W zarzucie musisz wyskoczyć ze sztangą- musisz doprostować nogę i podskoczyć plus mieć tułów w pionie/lekka ekstensja grzbietu. Ty masz tułów przed nogą, więc o skakaniu czy kopnięciu tego nogą nie ma mowy. PP wygląda lepiej, ale tu musisz mieć tułów prostopadle do ziemi, biodro nie może lecieć do przodu, a kręgosłup nie może być po przekątnej.
DZIEŃ 1 Trening : był jako tako , zacznę rozpisywać od poniedziałku bo teraz wyrwane takie z kontekstu to nie ma sensu Dieta Bezpośrednio po przebudzeniu 30g białka Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba żytniego + 2 plasterki szynki Drugie śniadanie : Nie zdążyłęm zrobić ryżu 2 kromki razowego chleba + szynka + sałata + pomidor [...]
Chciałem tylko dodać, że jeszcze warezza jestem wstanie zrozumieć. Zarabia przyzwoitą kasę, zapracował sobie podejrzewam ciężką pracą na to co ma. ALe kolesi którzy robią jako kp i myślą że zostaną managerami z ciężkiej pracy to nawołuję do rozsądku. To samo dotyczy liniowych, housekeeping, czy managerów za 7 na h (a większość tyle ma w UK). [...]
Co do warzyw. Owszem te rowniez jadam. Zapomnialem je umiescic w planie zywieniowym poprostu. A staram sie je jest maxymalnie do godziny 14. Wyczytalem gdzies ze warzywa przed treningiem to nie najlepszy pomysl i lepsze bialko. Co do bialka po treningu. Generalnie po treningu silowym pije Carbo wymieszane z bialkiem. Ale nie wiem czy tego nie [...]
[...] co Ty i też dodał, że w tym zawodzie nie można być bez emocji bo pracuje się z człowiekiem i dobrze że jestem wrażliwa ale muszę się nauczyć nie okazywać tych właśnie emocji przed małym pacjentem bo to tylko go wystraszy i będzie się bał ćwiczeń, oddziału, szpitala, białego fartucha. Zapytał mnie co myślałam jak wychodziłam z sali a ja nie [...]
[...] organizm,pomimo że na slinie organizm więcej wchłania białka jabym się skupił na jakościbiałka,dobre izolaty lub hydroizolaty,aminokwasy bcca,glutamina,tauryna oraz przede wszystkim kreatyna po iniekcji insuliny wskazane 4]GH bijesz rano lub póżną nocą jak się przebudzisz, T3 rano 15minut do 1h przed pierwszym posiłkiem, insulinę przed [...]
[...] ująłeś :) Aras a powiedz mi, dlugo stosowales piracenum czy jak sie to nazywalo i noopept? nie wiem czy to bylo w temacie ale tego nie doczytalem i jak wygladała Twoja "suplementacja" tzn, zaczales od dawek zanizonych i zwiekszales ? po jakim czasie poczuleś działanie specyfiku? ile czasu brales to przed sesją, gdy coś zaliczłeś czy coś? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ! :) Szybkie pytanko :) zjadam obiad ok 16:20-16-30 na trening wyruszam ok 17:45-18 przed treningiem wypijam bcaa 8g na treningu woda + carbo (mniej niz zalecana dawka - nie wiem czy w ogole brac to) po treningu ok 19:30 bcaa 8 g ok 20:10-20:30 kolacja Czy moge ok 19:45 łyknac Ultimate Protein z Trec-ka ? Czy na noc lepiej nie ? Czy [...]
[...] x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na chwilę obecną wykonany na 100%, lecz podczas MC i ściągania drążka wyciągu górnego puszczał mi chwyt... Po prostu przedramiona mi nie wytrzymywały, trzeba to poprawić :-{ Czas to około 40 min, podejrzewam że poszło by jeszcze szybciej ale było sporo ludzi i musiałem czekać na sprzęt... [...]
