Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jest 12 tys czy 120 tys kalorii :D ja przez 10 dni byłam w lipcu na serio ostrej redukcji - pojechałam na obóz sportowy z uczelni, wróciłam po 10 dniach lżejsza o równe 2 kg %-) oczywiście w domu to nadrobiłam, oni nas tam chcieli zagłodzić %-) przed chwilą znalazłam i jaram się, dobra dziołcha jest! https://www.youtube.com/watch?v=Us2v1WyWlRo
[...] Nindżor -- uginanie najlepiej działają jak nie kombinuje się z takim rozstawianiem łokci , czy to przy ciele czy zdala od ciała , łokcie powinno trzymać się bezpośrednio przed dłońmi , tzn. w tym samym rozstawie jak twoje dłonie leżą na sztandze , wtedy ciężar spoczywa przedewszystkim na bicepsach i , nieobciążając nadmiernie stawów [...]
[...] innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan teraz z glowy): 1. Wyciskanie lezac 2. Wyciskanie lezac skos 3. Wyckiskanie sztangi nad glowa (barki) 4. Unoszenie sztangi przed soba, proste rece (barki) 5. Przysiady ze sztanga na barkach 6. Podciaganie sztangi do brody waskim uchwytem (plecy) 7. Drazek I wtedy biceps, triceps i lydki zostawic [...]
Sopel apropo własnie regeneracji zapraktykowałem ostatnio własnie tą metode Trening Bic + tric Rano 5g gliceryny , przed treningiem 10g , wszystko fajnie Dzien potem z rana 10g gliceryny (a stawia na nogi nieziemsko po godzinie i w ciagu dnia jeszcze 5g No i zawsze 2 dni po treningu czuje dalej ból w łapach, szczególnie w tricu, teraz był [...]
[...] Jezeli wystapi Gino to jak mam stosowac Nolvadex i czy mam odstawic Dianabol?? 3. Wszedzie pisza ze kreatyna pod koniec cyklu na podtrzymanie, czy tyczy sie to tez stackow przed treningowych typu Xplode?? 4. Czy w trakcie cyklu moge brac ZMA ?? 5. Doradzano mi cykl 8tyg ale jak mam rozlozyc dawkowanie aby z 200tabsow wyszlo 8tyg?? Licze na [...]
[...] czubatą łyżkę do buzi i popijam - prawidłowo przyjmuję, czy trzeba rozpuścić to w wodzie? I jeszcze jedno - kreatyna rano, zawsze byłem nauczony, aby przyjmować 30 minut przed śniadaniem, teraz przyjmuje ok 30, a nawet do godziny po śniadaniu, trochę mnie to niepokoi. Może lepiej będzie jak będę łykał 30 minut przed śniadaniem? Jak myślicie? [...]
[...] żadnym talentem genetycznym (wręcz przeciwnie), więc skoro działa, to... no właśnie. Co ciekawe, kiedy się poczułem pewniej, to i w zakazanych godzinach nie miałem oporu przed skonsumowaniem jakiegoś batonika słodkiego albo nawet ciastka. Kiedy się trzyma na codzień dietę - w pewnym momencie taki drobiazg już nic nie zmienia, nawet 2-3 razy w [...]
przedramie moze byc po tyle barku, a brzuch w dniu czworoglowych i dwuglowych na koniec po lydkach? czy przed grzbietem brzucha nie robic a dac go po przedramionach dzien pozniej? czy jezeli mc robie z dwuglowymi to brzuch moge zrobic dzien przed grzbietem? wtedy by wygladalo to tak: klatka czworoglowe, lydki, brzuch grzbiet (bez mc), tyl barków, [...]
Zapotrzebowanie 3150 przepraszam myślałem że napisałem w poprzednim poście. Białka nie mam zamiaru zastąpić owocem tylko właśnie dodać, trochę nie jasno napisałem. No to zamiast jogurtu dam kolejny serek może? Czy naprawdę lepiej mięso? Może zamiast piersi w tym pierwszym posiłku dać makrelę? A tą drugą pierś dać właśnie przed treningiem? [...]
