[...] 3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego jakieś warzywo. III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje IV Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy 2-3 jajka Twaróg Orzechy V Posiłek (po treningu) Ryż biały Tuńczyk VI Posiłek (kolacja) Twaróg Jajka Zmieniony przez - jar_ek27 w dniu [...]
[...] na tym ze pracuje od 4 rano do 8 potem śpię jeszcze 2 godzinki bo inaczej chodzę nieprzytomny, a trening niestety ale mogę rozpocząć dopiero o 19, wiec kładę się spać koło 23. I tu się nasuwa problem jak mam dobrać sobie godziny posiłków , czy o 8 rano samo białko czy tez węglowodany no i co po treningu bo kończę go kolo 22 (najczęściej przed).
[...] się to zmieniło, gdy koło 7 wstałem w drodze do łazienki z przerażeniem odkryłem że boli mnie kostka, dobra myślę sobie że to nic takiego ale horror zaczął się poźniej, siedząc przed telewizorem kichnąłem, kichnięcie powtórzyło się kilkakrotnie. Czy mogą to być objawy świnskiej grypy(w biedronce przechodziłem nie daleko stoiska z wieprzowiną)?
zastanawiałem się wczoraj wieczorem , czy jeśli stawiam na wagę płatki owsiane , kasze gryczaną lub kurczaka to po ugotowaniu czy przed ? dajmy na to 100g płatków owsianych po ugotowaniu ważą więcej , kurak mniej . Możecie mi powiedzieć jak to powinno naprawde wyglądać? pzdr.
Witam. Tematów o tym suplu było już sporo, ale opcja szukaj na odpowiedziała mi na moje wszystkie pytania. Czy T-bomb II działa jak należy, czy raczej tworzy placebo? i czy zjedzeniu paczki trzeba zrobić doblok? w trakcie lub po trzeba używać nolvadexu, czy skład t-bomba chroni przed ginekomastią?
[...] efekty.Co do diety,nie stać mnie na ścisła dietę,ale za to codziennie na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem lub jajecznicę,do szkoły zabieram ryż z kurczakiem,przed treningiem jem węglowodany,po treningu banany i maślankę,wieczorem tuńczyka lub biały ser. Czy przy takiej diecie i regularnych treningach będą widoczne efekty? Proszę [...]
[...] piers z kurczaka /tunczyk w oleju 100g TRENING od razu po :Banan 19:00 ryz 150g kurczak /tunczyk 100g oliwa z oliwek Czasami tak o 21 :mass acticvator 100g przed snem: 125g twarogu +oliwa 10g Wiek-19 Waga-78 Wzrost-182 Staż-bez przerwy od listopada tak to ok.4lata z duzymi przerwami Cel-masa Zmieniony przez - Boonus w dniu [...]
[...] mam w planach przeprowadzić redukcję ale to myśle w okresie maj-czerwiec. Chciałbym też przejść cykl na mono marzec-kwiecień, ale nie wie czy jest sens robić cos takiego przed redukcją. Redukcji niechce zbyt dużej mam lekki brzusio i chciałbym bardziej uwidocznic mięśnie brzucha i nie tylko. Prosił bym o jakieś propozycje porady. Diety w [...]
Witam trening zaczynam ok. 19 po wypije białko no i posiłek wypada około godziny 21 czyli wypadało by zjeść po treningowy i jeszcze po nim kolacje i tutaj problem bo chciał bym iść spać o jakiejś 22/23. A znowu tak się napchać przed spaniem to chyba zły pomysł i nawet nie wiem czy tyle zjem. Więc proszę o poradę w tej sytuacji.
