[...] & czasem pompki, wyrzucilem ze swojej diety zbedne produkty typu chipsy, hamburgery, kebaby, slodycze itp:) potrzebuje wskazowek: czy lepiej biegac po treningu silowym czy przed ? przed jedzeniem czy po ? jaka pora dnia ? czy konieczne sa jakies suplementy ? planuje ostry trening przez nastepne 2 tygodnie, nie mam zbytnio funduszy ale [...]
[...] 3 serie x 15 • Pompki przy ścianie 3 serie x 10 • Pompki w podporze tyłem 3 serie x 10 • Francuskie rozciąganie ekspandera jednorącz 3 serie x 10 • Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie x20. • Rozciąganie ekspandera nad głową 3 serie x 20 • Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3 serie x 20 • Przysiady 3 serie x [...]
[...] robię tak z 3 razy w tyg. Mój cel: najpierw złapać trochę mięśnia, no i to później fajnie ubić. Nie za dużo, bo w piłkę trochę kopię i trzeba być giętki i zwrotny. No i przede wszystkim dobre samopoczucie, sprawność, wzmocnienie mięśni. Wiek: 30 lat, waga: 87kg, wzrost: 189 cm. W tygodniu mam tak: 3 razy siłka (wt, czw, sob), raz spinning [...]
po przeczytaniu kilku art.pana autorstwa i opini na temat suplementacji postanowilem przebudowac swoja suplementacje.wprowadzilem magnez po trningu z b6 ,zma przed snem ,wit c wapn i zelatyne do sniadania ,kompleks wit. z posilkiem przed i po trningowym.planuje dolozyc xtreme stack przed treningiem ,noz full throtylle rano i po treningu i w tym [...]
Brałem arimidex w dawce 1mg/dzień przez przez miesiąc na ginekomastię (wcześniej próbowałem nolvadex i Andractim, ale nie pomogły). Zrobiłem badania estradiolu przed i po miesiącu: przed: 177 pmol/l (norma do 206) po miesiącu stosowania: 178 pmol/l Czyli nic się nie zmieniło. Co to może oznaczać? Czy w jakiś sposób arimidex nie blokuje u mnie [...]
witam Moj cel to masa waga 78kg wzrost 182 Mma problem z zestawieniem posilkow przed i po silowni.Cwicze najczesciej o 10 rano jak zestawic posilki przed i po treningu zeby to bylo ok?Do tej pory bylo tak Przed silownia(ok 1,5h_) 40GR WPC+ 150ML MLEKO 100gr makaronu durum Przed treningiem cell pump Po treningu bezposrednio mono Pol godziny po [...]
[...] Załatwiłem sobie rowerek stacjonarny i będe na nim regularnie jeździł (z tego co wiem to najlepiej 20-50 minut w miarę jednostajnym tempie, rano na czczo lub wieczorem przed kolacją) jednak nie wiem czy to wystarczy... Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta i jej jako tako przestrzegam (no może nie ograniczam należycie węglowodanów ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - podwieczorek (po treningu) 22:00 - kolacja 00:00 - spanie Co chciałbym się dowiedzieć? 1. Ile + ile razy dziennie przyjmować dany suplement 2. W jakich godzinach czy tam przed czym/ po czym go przyjąć Wszystko idzie znaleźć w internecie aczkolwiek tyle ile jest pomysłów na przejmowanie suplementacji choćby kreatyny 5g x2 albo 4g x3 (na czczo, [...]
Siemka Obecnie posiadam monohydracik, bcaa, carbo i wpc. Cel - delikatna redukcja, Czy takie dawkowanie bedzie prawidłowe? Kreatyna - 5g przed i po treningu Bcaa - 1g na 10kg masy przed treningiem bezposrednio po treningu bcaa 70 g+ 10g bcaa a godzinke pozniej pelnowartosciowy posiłek Wpc - uzupełnienie diety (zazwyczaj do sniadania) Pytanie [...]
