Probowales zrobic kiedys wariacje NHE pod ilosc dni treningowych? zalozenia NHE to dwa lub jeden posilek przed snem wylacznie ww tluszcze ograniczone i bialko tez do 20 gramow, ja laduje w poniedzialek i czwartek a czy probowales zrobic 3 ladowania ale wylacznie jeden posilek w dni treningowe? Taka opcja wydaje sie byc ciekawa jesli treningi [...]
[...] wtedy owszem od pon do pt od 8 do 16 a tak lipa no nic jedziemy z tkd , masa i redukcja tak samo jedyna roznica kalorie od poniedzialku daje ostro do pieca : suplementacja przedtreningowa anabolic halo z muscletech , czemu ten? 20 gramow ww w porcji plus dodatki akurat styka bardzo kompletny stack , skorzystam rowniez z Twojej rady aby [...]
[...] do przodu-czyli się zalogować. 2.Jak już jesteście zalogowani-warto założyć swój pierwszy temat z nurtującymi Was problemami lub może coś sami chcecie ciekawego nam przedstawić. Naprawdę warto-bo w tym jest postęp i dla Was i dla nas. Nie ma się co zrażać brakiem odpowiedzi,jakby brakiem zainteresowania-zaawsze ktoś się tym interesuje [...]
[...] czekałem aż będą wywoływać naszą kategorię. Jak nas wywołali, to nieco spanikowany pobiegłem się ustawić i zacząłem rozgrzewkę. Nie jestem zwolennikiem pompowania nie dalej przed wyjściem jak 10 minut. Widzę, jak niektórzy pompują na godzinę albo i dłużej przed wyjściem i zawsze zastanawiam się, czy oni naprawdę liczą na to, że ta pompa [...]
[...] w ciągu dnia. Dajesz śniadanie - niekoniecznie jeśli nie musisz lub lubisz. Ale może być. To 1 posiłek. Na zasadzie Białko + warzywa + mały owoc + fatu 10-20g. Posiłek przed treningiem musi być na 100%. Białko + warzywa + mały owoc + fatu 10-20g. Po treningu 2 posiłki. Do godziny po treningu. Ok 2h później. Ten przed snem na podobnej [...]
[...] jest świetnym instruktorem weteranem Sayeret Mat Kal, osobiście robi na mnie większe wrażenie niż p. Yanilov aczkolwiek uważam go również za bardzo dobrego trenera. W IKMP przede wszystkim agresywna reklama i zaprzeczanie wszystkim mnie odpycha. Ludzie na poziomie nie powinni się tak zachowywać. W kwestii treningów i trenerów to w SKMP nikt [...]
[...] otóż w sporej większość ataków z jakimi ma się na codzień do czynienia(czyt. kluby, bary, festyny, zaczepki na ulicy) to próba uderzenia kogoś pięścią w głowę ewentualnie sprzedanie kopa. Więc po co kogoś uczyć obron przed duszeniami, chwytami itp. skoro nie umie obronić się przed zwykłym uderzeniem czy tam kopniakiem?! To tak jakby robiąc kurs [...]
[...] , walnęłam się do łoża i zapomniałam o jedzeniu) ale za to drugiego dnia nadrobiłam , przekroczyłam tłuszcze o 10g (miałam straszne parcie na tłuste , powstrzymywałam się przed dodatkowymi gramami) , miałam problemy natury fizjologicznej z niemożnością wc - bóle brzucha , nudności etc. , ludzie z pracy mnie mocno dobijają i denerwują , trochę [...]
[...] żeby zrzucic je na kompa... **************************************************************** Dieta: Dziś wstałem o 5:30 rano, bo trening miałem zaplanowany z kumplem przed zajęciami. Wciągnąłem owsiane z isoplexem i kawą i zacząłem szykowac 2 posiłek- ryż + kurak pieczony+ sałatka.O 8:30 zjadłem i poszedłem na tening (opis poniżej ) Po [...]
