[...] (dobrze sobie wizualizować zaplanowane ćwiczenia, aby być w 100% gotowym, gdy przyjdzie na nie czas). Dobra rozgrzewka jest dwuetapowa: * ogólna - obejmuje cały organizm, poprzedza rozpoczęcie treningu; * szczególna - obejmuje daną grupę, poprzedza konkretne ćwiczenie. Polecam następującą metodologię rozgrzewki: * 5-8 min. - ćwiczenie na [...]
[...] jak masz tylko trening to jest łatwiej, z pracą ciężko to połączyć, szczególnie fizyczną, osobiście polecam węgle rano jeść na takim samym poziomie, a żonglować węglami przed i po treningu. możesz na przykład też pyerdolić poziom wysiłku dziennego, rozbić na 3 dni węgle high/mid/low, albo nawet na dwa, i żreć na zmianę nie patrząc, czy [...]
Myślałam, że już trochę poznałam tajniki świata odżywiania i aktywności fizycznej - ale widzę jak wiele przede mną. Na pewno macie rację, że należy jeść po treningu - nawet przed snem - ale co proponujecie? Czy po treningu, przed snem mogę zjeść twaróg, czy raczej jakiś owoc czy lepiej kaszę? Wiem - 100 pytań do ;) ale naprawdę zależy mi na tym by [...]
[...] i zeby BA i BCAA starczylo mi na caly cykl to chce stosowac tylko w dni treningowe i tak moje dawkowanie DT kretka 5g na czczo i 5 g po treningu BA podajrze 4 albo 5g przed treningiem bcaa przed i po treningu DNT kretka 5g na czczo wiec wyszlo mi ze kretki kupilem 500g a cykl potrwa 5 tygodni wiec zuzyje tylko polowe puszki czy dluzej [...]
Tylko jest jeszcze problem jak stostowac, SFD propnuje :"Stosować 1 kapsułkę na 10 kg masy przed i po treningu (bezpośrednio po wysiłku)" czyli rozumiem ze jesli waze 60 kg, to biore 6 kapsulek przed treningiem i 6 po treningu???? czy raczej rozlozyc te 6 na 3 przed i 3 po treningu?
[...] czy jeszcze ktos moglby napisac jak z tym posilkiem potreningowym? :( ile tego miodu (bo miod mi najbardziej pasuje) i czy sam miod wystarczy? a i trening lepiej miedzy 3 a 4 posilkiem czy miedzy 4 a 5? przed makaronikiem czy po? :) i co zmienic w snidaniu aby wyrownac ten poziom cukrow? :/ inne uwagi? po tych odpowiedziach sie odczepie,dzieki :)
[...] aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i [...]
[...] tylko na brzuchu (ale jakoś to przeboleje, po prostu wiecej nad nim popracuję). Teraz czy zacząć koksy po cyklu kreatyny, czy w czasie cyklu, lub czy może teraz odstawić kreatynę, a dokonczyc po koksie ? Kiedy robić iniekcję, czy to ma znaczenie, rano, wieczorem, przed trengiem czy po ? Czy dece jednoczescie w winkiem czy w odstepach ?
[...] i pozostać przy zwykłym rozciąganiu/rozgrzewce? Dodam, że w pracy mam raczej dużo ruchu, biegania po schodach itp. Posiłki jem co 3-3,5 godziny, plus BCAA i Kreatyna przed i po, i witaminki itd. Aż boję się pomyśleć, co byłoby, gdybym jeszcze robił aeroby w wolne dni tak, jak to polecałeś wielokrotnie. Możesz mi coś podpowiedzieć, bo sam [...]
Odnośnie makro przed i po . Dlaczego w tabeli wyskakuja takie właściowsci ( dzis do kanapek robiłem gotowana szynke wieprzowa i zgłupiałem co wybrać ) Odkroiłem sobie kawałek surowej szynki 140g i takie wartosci pokazuje w tabeli a po ugotowaniu ten kawałek zmalał do 80 g ale jego makro tez całkowicie się zmieniło . Wiec skad taka różnica [...]
Ok czyli juz wszystko wiem. Jeszcze chce sie tylko upewnić B-Alanine DT:2 gramy 30-40 minut przed treningiem i bezposrednio po treningu DNT:2 gramy naczczo po śniadaniu, druga porcja pare godzin później, tutaj też należy przyjmować jakiś czas przed posiłkiem czy to nie ma znaczenia? BCAA: 3 gramy pół godziny przed i po treningu. Zgadza się?
[...] ale robiłam oczyszczanie, więc je ominęłam, bo nie widziałam powodu, żeby wyrzucać ryby i ziemniaki, skoro cały czas je jadłam i było ok. Jako pierwsze mam wprowadzić ryby, więc spróbowałam ze śledziem :-) a jak brać enzymy? 2x dziennie, czy po prostu przed planowanym ciężkim posiłkiem? Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-13 17:52:11
[...] ug/dzień Nie widzę sensu zwiększania dawki po dwutygodniowym off'ie. 4) Dorzucić (podczas ON z CLENEM) Aspargin? i czy będą potrzebne jakieś osłonki na wątrobę? np HEPATIL Wapń i magnez,zdecydowanie tak. 5) I w jakich porach łykać? Rano na czczo i przed treningiem? Zacznij od dawki porannej,a później i tak będziesz brał trzy razy dziennie
[...] Przecież to czysta teoria. Nie da się w 3 minuty zregenerować, ani nawet wyrównać oddechu po bardzo ciężkiej serii przysiadów. Czasem jak człowiek kończy to ma ciemno przed oczami. Po czymś takim odpoczywa się własnie 10-12 minut. Zwróć więc uwagę ze po prostu opierasz się na teorii, a AZAZEL chciał ci napisać patrę pożytecznych /moim [...]
Cześć, przeczytałam Twój dziennik. I co w końcu robisz przed i po właściwym treningu siłowym, w sensie rozgrzewka i jakieś aero po? I czy mimo zwiększenia ciężaru sztangielek nadal udaje Ci się trzymać technikę? Skoro lubisz żarciki, to na poprawę humoru zamieszczam od siebie: "Dwie anorektyczki kąpią się w wannie. Jedna mówi do drugiej: - A teraz [...]
Cześć Tanusia dziękuję Ci bardzo jak to się mówi w kupie raźniej to i ciałko się nie buntuje. A ty dziś przed robotą czy po robocie? Tobie też wszystkiego najlepszego w dniu zakochanych <cmok cmok>
[...] na razie "wczulam" się tylko w aeroby, za jakieś 2 tygodnie rozpocznę trening siłowy. Zakupiłam sobie l-karnitynę firmy TREC (z zieloną herbatą) biorę 3 tabletki przed aerobami. Poza tym zażywam białko KAIZENA (jedna porcja około południa) dodam, iż białko zażywam głównie dlatego, że moja dieta jest uboga w białko, prawie wcale nie [...]
Rozumiem dziękuje państwu za odpowiedzi , czy stosując w taki sposób oba suplementy będę robił to prawidłowo ? : Bcaa+ Kreatyna 20 minut przed siłownią 500 ml wypić , odrazu po treningu siłowym zrobiłbym znów w shakerze 500 ml kreatyny i bcaa wypił na szybko i wskakuje na bieżnie i po bieżni samo bcaa znów 500 ml wypić , czy w taki sposób będę [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