[...] takie zatwardzenie, że kiedy korek się odblokuje, z dupy wypływa gazowana ciecz g**** Przylgnięte - kiedy chcesz się podetrzeć, ono czeka na brzegu dupy g**** Wybuch - poprzedzone pierdnięciem tak okropnym, że po wysraniu się sprawdzasz, czy na muszli nie ma spękań g**** Egzorcysta - piekąca, żółtobrązowa ciecz wystrzeliwuje z dupy, [...]
[...] (truchcik, 10 - 20 min.). Ja trenuje dosyc czesto, okolo 5 razy. 2) Robienie rzezby - aeroby (szybsze tempo, okolo godziny), tez 5 razy w tyg. Chcę jeszcze dodatkowo wkecić do tych treningów spinanie na podłodze ? Lepiej je wykonywac po czy przed "brzuszkami" na ławeczce ? Ja robie tylo spiecia - kliknij na moj profil i zobacz efekty.
[...] to jak za tydzień odstawię propa, to podbić znacznie mastera? Wgl naszła mnie taka rozkmina - jak po debiutach chcę zaliczyć Mistrzostwa Śląska, które są 3 tygodnie później, to co robić ze środkami? Propa odstawiam 2 tygodnie przed debiutami, to po debiutach znowu go dodać na tydzień - dwa, czy już cały czas lecieć bez, tylko tren a + master?
[...] ;) 3 dni bez wegli :) a limitem nie powinno być problemu ale zobaczymy dzisiaj rano na czczo 88,4 a limit 88 także luzik , ale Krystian każe ja robię po to się zdecydowałem na kogoś pomoc żeby samemu już nic nie kombinować jak przed ostatnim startem gdzie przedobrzylem to raz a dwa myślę że po takich dniach teraz ladowanie lepiej wjedzie :)
[...] sikam i teraz jest już poniżej 90 a piję mniej niż wczoraj Barki 1.Wyciskanie na maszynie 21x20kg/15x35kg/12x40kg/10x45kg (ciężar na stronę ) 2.Wyciskanie na shmicie z przed głowy 12x60kg/10x70kg/8x80kg 3.Wznosy sztangio w przód z gumą (jak na focie )+ wznosy hantli w bok 8x16kg 3 serie 4.Wznosu w bok z linką wyciągu 15/15/15 5.odwrotne [...]
[...] o spalaczach, bo jego empirycznej wiedzy nie można nie doceniać. Niemniej, mój wybór jest przemyślany. To ma byc lekka wycinka. Jeśli coś mi obije i postanowię zrobić przed latem mocniejszą, to wtedy być może sięgnę po inny wynalazek. PS. Thx za odpowiedzi za pytania w poście niżej . Knife: I zapomniałeś dodać, jak wykrzyknąłem: Great [...]
[...] pita osobno) i porcja wheya oraz posiłek nr 2 zamiast ryzu było ciemne pieczywo z kurczakiem i 2 jajka :p Wiec mniej wiecej sie zgadza ;p Pozatym dzisiaj 25 min aerobow przed aerobami delikatnie brzuch Nadaj czekam na paczke od OLIMPA i chyba sie zaczekam ale ponoc paczka gotowa.... Jutro wolne wiec dieta bedzie w `100% utrzymana a trening [...]
podczas treningu na siłce popijałem 20g bcaa, pozniej dorzuciłem jeszcze 10g przed aero(czy jest koniecznośc dorzucania?) osobiscie jesli nei jestes chlopm z ~100 kg miesni wzialbym 20 g BCAA i rozpuscil w litrze wody i popijal od 30 min przed do konca treningu 13;30 I posiłek: Wpc 50g +Owsiane 100g 16:00 Jajecznica z 6 jajek +warzywa [...]
chcę zastosować dietę j/nj i mam pytanie czy lepiej robić trening o 9 i jeść po treningu te 4 posiłki czy lepiej trening o 15;30? w jakim czasie należy zjeść posiłki i jakie odstępy czasu ? przed treningiem coś jeść czy nie? waga ok 110, bf ok 30%, niedoczynność tarczycy do tego. Biniu pomożesz ?:)
Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal ! Czy [...]
[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy
