[...] co w poniedziałek Czwartek - FBW Piątek - to samo co w poniedziałek Sobota - FBW Niedziela - odpoczynek Co do diety, to nie mam zbytnio możliwości zaopatrywania się w idealne produkty , ale nie jem niezdrowego jedzenia, przed i po treningu staram się jeść białko, w ciągu dnia dużo owoców itp. około 5-6 posiłków dziennie. Także proszę o opinie .
Witam, Poniżej przedstawiam zarys mojej diety redukcyjnej, którą stosuję od miesiąca, ale chciałem się upewnić czy podążam dobrą drogą Wiek: 27 lat wzrost: 180cm waga: 78kg staż: obecnie miesiąc po długiej blisko 3-4letniej przerwie z treningami 1) - płatki owsiane 50 g - garść pestek dyni - garść migdałów - garść rodzynek - jogurt naturalny - [...]
Mam wielką proźbę do was!!Biorę kreatynę(tabletki).Mam teraz nasycenie,ale za pare dni rozpocznie się normalne branie kreatyny.Ale mam problem bo niewiem kiedy brać ją(przed treningem czy po treningu)Na opakowaniu pisze,że po ale wedlug mnie chyba bedą lepsze rezultaty jak bym bral przed treningem.Ale sam niewiem.Pomożcie mi.A!!Jeszcze jedno.Czy [...]
[...] biegac we wtorek oraz czwartek. Chciałem zacząć na niej swoją pierwszą redukcje na etykiecie pisze ze przez pierwsze 5 dni stosować 20g dziennie, potem 8-10g. I tu mam pytanie jak, kiedy w sensie po treningu przed? i czy przed bieganie brać czy po? i w jakich ilosciach? Z góry dzięki. Staż 2 lata i kreatyna brałem już z 3 razy to będzie 4 raz.
[...] posiłkach. Trenuję 4 razy na siłowni i 2razy hiit.Przed i po treningach powinienem ograniczyć tłuszcze do minimum(nawet do 0?). Ważę 98 kg i jem 6posiłków dziennie(w tym przed i potreningowy). Dziennie na kg masy chcę jeszcze w/t/b - 2/1/2.2 Więc jak w 4 posiłkach zjeść ok. 100gtłuszczu?? w kazdym po 25gram,czy to nie za dużo??Bo czytałem, że [...]
[...] białko i carbo z K** i mam kilka pytań 1. Zastanawiam w jakich dawkach przyjmowac kreatyne gdyz na pudelko pisze 5g ,wyczytalem gdzies ze trzeba 2 razy dziennie po 5g, przed i po treningu 2. Czy moge mieszac w shakerze kreatyne z carbo (ten sam smak) 3. W jakich kolejnosciach to wszystko przyjmowac? Czy to bez roznicy, Wszystko biore przed [...]
[...] co 5 dni a od wczoraj 200 mg co 5 dni. Byłem wczoraj biegać i niestety ale łydki jak kamienie. Bieganie jest katorgą. Nogi ciężkie tak że nie da się bieg. Wcześniej biegałem przed cyklem po 6-12 km. Teraz 1 km to męczarnia. Czy są jakieś sposoby aby łydki tak nie puchły podczas biegania? . WIEK: 33 2. WAGA: 83.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: [...]
[...] w beztlenie, 3 serie po 6-8 powtórzen z ciężarami, ze w 3 serii ciężko mu te 6 powtórzen zrobić), ale ćwiczy długo, ok 2 godziny na siłowni, 6 posiłków, rano płatki, węgle przed i po treningu, białka ma, ryby, jego celem jest zrzucenie balastu przy zachowaniu masy mieśniowej - ogólnie samo założenie dla mnie jest bliskie utopii, ale najbardziej [...]
[...] W DNT spożywam ok. 50-80g ww głownie z warzyw i ewentualnie jakiegoś owocu, w DT dodatkowo jem ww pozyskane z ryżu brązowego, makaronu durum ew. kaszy itp. (ok80g) i tutaj moje pytanie, kiedy najlepiej je spożywać? Czy lepiej zjeść na raz 80g przed treningiem, po treningu, albo podzielić na dwa posiłki i zjeść je i przed i po posiłku? Pozdro!