[...] co powinnam jeść i taka głodna później sięgałam po niezdrowe produkty... :'-( i przestawałam ćwiczyć. Nie wiem jakie składniki powinnam jeść rano, a jakie wieczorem albo przed treningiem czy po. Chciałabym mniej ćwiczeń, ale skutecznych niż całą kartkę zapisaną i nie wiadomo będzie za co się wziąć. Chcę polubić te ćwiczenia i wykonywać je [...]
[...] godz. 20-21, koniec koło 22-23, średnio 3 razy w tygodniu. Najpierw siłownia, a potem około 30 minut aerobów. Plan miałem taki: KREATYNA DT 10g (5g rano na czczo 30 min przed śniadaniem, 5g po treningu) DNT 5g (5g rano na czczo) BCAA DT 10g przed treningiem 30 minut DNT nie miałem w planach brać, chyba że warto ? BCAA + L-GLUTAMINE 500g DT [...]
[...] i flexit drink. Flexit drinka stosować będę 10-15g podczas posiłku po treningowego. Mam dylemat odnośnie stosowania kreatyny i beta-alaniny. Chcę te suplementy stosować po i przed treningu - oczywiście w odpowiednich dla mnie dawkach. Problem w tym, że nie ćwiczę typowo na masę. Oprócz x3 siłowni w tygodniu, mam też x4 biegi i x2 basen. W [...]
[...] i co wtedy? Co zjeść w pracy około godz: 4:30? Jeśli mam taką sytuację biorę do pracy 5 jajek. Przychodzę z pracy idę spać po przebudzeniu zaczynam od posiłku nr 2 czyli przed treningowego i idę na siłownię po czym znów wkraczam w systematyczność i 4 posiłek jest w pracy o 4:30 i jajka znów przed spaniem czy po :)? Myślę że dokładnie to [...]
[...] "zamulenie" nie jestem w stanie "agonalnym" i nie czuje sie jakbym zaraz mial sie przewrocic ale nie czuje sie tez dobrze.wyraznie czuje roznice miedzy miom samopoczuciem przed i po zastrzykiem!!! po tym krotkim opisie mam zatem pytanie: czy ktos mial podobne objawy, jak na was dzialal Stanazol IP? czy to co mam to podroba? zaznaczam ze staff [...]
[...] 60 min i po tym 30 minut aerobów / wtorek z rana na czczo 50 min aerobów -- i tak na zmianę dni. Ogólnie mam pytanie jak brać to wszystko. Wiem że bcaa w dni treningowe przed siłowy i przed aerobami, przed siłowym jeszcze kreatyna. Reszty nie wiem czy biało brać PO treningu siłowym ale PRZED aerobami czy po całości ?? i jak w dni nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczności ilości białka , A więc mam 16lat mój wzrost to 171cm Ćwiczę na poważnie od paru tygodni ale to nie znaczy że wcześniej leżałem i piłem cole z chrupkami przed kompem ćwiczyłem też wcześniej biegałem i robiłem różne rzeczy fizyczne ćwiczyłem tylko gdzie mogłem domowymi sposobami . Najbardziej jestem zadowolony z diety ,bo [...]
[...] 21.00 twaróg łyżeczka oliwy wszystkie rady co mam zmienić i jakie proporcje przyjąć sa mile widziane jutro napisze jadłospis na dzien trenigowy wiem w posilku przed i po eliminuje tłuszcze. śniadanie to moj przedtreningowy po treningu pije 30g koktajlu białkowego+owoc wracam do domu jakies mięso/ryba + ryż/kasza/makaron Wszystkie [...]
[...] - ogólnie progres albo słaby albo żaden. Dlatego chcę zmienić plan treningowy na coś nowego. Przez te ostatnie 3-4 msc nie trzymałem żadnej konkretnej diety - dobre żarcie przed i po siłowni, gainer - nic wielkiego. Teraz znów chcę przez ok. 2 miesiące trzymać bardzo dobrze dietkę i może zrobię sobie w tym celu swój pierwszy cykl na kreatynie [...]
