[...] jednogłośną decyzję po trudnej walce Omariego Akhmedova. Po mocnej pierwszej rundzie, Weidman zaczął słabnąć w drugiej rundzie i czasami wydawał się być na skraju przegranej przed czasem. Udało mu się utrzymać się do trzeciej rundy. W ostatniej rundzie Weidman udanie sprowadził rywala do parteru i zdominował Akhmedova, co pozwoliło mu zdobyć [...]
[...] tak małym stażem. Ułóż sobie porżadny trening trzy lub cztero dniowy każda partia raz w tyg ale porządnie i bedzie pięknie. A siła pójdzie wraz z masą I jeszcze jedno pytanie czy dałeś rady porządnie zmęczyć plecy jak przed nimi ćwiczyłeś biceps ?. Ja spróbowałem tak raz w życiu i po treningu bicepsa nie mogłem sie porządnie podciągać podchwytem
[...] też poszukam ćwiczeń korekcyjnych :) bardzo bym chciała się prostować i wrócić do swojej naturalnej wagi. Ale wszystko powoli. A co do basenu, lepiej zmotywować się z rana przed zajęciami na uczelni, czy wieczorem jak już wrócę? Co do siłowni rowerek, ok. A bieżnia? chodzenie na niej też zostawić, czy to już nie wskazane? i jeszcze pytanie, czy [...]
..lepiej zmotywować się z rana przed zajęciami na uczelni, czy wieczorem jak już wrócę? jak Ci wygodniej. ..A bieżnia? chodzenie na niej też zostawić, czy to już nie wskazane? czemu masz zostawić?jeśli lubisz i nie czujesz bólu w plecach... ...i jeszcze pytanie, czy to prawda, że najlepiej ćwiczyć bez śniadania? nie wiem co jest dla kogo [...]
no tak zamierzam pić sporo wody, ale w poprzednich cyklach które robiłem, również było sporo kreatyny a nerki dawały sobie jakoś radę, i nie było jakichś większych problemów z moczem, czy coś w tym stylu. a planuje dokładnie tak: pobudka 7 odrazu KA, następnie śniadanie do 7:30. przed siłownią ok 8:40, PH, po treningu ok 10:10-20, KA. w ciągu dnia [...]
1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka na noc ;/ W DT do posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby [...]
[...] że im wyzsza porcja BCAA (oczywiscie bez przesady) - tym lepiej. 5g na porcje to nie jest az tak malo, ale jesli pytasz o zasade - to przejaskrawiajac - lepiej wziac przed treningiem 5g argininy niz 2.5. Bcaa w duzej mierze w trakcie treningu przeznaczone zostaja na procesy energetyczne, a fakt ze przyjales je w postaci suplementu sprawia [...]
[...] 15 max 15 trucht, 15 max. 60 trucht. po kilku takich sesjach możesz dodać po 5 sek. do "krótkich serii" (ale ich czas nie powinien przekraczać 30 sek). Nie wiem czy grube ubieranie coś da... wg mnie to gubisz wodę a nie tłuszczyk (to jest dobre dla fighterów przed samą walką, gdy muszą się zmieścić w kat. wag. ale nie dla ciebie).
JA BIORE KREATYNY PO 5GR RANO NACZCZO I ODRAZU PO TRENINGU 5GR CZY GODZINE PRZED TRENINGIEN TEZ BRAC? CZY NIE BRAC RANO A BRAC GODZINE PRZED TRENINGIEM?
[...] tłuszczu 20%, BMI 24,2, BMR 1897 Zacznę od posiłków. Jak pisałem jest to 6 posiłków dziennie W dni treningowe w posiłkach 2125kcal, B 165g, W 235g, T 50g, do tego rano przed treningiem płatki owsiane z orzechami i rodzynkami. Dni nie treningowe 1670kcal, B 140g, W 150g, T 50g. Płatki rano są zawsze. Czemu płatki a nie normalne śniadanie. Bo [...]
