TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

Ja osobiscie preferuje bardziej rower - mniej obciaza stawy kolanowe - szczegolnie wazne dla osob, ktore maja spora wage i przy dlugich marszach[a szczegolnie biegach] ich stawy moglyby zostac mocno obciazone.

Witam

Chciałbym się dowiedziec czy koniecznie musze ćwiczyc na brzuch przy odchudzaniu? czy miesnie mi niewypchna go?

Czy lepiej sam rowerek stacjonarny 2 razy dziennie? rano 30 min.wieczorem 15 min.co wy nato?

Bo ja ćwicze tak:

rano 30 min.rowerek potem siłownia i 3 ćwiczenia na brzuch,a zauwazylem że w zeszlym tygodniu ćwiczylem tylko 2 razy na brzuch to wizualnie wydawal mi sie mnejszy niewiem juz sam co robic dzis rano robilem pomiary to mam 101 cm.nad pępkiem a pod pępkiem 104 cm.

Ćwiczenie mieśni brzucha jest zawsze uzuasadnione, bez wzgledu czy nadwaga występuje czy nie (chyba że nie pozwala na to stoppien nadwagi). Podstawą przy odchudzaniu powinien być jednak trening aerobowy. Staraj sie przede wszystkim wykonywac ćwiczenia z duzą iloscią powtórzeń

Nie przejmuj się tak tym brzuchem
ćwicz go - stosuj dużą ilość ruchów min 15, nie powinien Ci za bardzo wypłynąć na wierzch
wystarczy że będziesz go trenował 2-3 x w tyg po 2-3 układy - niekoniecznie codziennie

Możesz robić tak

rano 30 min rower
siłownia w tym 2-3 x w tyg brzuch i 15 min roweru bezpośrednio po

Masa 100 -przy redukcji nie masz się czym martiwić areoby + dobry trening brzucha (2/3 x w tyg ) dieta i będzie oki

w czasie robienia masy mógłbyś się martiwć , ale przy reducji napewno z dnia na dzień będzie mniejszy , a poprawi się tylko jego umięsnienie !

Pozdrawiam !

zdecydowanie dawaj wiecej powtoorzen, roob nawet do 25-30 roochoow. Wtedy Ci brzuch nie bedzie roosl(chodzi o miesnie brzucha), lecz beda lepiej widoczne(jak tlooszczyk zrzucisz).


Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-06-15 16:34:03

OK

To bede jezdził w takim razie 3 razy dziennie na rowerku tak jak BYK napisal odrazu po treningu 15 minutek i ktos tu mi napisal z forumowiczów żebym co tydzien zwiekszał czas jazdy o 5 min.ale do kazdej jazdy? czy wystarczy do jazdy z rana dodawać co tydzien te 5 min.?

mój plan treningu bedzie wygladal tak:

8:30 - rowerek 30 min.
9:10 - siłownia 2 lub 3 ćwiczenia na brzuch (powtórzen to robie tak do 25)odrazu po treningu rowerek 15.min

I teraz jaka najlepsza pora byla by na rowerek ? po jedzeniu czy przed? i o jakiej porze - 15:00 czy wieczorem? ostatni posiłem zjadam o 19:30

aha i jeszcze mnie interesuje jedna rzecz czy jak wypadnie mi pora jedzenia zaraz po jezdzie na rowerku to mozna odrazu jeść czy trzeba odczekac jakis czas? bo jak wiecie malo wiem o odchudzaniu a chcem zeby jak najlepiej wykorzystac spalanie tłuszczy. Jednak przemysalłem sobie to wszystko i niebiore zadnego HMB żeby ratować mase mięsniowom (zostawie na potem)i tak juz duzo masy miesniowej straciłem.Jak schudne to potem zaczne odnowa ćwiczyć tylko już z rozwaga ,mysle ze szybko nadrobie straty jak bede bral HMB i odpowiednia ilosc białka.

jak masz dużo tłuszczu do spalenia to ewentualnie możesz robić areoby 2x dziennie ja raczej skłaniał bym się przy opcji do 1x dziennie 4/5 razy w tyg !


jeśli chcesz robić areoby wieczorem to ja na redukcji robiłem 45min po ostatnim posiłku (35-45min ) a przed snem piłem 35/40g WPC . Robienie areobów przed snem przyniosło mi b.dobre efekty ! byłem bardzo zadowolony !

"ktos tu mi napisal z forumowiczów żebym co tydzien zwiekszał czas jazdy o 5 min.ale do kazdej jazdy? " wystarczy jak będziesz dodawał rano/ wieczorem jeśli będziesz robił 2 x dziennie ! możesz także zaczynać rano trening arobowy rano od 30min i zwiększać co 5 min aż dojdziesz do 45-50 min i tak trzymać ,a wieczorem trzymać stały czas np 40 min !

Pozdrawiam !

z HMB myslenie ok, tylko w diecie zeby bialko mialo taki udzial zeby chronilo mase miesniową przed katabolizmem :).

z rowerkiem ok mozesz zwiekszac o 5 minut ale nie w nieskonczonosc, najwyzej 60 i nie wiecej, ale to jooz taka goorna granica. Rowerek po treningu ma bardziej wplyw na wyroownanie pracy serca niz na spalanie tlooszczu, tam nic nie moosisz dodawac.

aeroby 2 razy dziennie to nie jest najlepszy pomysl wtedy mozesz nie nadązyc z regeneracjeą, lepiej sobie odpoosc. Bedziesz mial dooze straty w tkance miesniowej, przetrenoojesz sie i tak to moz wyglądac, radze odstawic tą dawke aeroboow.

Aha to mówicie że najlepiej 1 raz dziennie z rana rowerek i co tydzien zwiekszać o 5 min.tak zeby nieprzekraczało 60 min.jazdy,ja miałem plany żeby ćwiczyc bez przerwy 7 dni w tygodniu i 5 razy w tygodniu brzuch,bo tak dotej pory robilem tylko w zeszłym tyg.2 razy brzuch cwiczyłem i 7 dni w tygodniu maaszerowalem po 5 km.

Interesuje mnie jedna rzecz bo ja sobie zapisuje codziennie ile przejechalem km.i ile spaliłem kilokalorii

1.165 kcal - 20 min.jazdy
2.239 kcal - 30 min.jazdy
3.248 kcal - 30 min.jazdy
4.257 kcal - 30 min.jazdy

to wciagu 4 dni na rowerku stracilem 909 kcal,a ile kcal trzeba stracic żeby było o 1 kg.mniej?

i przypuscmy ze dziennie ktos spala 250 kcal.potem zje kilka posiłków i wychodzi dziennie 1500 kcal.to w sumie to co spalił prawie 6-krotnie nadrobił i jaki to ma sens? nierozumiem wlasnie oco chodzi z tymi kaloriami spalanymi jak i tak sie to nadrabia,chyba ze tu chodzi o ten tłuszcz który sie spala a potem z pozywienia jak dostarcza sie te 1500 kcal dziennie (chodzi o diete niskotluszczowa) to juz sie nieodkłada? natym polega odchudzanie?