Z tego co tu przeczytalem, pokombinowalem i wymmyslilem ze wezme sobie taki cykl kreatyny: dni treningowe 5g mono +30g glukozy - po treningu 3,6(6kaps)g citro + 30g glukozy - przed spaniem dni nietreningowe 5g mono + 30g g na pusty zoladek rano 3,6g citro + 30g g przed spaniem Czy tak by bylo dobrze? Czy jak se kupie 250g mono to brac 50 dni ? czy [...]
[...] treningu jakies 6-8gram po 4 tygodniach do tego mono zapodac ryboze i dorzucic cytro przez kolejne 4 tygodnie!! czyli caly cykl mialby trwac 8 tygodni!! cytro jakies 6 gram przed snem a mono normalnie po treningu ale z ryboza!!! czy to jest dobre rozwiazanie?? i czy mozna by dorzucic po cytrynie od razu prio?? a do cyklu glutaminka i bialko [...]
P O D S U M O W A N I E Dane: 1 styczeń 2014 14 marzec 2014 Wiek 19l 19l Wzrost 181cm 181cm Waga 85kg 79.5kg Pas 92cm 87cm Klatka 105cm 104cm Biceps 40cm 39.5cm Udo 60cm 61cm Łydka 40cm 40cm Zdjecia: Przed: [...]
[...] vs. Dave Herman Nokaut wieczoru – Sam Stout Poddanie wieczoru – Chris Weidman. Soszynski -Massenzio Brawo za zwycięstwo, ale rywal, co było wiadomo przed walką – średnia półeczka + zmiennik Weidman - Bongfeldt Ale gilotynka!!! Super. Gość nadal bez przegranej w mma Stout - Edwards KO pierwsza klasa [...]
[...] w sql przypada: pierś 80g, bułka razowa posiłki w szkole to zależy ile lekcji, jak mam 9 lub 8 to 3 kanapki, gdy mniej to 2 kanapki. III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy 2 jaja ryż brązowy (większa ilość jeśli jest to posiłek przed treningowy) oliwa 10g / nasiona IV; po treningowy białko 32g ryż biały lub banan V; pierś [...]
[...] Ci się wypracować schemat: naprawdę ciężki trening - kolacja "full contact" - lekki trening następnego dnia, to chyba byłoby dobrze. Nie zawsze się da zrobić ciężki trening przed ważnym spotkaniem (przecież nie możesz być zombie), ale starać się warto. Powiem Ci jak ja to rozwiązuję. W styczniu mam poważny bankiet. I muszę pójść. Nie biorę [...]
[...] włożył poduszeczkę pod spód ............ " Jak by to powiedzieć ;-) jestem dosyć wygięty do tyłu tak że brzuch jest mocno wypchnięty do przodu, dodatkowo tak jak już pisałem przed treningiem wypiłem kawę i przedtreningówkę pawera miałem dużego :-D ale strasznie mnie po tym wydało :-(. Co nie zmienia faktu że brzuch tak czy tak jest za duży }:-(. [...]
[...] perspektywa spotkania z Ojanem na Mistrzostwach Śląska że dzisiaj po pracy mimo nie najlepszego samopoczucia jednak zrobiłem trening :-D. Zaaplikowałem sobie podwójna przed treningówkę HIGH KICK + THERMO PUMP 2.0 ale mimo tego było ciężko. Nie ma odpowiedniego skupienia przy ćwiczeniu jak cieknie z nosa i męczy kaszel %-). Ale mimo to mój [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 3s x 60s Bicek Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 10p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na [...]
[...] na chwilę obecną cos takiego pasuje. 1,5 godziny treningu i jak dla mnie to konkretny wycisk, a o to chodziło :-DDobrze, że masz to o co Ci chodzi. Nie oceniam - po prostu byłem ciekaw. Po kilku treningach będziesz wiedział czy to jest to. Na 3 tygodnie przed urlopem może być w sam raz - a potem spacery brzegiem morza i niech patrzą z zazdrością.
[...] zostawił otwarte drzwi do siłowni a teraz nikt sie nie chce przyznać :->. Nie wiem co w nie wstąpiło bo nigdy czegos takiego w domu nie zrobiły. Moze zjadły jakąś moją przed treningówkę ;-D. "Podciaganie kolan do brody leżąc " to stare ćwiczenie, robiłem to kiedyś w zamierzchłych czasach jak jeszcze trenowałem boks ;-). Kładziesz sie na [...]
Można by długo dyskutować o podziale obowiązków w małżeństwie, o partnerstwie, o przysiędze małżeńskiej. Prawda jest taka że przed ślubem nikt z nas nie wie jak to będzie wyglądało. Nagle jesteśmy na stałe, dzień w dzień we dwoje ze sobą, pojawiają się dzieciaki, trzeba chodzić do pracy, brakuje czasu dla siebie na zainteresowania, przyjemności i [...]
[...] stronę - 19 kg x 4s x 10p No i na więcej nie starczyło mi sił %-). Po dwóch nockach ze średnią spania 4 godz. ( to takie podrzemanie w pracy i w domu w sumie ) oraz bez przedtreningówki to i tak dobrze :-). Dzisiaj rowerek, brzuch no i morze jeszcze na cos przyjdzie ochota ;-). Od listopada zaczynam trening nartowy w dni nie siłowe + SK z [...]
[...] - Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Tak jak zapowiadałem, od poniedziałku walka z nadmiarem tłuszczu, odstającym brzuchem, redukcja wagi. Startuję z poziomu 93,9 kg ( waga z przed treningu 6 stycznia ) planowane zejście do poziomu 85 – 86 kg do czerwca, z założeniem jak najmniejszej utraty mięśni i siły :-). Jak na razie nie robię żadnych [...]
[...] – - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Jakiś lichy i śpiący tydzień mam, pogoda taka czy co %-). Treningi bez specjalnego entuzjazmu, taki rozlazły {{:-(( miałem chyba wypić przed treningówkę ). Zrezygnowałem z dipów i siadów, zeszło ze mnie powietrze }:-(. Dzisiaj po pracy w planie kolejny trening, oczywiście wszystko zależy od samopoczucia, [...]
[...] ;-) /SFD/2019/1/8/bc769030995d489d9623fdd0be45b380.jpg 8.01 wtorek Dzień 2 Dziś na wadze 61,1 a było 61,7 :-D Pewnie woda zaczyna schodzić - albo to babskie sprawy (zawsze przed @ łapię wodę, która po kilku dnia znika), albo mniejsza dawka Anabolic Dream (kreatyna) albo... Redox zaczął działać %-) Wczoraj pierwszy dzień od dawna bez słodyczy, a [...]
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 28.01 poniedziałek Dzień 22 Trening /SFD/2019/1/28/b5d17cc0f7c54bc6bef1b01e6e53ff11.jpg Ostatni trening z dużym ciężarem w MC. Cel to było sprawdzić, czy pójdzie 100kg, poszło i to mi wystarczy ;-) Oprócz tego sporo ćwiczeń na chwyt i zwis jednorącz. https://youtu.be/ewnGL6BGsqk [...]
Ja to juz nie mam siły na ta redukcję :-( Teraz jestem przed @ więc burzuch trochę spuchnięty i wody lekko nabrałam. Jak tylko zejdzie to robię fotki i podsumowanie. Musze odpocząć od głodu. Ostatnie dwie noce były kiepskie, poprzedniej głód mnie obudził i długo nie mogłam zasnąć, nawet się zastanwiałam czy nie zrobić nocnej wycieczki do lodówki. [...]
CITRO i PIRO
