[...] co robię? Mierzę się raz jeszcze, bo mam spadki, ale waga wcale tego nie pokazuje i muszę się upewnić, czy dobrze się zmierzyłam. I robię to ze 3 razy - bo na koniec jeszcze przed lustrem, żebym miała pewność, że miara równo leży. No i wychodzi za każdym razem to samo. Z wagą to ja rozumiem. Idzie w górę, bo w zeszłym tyg. pierwszy dzień @, a [...]
[...] Przy zarzucie też mi coś nie pasuje . Poćwiczę dzisiaj z rurką PCV . Wyciskanie na ławce prostej 8x 61 kg 4x 61 kg 3x 61 kg 5x 61 kg Nie wiedziałem że zmęczony triceps po poprzednim ćwiczeniu odejmie mi tyle siły , 2 razy sprawdzałem czy ja dobrze policzyłem obciążenie. Za to , od dawna nie paliła mnie tak klatka . W pierwszych 3 seriach , [...]
Dzięki za odpowiedź. Załączam zdjęcia robione w lepszym świetle i bez spinania. Dodatkowo dzisiejsza miska, jestem jeszcze przed kolacją, zjem po treningu. Ok, postaram się ograniczyć nabiał. Chociaż problem będzie z mlekiem, dolewam go do kawy (chyba nie powinnam używać śmietanki?), i robię sobie szejki białkowe na mleku. Ale dzisiaj spróbuję na [...]
[...] czyli idealnie wg zaleceń: Razem: 1632 kcal . B:150g . T:55g . W:151g .............................. 36% ... 30% ... 38% (no, oprócz T -muszę w końcu ułożyć dietę dzień przed, a nie próbować bilansować w ciągu dnia) Trening 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (10kg) coraz łatwiej dociągnąć! do 15 powt., ale [...]
[...] mierze tu upatruje średniego progresu. Mogłem cisnąc 8 tyg HST (na HST czułem się super, dopiero OVT mnie wykończył)i zrobiłbym tak, gryby nie to, że nie wiem czemu, ale przed testem liczyłem, że HST normalnie trwa 6 a nie 8 tyg...następnym razem nie popełnię już takiego błędu. *****WYMIARY:***** Waga 83kg → 88kg (+ 5kg) Pas 84,5cm [...]
[...] Zasada "Jeśli coś działa po co to zmieniać" zastosowana bezkrytycznie prowadziłaby do stagnacji w każdej dziedzinie. W przypadku zawodników stosuje się ją przed zawodami, żeby nie narobić błędów treningowych, co odbiłoby sie na starcie. Stały bodziec działający przez dłuższy czas ma coraz słabsze oddziaływanie na organizm, a [...]
[...] - uginanie ramion stojąc nachwytem 4x20 - kręcenie nadgarstków w podporze o ławkę 3x15 Trochę dużo tego skróć pierwsze dwa ćwiczenia o serie...W tym planie treningowym przedramie i tak ładnie sobie popracuje i ez dodatkowego treningu-rozwazyłbym nawet wywalenie treningu przedramienia, w razie gdybyś czuł, że coś jest nie tak z regeneracją. [...]
[...] czulem sie podle ciagle zmarnowany, odkad zmienilem zrodla tluszczy i dalem wlasnie tluste miesa ruszylo to jak trzeba nie dosc ze efekty lepsze to i samopoczucie, wlasnie przed chwila spojrzalem ze poziom bf jest coraz nizszy zyly wychodza na udach na lydkach juz siatka zyl szesciopak staje sie osmiopkiem wiec pora na kolejna wariacje , czas [...]
[...] diety ilościowej, ale jakościową. Mianowicie słodyczy, czipsów etc nie jjem, ostatnio wpierdzielam dużo ryb, ryżu, nabiału, po 18 nic nie jjem, trzymam się zastady ze 1,5h przed hiitem białko :) Posiłki jjem tak co 3h , nie najadając się do syta, ale głodny też nie pozostaję :) Jak mówicie, czy to, co robię, pozwoli mi zrzucić sadełko, [...]