[...] jak mam przerwe w pracy czy upychac to wszystko na sile po treningu ?? ja bym pchal po treningu 100-300g to nie problem zaraz po - a moze nawet juz podczas/czy nawet tuz przed pijesz shake wegle + carbo/czy owoc lub nie koniecznie - imo trening o bcaa bcaa przed + bcaa podczas ale natychmiast po ladujesz shake bialko + carbo/glukoza czy co [...]
[...] : zrób od końca i zrób tyle ile dasz radę w 20 minut. Czyli zaczynasz od 1 burpree i 15 Przysiadow i idziesz w górę. Pasuje? Pasuje :) Swoją drogą, to fakty są takie, że ja przed pójściem na siłownię praktycznie od lat nie uprawiałam żadnego sportu. To forma jest jaka jest, bo i skąd ma być lepsza. Więc to kolejna rzecz, którą muszę się zająć [...]
[...] trochę zaskoczony, bo rok temu nawet po 2-3 dniach ładowań, po tygodniu wracałem do normalnej wagi i pasa. Było minęło, na pewno głowa odpoczęła. Najgorsze były weekendy, a przed wszystkim niedziele, gdzie jeśli musiałem je spędzić w domu, to myślałem tylko o jedzeniu i już miałem kończyć... Jednak przychodził poniedziałek, nowa motywacja i [...]
[...] 1 kaps witamin, 1 kaps minerałów do śniadania Witamina D3 - 2000IU - do śniadania Omega 3 - 4 kaps do posiłku Rhodiola - 3 kaps dziennie Siberian ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Panax Ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Bioperine - 1 kaps, po posiłku. Tutaj też lekka modyfikacja - przyszło kilka ziółek więc nadadzą się na [...]
[...] się zmęczyłem bo nałożyłem max. i machałem po 12-15p. Chyba będę robił jednonóż. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Wczoraj zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD i teraz czekam na pakę.Kupiłem: -SFD Econo o smaku kokosa :-) +próbka o smaku Malagi -BCAA z [...]
[...] w sylwetce. I jak na razie to się sprawdza a postaram się na tej masie poprawić wszystkie moje aktualne rekordy a patrząc jak mi siła rośnie to problemu nie powinno byc :-D Suplementacja Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 wieczorem) T.C.M-10g po treningu Selen,Jód-do 1 posilku T5-kaps przed treningiem
[...] bo mnie to strasznie denerwuje a szczegolnie przy siadach :-P Cardio-30min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-09 21:28:35 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-09 21:31:31
[...] zrobiłem brzuch i łydki Filmiki daję do oceny-śmiało piszcie czy dobrze czy źle :-) Cardio-20min na bieżni Interwał-10min na orbitreku SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-12 20:18:57
[...] brokułowego i nie powiem mega dobre i fajnie zapycha :-) W lodówce mam jeszcze jedną sztukę więc wleci jutro lub w niedziele :-D Na noc wleciał sernik dyniowy. Szykowałem go przed pracą i szczerze myślałem że będzie do wyrzucenia bo ciasto mi praktycznie wypłyneło z formy i było w formię takiej papki. Ale wychodząc z domu włożyłem je do lodówki i [...]
[...] to tylko zludzenie (bo jak mnie wszytsko puscilo na psychoterapii czulem sie jakby sie na nowo narodzil) postanowilem po prostu zyc normalnie (tak mam super przyjaciol przed ktorymi akurat nie ukrywam co mi jest, nawet czesto sie z tego smiejemy, fajnie jakby rodzina troche bardziej rozumiala, moze poczyta to zrozumie heh) Ogolnie czuje ze [...]
[...] 11.30 2 sniadaie 15.00 Obiad 16.00 Trening/Zabawa z synem/Spacer/medytacja 18.00 Jedzenie 22.00 Jedzenie i spanie ja cale zycie spalem dobrze, co mozna zobaczyc w moim poprzednim dzenniku, zawsze w nocy 8 godz w dzien zawsze drzemka 45min - 1 godz. Znam swoj organizm i wiem, ze nie nakrecam sie przed spaniem, mój organizm poprstu przestal [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