[...] jest duża szansa, ze się odnowi. Zastanawia mnie czy po prostu Jay Cutler, Słodkiewicz , czy ktokolwiek po prostu szczęścilwie nie są podatni na trądzik? w dodatku przy takich dawkach? Czy może jest coś konkretnego na to (nie mowie to u cynku przed spaniem czy tam mydle siarkowym) Byłbym wdzięczny, żeby każdy 3 słowa od siebie dołożył , pozdro
[...] 17 waga 75 kilo wzrost 178 ćwiczę rok łącznie y dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy wygląda tak [...]
[...] mam BCAA Olimp i jeszcze HMB Olimp. Mam tez jeszcze Kreatyne TREC'a której niedługo skończy się data ważności. Ktoś doradził by mi jak to wszystko skomponować? Chodzi mi przede wszystkim o bulka i BCAA. Teoretycznie bulka pisze zeby brac na godz przed treningiem i zaraz po terningu. Czy do tego jeszcze przed i po brac BCAA? Bede wdzieczny za [...]
[...] podczas uginania rąk ze sztangielkami stojąc. Nie jest to jakiś przeszywający, ostry ból, ale na pewno alarmujący. Generalnie cokolwiek cięższego chwycę teraz w ręce przed siebie, po chwili czuję taki dyskomfort w dolnej części pleców. Kręgosłup to raczej nie jest, coś jakby między kręgosłupem a mięśniami - może sie mylę. Skłony czy [...]
Mam pytanie czy opłaca się stosować gainer 737 Megabol przed i po treningu ? 30 min Przed treningiem: 50g gainer Bezpośrednio po treningu : 50g gainer Godzinę po treningu normalny posiłek. Zmieniony przez - 20199 w dniu 2015-12-07 22:47:22
Jak łączyć BCAA i Gainera w treningu split. Robię masę i do tej pory po treningu siłowym robiłem jeszcze aeroby. Suplementacja wyglądała tak: BCAA przed treningiem siłowym, BCAA po siłowym i przed aerobami, po aerobach Carbo i białko. Jak teraz połączyć Gainera i aminokwasy. Czy przy masie opłacają się aeroby?
Kupilem glutamine i powiedziano mi bym spozywal ja przed i po treningu. czy Trening to takze np bieganie, basen lub indywidualne cwiczenia w domu. Jezeli tak to czy powinienem spozywac taka sama dawke jak przy pojsciu na silownie czyli 4 tabletki po i 4 przed? Czy z kolei treningiem powininem traktowac tylko i wylacznie wysilki fizyczne dlugie [...]
[...] Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]
[...] przyszło mi 10 kg i 3 cm w prawym bicepsie czy te efekty to w wiekszosci woda bo wiem ze po omce to napewno ale czy po tesciu ?? i chciałbym zeby mi ktos doradził jakie szrodki poweinienem brac aby sie chronic przed skutkami ubocznymi zawszystkie odpowiedzi dzienki a za 20 dni dam fotki:PPP i napisze czy taki cykl sie opłaca:P pozdrawia OPEP
Zastanawia mnie jak liczycie wagę niektórych produktów np. pierś kurczaka, przed gotowaniem, pieczeniem etc czy po, bo np. 100g ryżu po ugotowaniu waży ok 300g, ale torebka to torebka, więc liczę jako surowy bo wiadomo,ze później naciąga wodę, a jak jest z piersią? też liczycie wagę przed ugotowaniem? bo np 100 g piersi po ugotowaniu waży ok 70g.
Witam. Kupiłem Kre-Alkalyn Olimpu w proszku (200g). Producent pisze na opakowaniu żeby w DT brać 0,75-1,5g rano i 0,75-1,5g przed treningiem w NT 0,75-1,5g rano. 1.Czy nie lepiej jest brać w DT zamiast przed treningiem po treningu? 2. Czy te dawki nie są przypadkiem za małe? 3. Czy tak jak w przypadku mono przerwać cykl po 4-6 tygodniach?
