przed czy po

[...] CP 450 g CrESTER 250 kap TCM 250 kap Mono 250 g Białko, Carbo, Omega-3, i ZMA apteczne ja to widze tak: DT: Cr i TCM rano po 4 cap i po treningu po 4 capsy CP przed treningiem DNT: Cr rano 4 capsy CP w porze treningu Białko już jest wklejone w diete Carbo w czasie treningu będe popijał i po treningu 50 g Omega-3 do sniadania 1kap i [...]

Witam,chcial bym sie zapytac odnosnie dawkowania AAKG. Trenuje dwa razy dziennie,rano piłka,wieczorem siłownia. Jak dawkowac to AAKG? rozłozyc to na mniejsze częsci? bo producent zaleca 4 przed trenngiem. Ale ja mam dwa treningi,to rozlozyc to na 2 przed jednym,dwie przed drugim? Czy przed tym i przed tym moge spokojnie brac po 4?

[...] pilki, nie wchodzac w szczegoly). Lekki bol na treningu przerodzil sie w niemal nie mozliwosc chodzenia nastepnego dnia. Dalem miesniowi odpoczac, robilem oklady z lodu przed snem. Pomoglo, wydobrzalo bylo ok. 2 dni temu trenowalem nieco intensywniej niz za zwyczaj, nic mnie niebolalo ani na treningu ani po ale zaczelo nastepnego dnia(lekko [...]

[...] dowiedziec czy ten plan jest spoko razem z dieta Staram sie tez zbudować tak ogulnie posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane ;) Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening z klubem 17-19 Wtr. Nogi trice barki trening z klubem 17-20 Sr. Lekcje do 15 trening od 15:30 do 17:30 a potem kolejny [...]

Dzień Wtorek Czwartek Sobota Rano Krea-Carbol 55g ,Białko 30g Szkoła Po szkole Białko 30g Obiad Po biedzie Krea-Carbol 55g Trening Wtorek - Klta, Biceps Czwarek - Plecy, Sobota - Triceps Bary, Przedramienie,nogi Po treningu Krea-Carbol 55 Białko 30g Przed snem 20-30 min. Białko 30g Dzienne spożycie Białka -120g a [...]

[...] t: 30 ww:59 drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie taki jest) ok 150 g, mięso 70g, orzechy włoskie 20 g, lub 150 g chleba + 70 g sera żołtego b:28 t:19 w:72 przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy b:29 t:13 w:68 bespośrednio po treningu - 2 banany po treningowy : 100 g ryzu białego/białego makaronu [...]

[...] z hantlami: 3 serie po 8 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 3 serie po 8 powtórzeń, Wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 8 powtórzeń, Sztrugsy: 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek - (Brzuszki) A6W i Triceps 5 seri po 10 powtórzeń z hantlami. Piątek -(Klatka piersiowa) Jak [...]

Witam, mój ostatni cykl (rok temu) to shotgun przed treningiem, HP po i rano i Creatine Olipm. Siła szła dobrze ale pompy nie było wogóle. (za to kontuzja barku, pewnie przez zbyt szybki wzrost siły) CO WZIĄĆ TERAZ? Przed treningiem: NanoVapor hardcoe/ NOX Pump/ Xpand/ NitroBolon Energizer czy coś innego? po treningu: Anabolic Window/ Mesomorph/ [...]

[...] problem jest w tym, że na każdej stronie z detonatorem jest napisane inaczej... chciałbym o ocenę i pomoc mojej rozpiski: Dni treningowe: detonator na czczo napalm 30 min przed treningiem detonator od razu po skończonym treningu Dni nietreningowe: no i właśnie tu mam problem... jedni piszą, że detonator rano na czczo i KONIEC... inni, że [...]

[...] 75,4(b) 599(b) Posiłek 2 Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b) Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b) Oliwa z oliwek 10 gram Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu? Ryż biały 100 gram 6,7(b) 0,7(b) 78,9(b) 347(b) Mięso z piersi z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b) [...]

