przed czy po

[...] teraz trec isolite niedługo ostrowia ze względu na koszty 30g +woda 200g 24/1/3/ 117kcal 18.30 kolacja ryż biały 50g + tuńczyk w wodzie 100g 24/3/28/ 268kcal 21.00 przed snem Ser twarogowy chudy 100g+ owoce mrozone 100g +jogurt naturalny 100g (tylko w takiej postaci jestem w stanie zjesc biały ser J ) 25/3/15/ 187kcal 168/70/241/ 2246 [...]

Witam. Troche czasu upłyneło zanim natknełem sie na twoj dziennik. CO do mojego celu został on zrealizowany. Jestes jego zywym przykladem. Niestety nikogo nie udało mi sie wciagnać do robienia pompek w czasie kiedy ja je wykonywałem. Chociaż widać ze po czasie znalezły sie osoby nasladujace mnie. Bardzo fajna sprawa. Jak ćwiczysz?? Chodzi mi o [...]

[...] 1.MC 3X8X92kg-poszło lekko,chyba wreszcie się przełamię i progresja w MC pójdzie ładnie do przodu 2.WL-lekki skos 3X8X52kg-seria rozgrzewkowa?czułem jak bym się rozgrzewał przed serią właściwą 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X8X28kg-bezproblemowo 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3X8X28kg-to samo 5.Francuz leżąc 3X8X28kg-to samo Czuję jak [...]

[...] 9:10 - siłownia 2 lub 3 ćwiczenia na brzuch (powtórzen to robie tak do 25)odrazu po treningu rowerek 15.min I teraz jaka najlepsza pora byla by na rowerek ? po jedzeniu czy przed? i o jakiej porze - 15:00 czy wieczorem? ostatni posiłem zjadam o 19:30 aha i jeszcze mnie interesuje jedna rzecz czy jak wypadnie mi pora jedzenia zaraz po jezdzie na [...]

[...] na siebie pewnie już po pierwszych 3 miesiącach ćwiczeń. A 20kg w rok, to dla Nich jakieś żarty... Powiem Wam jedno - g**** wiecie mówiąc, co mówicie. Stańcie sobie przed sztangą do przysiadów / martwego ciągu czy usiądźcie na skosie, żeby wycisnąć ciężar, ważąc 40kg. Jeżeli po roku i 25kg więcej na wadze będziecie nadal uważali to za [...]

Na razie bez ciężaru pozostaję w przedziale 8-12 powtórzeń,więc jak zaliczę jakiś większy progres,powiedzmy będę robił ponad 15 powtórzeń w serii,wtedy postaram się dorzucić jakieś dodatkowe obciążenie do plecaka. Odnośnie serii rozgrzewkowych: Czy warto je robić także przed ćwiczeniami na biceps/triceps/łydki ? Ogólnie teraz wygląda to u mnie [...]

[...] tak odkąd pamiętam uprawiałem sporty biegałem w maratonie , wpinałem sie na skałkach , jeździłem rowerem dh , po zakączeniu szkoły średniej poszedłem do pracy 8 h siedząc przed kompem czy lutownicą , wracałem do domu zmęczony zasiadałem dalej przed kompa miałem szybką przeminie materii nabrałem parę cm w pasie po 1 roku pracy wziąłem sie za [...]

[...] tylko połowe na 2 druzyny po 4 graczy...czyli bydło. Szybciutko sie przekonałem, ze tam nie mam szans na takie cos, ze gdy mam piłke to sobie stane w miejscu i zaczne przed kolesiem mieszać piłką miedzy nogami w turbo-tępie, bo poprostu tutaj leci koles na mnie i normalnie nawet jak ja go nie chce ominąc to on na mnie prawie wlezie qwa. [...]

[...] i beda walczyć czy 2 prawdziwych zawodników czy w boksie zawodowym . Ludzie którzy mówie wszystko jest OK to znaczy że nie maja pojecia o tym sporcie nie szanuja go i przed walka typu WYŻEJ wymieniona wrzucaja VIAGRE dla wiekszej zabawy . "podobnie pewnie jak wiekszosc z was." NIE nie bede ogladał czego takiego ( dla mnie to ubliżanie [...]