[...] Shotgun V3 + Cell Pump? (do tego prozdrowotne itp) Oczywiście diete trzymam jak najbardziej i wszystko jest ok. i czy w takim razie dawkowanie będzie następujące? DT: rano na czczo - 5g krety 30 min przed treningiem - no shotgun 23g~ 30 min po treningu - CP 10g~ DNT: rano na czczo - 5g krety okolice treningowe - CP 10g~ Proszę o rady, pozdro ;)
Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji aminokwasów. Mam białko, gainer, eaa i leucynę. Moja propozycja: białko przed trenigiem (uns econo) gainer zaraz po (mutant mass) po 30 min eaa (activlab) i tu pytanie ile gramów 10 czy 20? + leucyna (uns) 5g Tak może być czy jakoś inaczej to rozłożyć? Dodatkowo leucyna + eaa rano?
[...] odpowiedzi. Dodam że oczywiście rozgrzewam się minimum 15 minut a nawet wiecej jesli trzeba i robie serie rozgrzewkowe a ciężar stopniowo dopiero przy około 7 serii jest zakładane 95-100% CM, też z tym cyklem nie wbiłem z grubej rury bo przed tym na siłowni ćwiczyłem juz około 4 miesiecy w tym 2 miesiące FBW/ Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] nie ustały dalej co jakiś czas wyskoczy jeden lub dwa syfy w okolicach ust i brodzie i tak w kółko. Teraz zauważyłem że przyczyna może leżeć w oliwie z oliwek którą pije przed snem na podbicie tłuszczów w diecie. Ma kto podobny problem i sobie z tym poradził? nie wiem czy wyeliminować oliwe z diety a tłuszcze podbijać pestkami dyni lub nie [...]
Obecnie jestem na redukcji, ważę ok. 78 kg i mam kłopoty z zejściem do 1850 kcal głównie w dni treningowe. Nie wiem czy dobrze robię, ale przed treningiem jem 4 kromki razowca i ok. 25 g białka z tuńczyka oraz 5 g oliwy z oliwek, po treningu i aerobach jem 4 wafle ryżowe co w sumie daje ok. 35 g ww. Potem jem ok. 25 g białka z tuńczyka i 50 g [...]
[...] to wyrzucanie pieniedzy w bloto ale trudno juz zaczalem. moje pytanie dotyczy innych suplementow. co powinienem jeszcze zakupic. czytatalem o carbo ale nie wiem kiedy mam to spozywac po czy przed treeningiem? oprocz tego moze bialko? mozna to laczyc z kreatyna? jesli moglbym mi ktos napisac kiedy jak i co mam brac to bede bardzo wdzieczny.pzdr
[...] ).Na silce to raczej sama gore bez nog bede robic. Do tego mam zamiar 100 brzuszkow wieczorkiem robic, o ile sily beda. Te interwaly zastanawiam sie czy moga byc z rana przed sniadaniem? Z dieta raczej problem bo to wakacje sa, ale nie bede jadl slodyczy, w fast foodach, rzeczy bardzo tlustych, slodkich napoi etc. A te interwaly to bieganie [...]
Witam.Proszę o pomoc w ułożeniu diety.Ostatnio przed wakacjami prowadziłem taką sobie diete głównie ryż ,mleko,jajka ale to ze względu na brak funduszy i waga skoczyła o około 2-3kg, teraz zamierzam podnieść wagę o 5kg w ciągu miesiąca czy dwóch, mam nadzieje że się uda. Waga 60 Zapotrzebowanie 2298kcal 9-mleko 300ml+płatki owsiane/kukurydziane [...]
Witam wszystkich! Kupiłem sobie Shock Therapy 1008g, Storm 440g(?)-mała puszka w każdym bądź razie i Micronized Monohydrate Olimpa 150 mega caps (to akurat gratis). Trening 3x w tygodniu(pon,śro,pią). Dni treningowe: -PRZED treningiem porcja Shocka(chyba będę zwiększał ją stopniowo od 1 porcji,1,5 do 2 porcji). -PO treningu porcja Storma. Dni [...]
Panowie robiac aeroby 30min na maszynie w dnt, powinienem tez wziasc BCAA - g force? przed aerobami i po? tak jak normlanie stosuje po treningu silowym? ps. i czy oplaca sie isc na silownie na 3o min aerobow czy powinienem robic dluzej? bardzo prosze o szybka odpowedz bo zaraz zmykam na aeroby :)