[...] ciężar własnego ciała. Czy lepiej jednak połączyć HIIT z tradycyjnym treningiem FBW z krótkimi przerwami do 30s i dużą liczbą powtórzeń(15-20)? Dieta jest low carb. Ale przed/po treningu oczywiście high carb, pozostałe posiłki to zdrowe tłuszcze, białko i warzywa. Pozdrawiam Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2011-08-20 23:03:05
[...] i wyprobuje cos z tych 33, moze akuratnie przyniesie to jakas korzysc, a przynajmniej bedzie o jedno doswiadczenie wiecej. Teraz lece na basen, jestem tak obolaly ze chetnie odpuscilbym, ale mam umowiona lekcje, nie wypada zmieniac zdania 2 godziny przed. W nagrode za dzielnosc przyznaje sobie prawo do dodatkowej porcji slodkosci wieczorem :)
[...] inaczej grozi bardzo powazna kontuzja. Do szybkiego biegu miesnie musza byc dogrzane maksymalnie. Po drugie, nigdy, pod zadnym pozorem nie ulegaj sugestii rozciagania przed treningiem, to prosta droga do ortopedy i chirurga ;) Pozostaje mi zyczyc Ci wytrwalosci i duzo zdrowia, reszte sobie poprostu wypracujesz. Zapraszam do sledzenia [...]
[...] że nie pogrubiłeś/wydzieliłeś pytań bo troszkę ciężko mi się połapać Na tyle ile potrafię postaram się pomóc. Mam jednak jeszcze jedno pytanie odnośnie tego cyklu: czy przed "taktycznym roztrenowaniem" (czyli tygodniem do dwóch "nic nie robienia") powinno się stopniowo zaniżać ciężar? Bo czytałem wiele artykułów, ale w [...]
[...] startową ok 20min. 40min. piłki nożnej ------------------------------------------------------------------ W poniedziałek miałem kolejne problemy z brzuchem,czułem się przede wszystkim osłabiony,w ogóle bez życia,cały dzień przespałem,we wtorek to samo więc trening odpuściłem,w środę mówię nie no muszę wyjść zrobić chociaż z 1 trening w tym [...]
[...] uważają,że jeśli ma się dwie nogi, do mety trzeba dotrzeć. Mówi się też,że kto raz zejdzie z trasy biegu, ten będzie schodził już często.Trochę rozsądku - jeśli założenia przedstartowe będą przerastały twoje możliwości, wtedy z pewnością często będziesz schodził z trasy biegu przed osiągnięciem linii mety! To ty oceniasz, czy ta decyzja jest [...]
Siemka W zeszłym tygodniu 2 kolejne treningi zaliczone,razem wyszły 3 w tygodniu.Czuję,że forma z przed miesięcznej przerwy wraca,widzę to teraz po tętnie,w pierwszym tygodniu po powrocie do treningów musiałem po kilka razy stawać na chwilę,żeby tętno nie przekroczyło 160 i do tego biegałem wolniutko,a teraz żwawiej i ostatnio przez większą część [...]
[...] mięśni w okolicy bioder, z których bólem i przykurczem się ostatnio zmagam. Choć jest z dnia na dzień lepiej ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Iron Pump - przed treningiem nadal nie zawodzi. Pompa nie miłosierna, po kilku seriach na barki, zaraz po skończeniu serii nie potrafiłem ich podnieś :-D Muszę spróbować High Kicka, ale [...]
[...] bo jeszcze nie chciałem zarzucać większych hantelków - bardziej chodzi o podnoszenie z ziemi i zarzucenie ich(noga - która już wygląda zdrowiej ale chudo). Wyciskanie poprzedziłem rozgrzewką i dwoma seriami na mniejszym ciężarze. Nastepnie zrobiłem wyciskanie metoda "short-stack". Polega ona na zrobieniu 5 serii z przerwami ok.30sek.(więc [...]
Wywiadu nie masz co się obawiać, tak jak wyżej po prostu naucz się podstaw z Ustawy o Policji typu korpusy, podstawowe zadania itp. Koleś przed mną miał pytanie też czy zna rotę ślubowania, także to też warto wiedzieć. Po za tym mogą zapytać o kto w twoim woj. pełni funkcję komendanta wojewódzkiego lub kto jest wojewodą. Ogólnie u mnie w Rzeszowie [...]
[...] wystepie zatanczyc kaczuchy Na moje to ona sie zajedzie tym treningiem, bo split to i tak jest juz dla niej duza nowosc i zinensyfikowanie treningow w stosunku do poprzednich, spi po 5h dziennie dziewucha no i ma tyle stresu zwiazanego z obrona pracy mgr czy tam matura, ze ten stres pewnie ja niedlugo zje Skoro mowisz, ze triceps jest [...]
OtraVez - ten rok ma być przełomowy!