[...] tytuł ze zwycięzcą następnej walki o tytuł tymczasowy” – powiedział Gane w rozmowie z MMA Junkie. „Ta (przegrana z Ngannou) trochę mnie cofnęła, ale to postawiło mnie przed większym wyzwaniem, więc jest w porządku. Jestem zawodnikiem, więc podoba mi się to. To jest w porządku, ponieważ niektórzy mówią, że po prostu przegrałeś w taki sposób [...]
[...] w pracy umysłowej... Czy zauważyłeś, McRayven, zjawisko przesunięcia zapamiętania materiału parę dni od docelowego? Występuje głównie przy dużej pracy umysłowej z jednego przedmiotu, np. przed egzaminem. Przypadek ekstremalny - 1-dniowy. Dzień przed egzaminem siadamy i zakuwamy. Siedzimy też sporą część wieczoru. Następnego dnia jest egzamin. [...]
[...] dostosowuje sie do kofeiny wiec mozna np po 2 tygodniach troche zwiekszyc dawke, nie przekraczajac jednak dawki 600mg dziennie. Jednorazowa dawka nie powinan byc wieksza niz 200mg koffeiny. Potem warto zrobic 1-2tygodni bez kofeiny aby kawa na nowo dzialala z odpowiednim efektem. Zazyta na ok 30min-1h przed treningiem pomga spalac tluszcz.
unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?) - tu chodzi o miesnie brzucha a nie nóg Jestes pewien ze rozciagac miesnie mam przed treningiem? Podobno po treningu sa one rozgrzane a co za tym idzie bardziej podatne na rozciaganie, dlatego pytam czy rozciagac je gdy skoncze cwiczyc dana partie miesni (gdy sa one bardzo [...]
[...] staw biodrowy szczególnie gdy się dopiero zaczyna. I przejście wymachy do przodu 3 serie po 20 wymachów. (wszystko na każdą nogę) 6. Zastanawiam się które to dla ciebie jest przed ostatnie ćwiczenie ponieważ ostatnie dwa opisałem w podpunkcie 7. Więc poczekam na twoją odpowiedź. Kolejna kwestia która Cię interesuje czy można odpuścić ćwiczenia [...]
[...] a to już niecałe 5 tygodni zostało. Adam niby jest spokojny i mówi, że lajtowo się wyrobimy i mu ufam ale mimo wszystko obserwując inne osoby jak wyglądają na taki okres przed zawodami, czy nawet tutaj osoby z forum które się szykują to wydaje mi się, że nadal jest mega słabo i po prostu marnie to widzę :p Wiadomo zdjęcia a na żywo to co [...]
[...] przeważnie to coś z wyżej wymienionych rzeczy) - woreczek kaszy jęczmiennej ok. 17:00 trening 5. posiłek (po treningu) - WPC Vitafit - woreczek ryzu 6. posiłek (ok. 19:00 przed kickboxingiem) - 50g mintaja 7. posiłek (ok. 21:00, po kickboxingu, przed snem) - 250 g twarogu - rzodkiewka, szczypior - łyżka oliwy z oliwek - kapsułka gold omega3 - [...]
[...] po CP to będę bardzo zadowolony :-) Dzięki za odpowiedzi Sogi lecą. Jak wyrobie się z siankiem to i może na tego flexita zapoluję :-) A i ostatnie pytanko co do dawkowania, czy odpowiednio będzie: DT Mono 5g rano SAW przed treningiem 15g DNT mono 5g rano Czy może: DT SAW przed treningiem 15g Mono po treningu 5g DNT Mono 5g rano Co myślićie?
.. hadzbe ja tez zrezygnowalem z wyciskania sztangi na klatke w ostatnim czasie i robilem tylko pompki z klasnieciem / przed , o kolana czy za plecami / ale przede wszystkim zwiekszylem 5 cm wyskoku / czyli od ostatniego 3,45 / dzieki redukcji wagi zszedlem w poblize 90 kg / minimalny BF/ .... teraz niestety po prawie miesiacy nie robienia nic [...]
[...] czy dokupic to samo czy cos innego teraz? bo bcaa starczy mi jeszcze na długo. dodam ze mniejwiecej moje stosowanie tego wyglada w ten sposob: w dni treningowe biore bcaa przed treningiem i magnum po treningu w dni nietreningowe rano biore bcaa i w ciagu dnia 2 razy najczesciej bralem magnum treningu siłowego nie robię-dopiero w sierpniu [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
