech mi ktoś powie czy jak się komuś podaje wymiary bicepsa to po ćwiczeniach czy przed (dla przykładu podam siebie: 35 cm przed treningiem a 36,5 po treningu). Chciałbym tu zaznaczyć że jest to duża różnica co czasami może doprowadzić do śmiesznej sytuacji, np. jeśli jedna osoba mówi drugiej że jej biceps ma 35 cm a druga odpowiada pierwszej że [...]
hi ok może i mógłbym przyjać trochę węgli ale sam nie wiem gdzie dołożyć aby było prawidlowo. mój maly rozkładzik dzienny: Rano: pobudka: bcaa, hmb, cell pump ok 30 min później śniadanko: jajko, dwie kanapki - chleb pełnoziarnisty, szynka, pomidor, herbata z miodem. ok 10-11 drugie śniadanie np. serek grani z pomidorem plus kanapka (chleb [...]
[...] takie wpłynie Palmolive? Bo chyba nie mam szarego albo antyseptycznego (nawet nie wiem jakie to). Po umyciu chce nalozyc chusteczke hignieniczna i folie, i potem wieczorem przed snem jeszcze raz go przemyć. Wszystko ok? Dodam jeszcze, że tatuaż nie krwawi, a jak przyłożyłem przed chwilą chusteczke żeby sprawdzić czy jest jakaś wydzielina, to [...]
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