Witam Panowie! Ostatnio mam bardzo mało czasu popołudniami i dlatego idealną dla mnie porą na wszelkie treningi (na razie tylko aerobowe) jest ranek przed pracą. Z tego powodu wstaję ok 5 rano. Wtedy wypijam porcję BCAA (1gr na kmc.) 20 minut przed treningiem. Czy jest możliwym trening siłowy na czczo po przyjęciu tej samej dawki BCAA? Glikogen [...]

[...] Pomidor 50 g Kcal: 348 B: 37g W: 36g T: 6g Posiłek 3 Udko z kurczaka bez skóry 185g Ryż Biały 100g Warzywka mrożone(Hortex)110g Kcal: 639 B: 42g W: 88g T: 13g Posiłek 4 (przed treningiem) Ryż Biały 100g Koncentrat Pomidorowy 25 g (w celu uzyskania jakby takiego sosu wymieszanego z wodą) Cebula ok. 100 g Pierś z kurczaka 100 g Kcal: 560 B: [...]

[...] bo nie czuję już żadnego progresu, ani przyjemności z chodzenia na siłownie, mysle ze nie ktorzy wiedza o co chodzi. Codzienne przyzwyczajenie zostało. I jednak ten strach przed utratą masy miesniowej. Dobra przechodzą do pytania, bo dużo już napitoliłem. Co o tym myślicie?Po prostu potrzebuje opinii ludzi, którzy są obiektywni. Mam 18 lat i [...]

[...] najbliższej siłowni niestety mam 35 km w jedną stronę! Tak 35 km w jedną stronę! Taki urok wioski. Jezdzę 2 razy w tygodni na siłownię i tam jest bieżnia taka no co Fajna i przed nim telewizor. Stawiam sobie na trucht na bieganie średnio 8 km na godzinę mam. I bardzo to mi się podoba od dłuższego czasu. Ale jak mam ubrać buty i pójśc biegac po [...]

[...] diecie i wspomóc suplami. Kwestię diety pominę, zależy mi na opinii planu suplementacyjnego. Bo przeczytaniu całych internetów, plan jest taki: BCAA (z glutaminą?) - 1h przed i od razu po treningu Białko (izolat serwatkowy) - 20-30min po treningu w postaci pełnowartościowych szejków (mleko/jogurt + białko + bana/inne owoce + platki (np [...]

Panowie kupiłem monohydrat z TRECA i mam pytania. Stosuje ją w: DT przed tren. 5 caps i po tren. 5 caps DNT na czczo 5 caps i po południu 5 caps 1.Ile czasu przed treningiem muszę wziąć kretkę? 2.W dni nietren. dawkę popołudniową brać po posiłku, przed posiłkiem? I południe ma oznaczać godzinę 12-13 czy o 15? 3.Po treningu stosuje gainera, [...]

[...] serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na triceps 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) przysiad przedni lub tylni 4 serie 3) żuraw 8 serii po 5-6 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 5) wyciskanie żołnierskie 3 serie 6) unoszenie prostych rąk przed siebie [...]

[...] źle skoro nadal skóra na brzuchu nawet nie drgnęła,ale na sutkach jest troszkę lepiej niż było. 3.Trenuję kalistenikę,codziennie się rozciągam + czasami roluje mięśnie.(przed treningiem dynamiczna,po statyczna). 4.Codziennie ciężka praca fizyczna w cukierni,sporo stresu nie umiem sobie z nim poradzić. 5.Bywają dni że jestem mega zmęczony i [...]

Witam wszystkich ! To jest mój pierwszy wpis na SFD więc proszę o cierpliwość. Byłem 6 miesięcy na cyklu masowym - Enathan 500 week, boldenon 500 - 750 week / dorzuciłem pod koniec 12tygodni krótką deke zacząlem 300mg week i zwiekszyłem do 400mg na ostatnie 4tyg Wszystko było ok badania regularne. Do sendna.. jestem tydzień po mostku zrobiłem [...]

Śniadanie: 7;00 Płatki owsiane + orzechy+ migdały+ omega 3+glucosamine +gainer 2 śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+ Pierś z kurczaka/zrazy/spagetti/ryba+warzywa PO TRENINGU: kreatyna+ gainer KOLACJA: 19;00 Ryż [...]