[...] i nic .... zaczełem od poniedziałku tamtego tygonia w prawdzie jak w tamtym tygodniu wszedłem na wagę ważyłem 1 kg więcej jak teraz wchodzę na wagę to ważę tylko co ważyłem przed dietą czyli 72 kg :( Pomijając takie fakty iż prawie 3 kg mięsa zjadłem i dziś już muszę jechać po dostawę .... Ehh nie wiem czy nie za......... jabczanu kreatyny i [...]
[...] rozwinięta jest aseptyka podczas iniekcji. Zdecydowanie na poziome wystarczajacym, pozatym to nie taka wielka filozofia , czysta skora, przetarta spirytem, zmiana igly przed wbiciem, pahhhh i gotowe Po drugie jestem ciekaw kto potrafi wyznaczyć miejsce wkłucia w pośladek żeby nie natrafić na nerw kulszowy (kalectwo do konca życia) [...]
[...] szybciej i szerzej trafiają do publiki niż rzetelne, suche fakty. To często taki "żywieniowy fakt", używając analogii do naszego podwórka - czyli sensacja i głośne krzyki przede wszystkim. Nie podoba mi się taki marketing. Niemniej same produkty są przyzwoitej jakości, tylko właśnie nei wiem czy też są opłacalne w kontekście ceny, bo koleś [...]
[...] t.tłuszczowej nie tylko z brzucha ale i pośladków i bioder.Chodzę na siłownie prawie co dziennie.Ćwiczę ok.1.30 do 2 godz.Ze względu na prace robie to w 1 tyg. rano o 10.00 przed śniadaniem (obiad wieczorem po pracy z kolacją)a w kolejnym tyg. wieczorem ok 20.00(obiad ok.16 i kolacja ok.22,czasem na kolacje serwatka95%z200ml mleka) - 2 zmiany w [...]
[...] szybkiego(pomidor ogórek sałata) to wszystko zalewa oliwą z oliwek do tego jakies jabłko:) i białko (izolat białka 95%) // zbedne, jabłko daj wczesniej, a bialko na 30 min przed treningiem jak chcesz je brac, a najlepiej bierz bialko do szkoły czy pracy i pij z kanapkami ok. godzinki 15:30 trening godzinka ok. 17:00 (wliczona kąpiel [...]
[...] tym bardziej twierdzę że masz geny po nim. Jak wyższy a tak jak u mnie nierozwinął sie u ciebie całkowicie szkielet (np: te cholerne nadgarstki ,a konkretnie grobosc kości przedramienia---> pormieniowej oraz łokciowej) możliwe że masz opóźniony wiek kostny, czyli jakby wiekl twojego szkieletu nie jest równy z twoim wiekiem metrykalnym, [...]
Przepraszam za zamieszanie w poscie, Chcialam sie dowiedziec, co powinnam jesc przed treningiem a co po treningu a co jesli w ogole nie mam treningu w ciagu dnia. 3 razu w tygodniu cwicze areoby i raz mam trening silowy. Aktualnie przed treningami jakies dwie godziny jem makaron pelnoziarnisty z tunczykiem a po silowni banana a na wieczor odzywke [...]
[...] przy tym przykryć nieestetyczną kratkę na brzuchu, dobrze byłoby, byś jadł wg schematu: 0 śniadania, 1/2 obiadu i 1,5 kolacji - w ok. 2 godziny po aerobach, bezpośrednio przed snem. Najlepiej z nabiału, np. bogate w laktozę serki, czy też lekkie płatki zbożowe. Pozwoli Ci to stracić masę mięśniową, przy jednoczesnym budowaniu tkanki [...]
Normalnie siedzisz w robocie i nagle myslisz, nie zniose juz tego scierwa. Idziesz do menadzera i mowisz ide do domu. I idziesz do domu :) ale jak pojdziesz 4h przed czasem to masz 4h w plecy a to juz bedzie pare groszy. Dzisiejszy TRENING Lapens 1. Mlotkowy chwyt, nachwyt, linka wyciagu, sciaganie - 10 x 20-30 + 2. Maszyna modlitewnik - 10 x [...]
Dieta na Mase dla osoby ciężko pracującej fizycznie-ocena
