ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]
[...] brzucha chodzi itp. Ale w sumie przetestować nie zaszkodzi, a może akurat się z tym polubię. A na ten opis, to czekam z niecierpliwością @-) Wczoraj natomiast zakończyłam poprzedni tydzień treningowy }:-( Dół II 1A. MC klasyczny 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. [...]
[...] dźwignię wywierającą nacisk na dyski międzykręgowe lub/oraz zapewnisz większą stabilność. A na ten opis, to czekam z niecierpliwością @-) Wczoraj natomiast zakończyłam poprzedni tydzień treningowy }:-( Dół II 1A. MC klasyczny 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. [...]
[...] zobaczę po następnych pomiarach. 11.11.2013 miał być trening siłowy ale znowu wszystko zajęte, więc zrobiłam aero ze zmienna intensywnością 20 min. Jutro pojde na silke 2h przed zamknięciem, moze będzie luźniej. acha mam dorodną opryche na ustach, więc jest git#-P 12.11.2013 DT- wreszcie się dopchałam do sprzętu :-D trening A 1. Przysiad ze [...]
[...] odrazu po rozgrzewce od "szybkiego interwalu". Jutro skroce wolniejszy interwal do 55 sekund i jade dalej. (wiatr we wlosach) Waga na czczo 18.05.2008 104,5kg przed rowerkiem. obwod bicepsa na czczo 18.05.2008 44cm przed rowerkiem. Moze nie bedzie tak zle, a worek i tak dostal w******l Wuchta34 Niestety jest tak jak mowisz mnostwo [...]
[...] Uskubałem troche kasy i tak myśle co tu kupić - carbo + serwatke czy gainera jak wyżej. To Było po treningu... A PRZED? Swoją drogą czytalem w paru art. że ok godz przed treningiem najlepiej zjeść ryż + owoce i jogurt i małe ilości białka. Ogólnie założenia są takie że przed treningiem: dużo węgli, a po treningu więcej białka. Jak to [...]
[...] 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 9 x 37,5 kg 10 x 37,5 kg 8 x 37,5 kg Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym [...]
27.03 Nie wiem czy to przez tą zmianę czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po [...]
Jak brac cynk z magnezem? Na noc? Ja biore godzine przed snem. Ale brac to na pusty zoladek przed snem czy od razu po jedzeniu? Dzieki z gory za odpowiedzi. Dam soga.
Jak brac cynk z magnezem? Na noc? Ja biore godzine przed snem. Ale brac to na pusty zoladek przed snem czy od razu po jedzeniu? Dzieki z gory za odpowiedzi. Dam soga. Odkopuje temat, ale chciałem dopisać z uwagi na popularność preparatów ZMA - że w tym szkopuł, że lepiej magnez brać rano, a cynk na noc. Dlatego lepiej jest kupić te minerały [...]
[...] planuję dodać jakiś spalacz (myślę, że wtedy bf będzie w okolicach 15%), żeby lepiej szła redukcja. Dieta jest, trening+aeroby są + niedługo dojdzie hiit. Stosowałem na poprzedniej redukcji uns fat off/Revex i teraz chciałbym wrzucić na "start" coś podobnego, albo troszkę mocniejszego tylko nie wiem co, więc proszę o poradę :) Najlepiej coś [...]
[...] tluszczy to moze omega 3 (tylko kiedy je brac?) a do twarogu moge dorzucic troche orzechow wloskich. Jak na przyklad biegam z rana na czczo albo troche pozniej po sniadaniu to najlepiej po tym wrzucic bialko czy przed? Bo rozumiem ze z weglami po aerobach to lepiej poczekac? Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Magnus1 w dniu 2012-03-05 23:00:35
[...] 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: zyebany trening, jeszcze kumpla nie bylo i sam sztange musialem brac przez caly czas musialem se powstrzymywac bo mialem odruchy wymiotne a przed treningiem na rozgrzewke mama kazala mi wykopac pare takich krzkow w ogrodku jedynie przysiady lajtowo poszly :D apropo wl to mam pytanie do Huberta slabo mi dzis szlo [...]
[...] powt + dobicie 40kg x max z zatrzymaniem Wycisk hantli na ławce dodatniej wąsko 20kg x 3 serie x 10 powt rozpiętki na bramie jednorącz 2 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg x 3 serie x 12 powt Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc chwyt wąsko 3 serie x 10 chyba czy tam 12 uginanie przedramion z [...]
[...] jasne. Same warzywa, te które ma w diecie BAMF, też starczą. Sam nie biorę proszku zasadowego jakby coś + nie wystrzegam się antyoksydantów. Porcja zielonej herbaty i kawy to u mnie standard przed treningiem. (Chociaż nie spożywam ich ze względu na przeciwutleniacze- to akurat jest świetny przykład, że na wszystko trzeba patrzeć wieloaspektowo).
A ja mam pytanie co do swobodnego zwisu na drazku, staram sie tak "zwisac" po kazdym treningu i teraz nie wiem czy to nie ma wplywu na regeneracje miesni grzbietu, poniewaz i dzien przed ich treningiem i dzien po sobie tak "zwisam".
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] satysfakcja podumać któy z panów któremu co może zrobić i co to oznacza dla jego kariery i promocji ale chyba tyle.. czasem sie placi za emocje na walce a czasem za emocje przed walką... Okniński najlepiej podsumował "Dziwolągi przyciągają ludzi , trzeba się z tym pogodzić. W klatce spotka się pan „Kto Sterydów Więcej” z panem „Kto Narkotyków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktory sie dusil od czasu do czasu druga sprawa wróciłem o 7 z nocki, a po poludniu mialem jeszcze gości, więc mialem do wyboru zrobic trening od rana lub w ogóle. Suple przed treningowo kofeina +ba+kreatyna w trakcie BCAA inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex, palma sabałowa Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygladac przy nich na mniejsza, wiec nie wiem czy nie czas troche zluzowac w treningu naramiennych, a skupic sie na gornej czesci piersiowych, kotre zawsze kulaly Suple przed treningowo kofeina 400mg+BA 6g+kreatyna 5g w trakcie BCAA 30g po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, [...]
sportowa sylwetka