[...] innym typem mies nie przepadam. Jezeli robie jeden rodzaj miesa na dzien,tzn. u mnie brak czasu na inne przygotowania mies.Wlascieiwe to ja robie trzy posilki na nastepny dzien.Dla siebie,synka i meza. Ok ,wiec rozgzrewka przed cwiczeniami silowymi,a po nich bieganko jak starczy sil. Czy moja miska jest ok?rozklad bialek,wegli i tluszczow?

[...] 11-18. Normalne, że zamykam się w 2000 kcal i jestem całkiem nieźle odtłuszczony. Dziś po treningu zjadłem nawet mało węgli (tofu, orzechy, rzepa), ale gdybym tak zjadł przed treningiem, to nie poszedłbym ćwiczyć. No i nie potrafię ćwiczyć na czczo. Niby nic, no problemo seniorita, ale chyba nigdy nie poczuję, że mój organizm ciągnie [...]

[...] element życia i widzę, że mimo tego, że nie daje się zwariować rzadko się spotykam z akceptacją np. znajomych. Bo jak wstaję o 5 rano żeby ogarnąć dzieci i zrobić trening przed pracą to dziwnie na mnie patrzą i słyszę "ja bym wolał pospać". I ja generalnie mówię co myślę i jak pocisnąłem kilku znajomych, że nie dobijają do 40 jeszcze, a mają [...]

[...] 4x12 26/26/26/26 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Dzisiaj późny trening po pracy. Pomimo zmęczenia były progresu, co nastawia mnie mocno pozytywnie. Uginanie z hantlą - pewnie dałoby radę [...]

[...] że mocno się topie to nie zwiększe cardio ( 45 min aktualnie ) ani zbytnio interwałów ( 22 min ) zostawie to treningom siłowymn i diecie kilka pytań krzyżowanie linek to przed sobą si ? zza siebie do przed siebie z poniżej barków do powyżej si tylko jak nisko zaczynać ? ruch bardziej pionowy czy rozłożysty / rozciagający gilotyna na [...]

[...] mają największe community bo się z tym nie ukrywają, i w powojennej europie to jest zaraz koło mnie (Gateshead) a Polską nie są zainteresowani. Z racji, że są to ludzie przedsiębiorczy (szabat zabrania im pracy zarobkowej w piątki więc większość musi mieć własny biznes, lub reprezentantów którzy załatwiają to za nich w piątki, więc nie może [...]

[...] bioder 10/10/10 (ciezar zawsze jednego hantla) przerwy miedzy seriamii to 2,5min na cwiczeniach bic...miedzy seriami i cwiczeniami brzucha to 1min, w 3 cwiczeniu 30s 30min przed treningiem(jak zawsze) 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu. Bice spompowane ale chwile poznije juz nic....pelna regeneracja, przynajmniej tak daja sie [...]

[...] ze do tego jak zalozylem ta koszulke na wf to ona jeest bez ramion i taka malo rozciagliwa to plecy sie juz rozpuchaja tak ze az pod pachami boli tyle...jutro moze zrobie barki ale na dokrwienie czyli: 10kg na lape przed soba 5kg na lape na boki 2kg na lape na tylny akont lezac cwiczenie jedno po drugim ilosc powt 15-20 ilosc 'obwodow' > 5

od dzis chce wyrobic brzuch w 40 dni ^^. Nie bd to a6w czy absII, po prostu zrobie cwiczenia ktore uwazam iz sa w stanie cos zdzialac ;] czasu jest sporo, zamierzam robic codziennie zdj - oczywiscie przed treningiem bez spiny a po 40 dniach ma byc tarka i piora xD tylko sie zastanawiam, bo w sumie najlepiej chyba naczczo ;>

[...] no możę nie poszłęm grać w kosza i czuje się zmęczony do dzisiaj troche w nocy nie moge zawsze prawie spać po treningu dodam że jestem troche pobudzony zawsze raczej i może godz 16-17 to zapuzno na trening? no czemu nie moge spać po dniu aktywnie spędzonym albo np po basenie jak pływam z 1godz ciągle a przed tym dniem czy 2 cwcziyłem 1,5 godz?

[...] z hantelkami 2kg i talerzem 5kg. Mięśnie mi się mega zmęczyły, o braku kondycji i ruszaniu się jak słoń nie wspomnę. To nie był dobry pomysł na dzień po treningu. Do tego przed byłam 6 minut na bieżni, po 10 min. na orbim (ale średnim tempem, nie na maksa) i porządne rozciąganie. edit: już czuję zakwasy po tym podobno "machaniu hantelką" czy [...]