[...] Jakas masc mi kiedys zapisal ale nic nie dala. Badania morfologiczne krwi byly ok, srednio robie sobie 4 razy w roku :) Tak tak ta troska o zdrowie... nerwica :) i strach przed rakiem ?! Ogolnie czasami wezly pod zuchwa i na szyi sie powiekszaja. Pod pacha w zasadzie sa zawsze takie same chyba ze czasami za mocno sie sforsuje na silce albo [...]
[...] po 4-5 kg. Zaraz beda swieta, czy moglibyscie mi polecic jakas diete na okres nietrenowania, zeby nie przytyc a zarazem troszke schudnac. Nie chce mi sie juz zbijac tych 5kg przed zawodami. Chce zbic do 54-56 i trzymac te wage, a wiec moja prosba brzmi : poleccie mi diete na okres beztrenowania, zeby nie przytyc i diete na odchudzanie sie [...]
[...] chleb z serkiem wiejskim 2 Śniadanie: Pizza z jajek 70g chudej szynki 3 całe jajka 60g żółtego sera 1 pomidor 3 kromki pełnoziarnistego Daje mi ona około 990 kcal Obiad (przed tren): Pierś kurczaka Torebka kaszy Surówka 3 posiłek (po tren): Ziemniaki Warzywa Piersi z kurczaka Kolacja: Warzywa Łyżka oliwy Twaróg Generalni marze o dojściu do [...]
[...] posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki [...]
Cześć Wam. Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel do osiągnięcia: Sam nie wiem, nie chcę być kulturystą, po prostu w miarę przystępnie wyglądać Staż: ~4 lata z przerwami Aktywność fizyczna: raczej siedzący tryb życia ;p Staram się ćwiczyć trochę, niestety w domowych warunkach, ale lepsze to chyba niż nic, zresztą efekty widzę gołym okiem. Zacząłem [...]
[...] Was pierwsze pytania, tak na szybkiego, bo lekturę tej strony muszę odłożyć na jutro, dziś już późno i oczka się kleją ;), a plecy.. no właśnie bolą mnie plecy... zacząłem przed dwoma tygodniami ćwiczyć, ale chyba przesadziłem... :(, wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, wypisywał wszystkich nie będę, wykonuję je na pewno poprawnie! [...]
[...] Hardgainerem :D. Przy wzroście 172 cm, ważę ... 54 kg :/. Nie chodzi o to, że chcę być kulturystą (, bo napewno bym nim nie został :D), ale chciałbym trochę nabrać masy, przede wszystkim mięśniowej i poszerzyć barki. Ułożyłem sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki): śniadanie 9: 00 płatki owsianie z mlekiem + 3 jajka na twardo [...]
[...] dodatkowo zacząłem już a6w - dzień 8 i mimo wielu negatywnych opinii na temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :) Całość przedstawia się tak : Poniedziałek - trening muay thai - 1,5h (20-21;30) Wtorek - siłownia - trening klatki piersiowej + triceps - Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej [...]
[...] ciezaru i zmniejszaniem ilosci powtorzen...trening godzina codziennie inna partia miesni.. pon klata wtor. biceps . sroda barki plecy czwartek triceps piatek nogi przedramie.. po treningu od razu amino 4500 ( 4 tabsy) po 15 min storm .. i po 30 min obiad... na wieczor przed snem kolejne 4 tabsy amino. Pytanie czy to co robie sie ze [...]
[...] połowa tabsa co tydzień? NPP co trzy czy co dwa dni? Do Npp dać ten mix czy może dalej Propa bo mam taką możliwość? Hcg podaję co 5 tygodni 2 x 2500 E3D. Żadnego mostu przed jak i po tym nie chce robić, po tym zamierzam wskoczyć znowu na Ripa a jak nie to sam Prop plus Tren. Cykl leci od początku listopada. Było Prop, Tura, Master potem [...]
[...] będę wdzięczny. Drugie pytanie bardziej pod dział, jak przy takiej prolaktynie zapatrywać się na cykl? Wiem, że teoretycznie przy tendencji wysokiego estrogenu i prolaktyny przed, w trakcie kuracji zapewne będzie jeszcze wyżej. Od razu coś wrzucić na prolaktyne od początku? Jest jakaś zależność bardzo wysokiej prolaktyny i efektów cyklu oprócz [...]
[...] zwrostowi siły Siłownia: 3 - 4 razy w tygodniu: 1 dzień: klata sztanga klasycznie, sztanga skos w góre i w dół, ławeczka wąskie wyciskanie sztangielek, rozpiętki. Często przed rozpiętkami maszyna - wyciskanie przodem. Na zakończenie każdego treningu dokładam po 2 - 3 serie bicepsa ponieważ tutaj nie błyszcze. 2 dzień: barki wyciskanie [...]
[...] i białka. Z drugiej natomiast, ma zapewnić białko na 7-8 godzin a jak wiadomo tłuszcze spowalniają wchłanianie białka. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby wypicie oliwy z oliwek przed samym zaśnięciem? - W jakiej proporcji dostarczać białko wolno i szybko przyswajalne? 1:1 czyli po 15g czy istnieje jakaś teoria w tym przypadku? - Czy 40-50g [...]
[...] i ułożyłem taki oto plan treningowy: Plan treningowy na masę ( 3 razy razy w tygodniu) Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8,8 progresja 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 progresja 4. Przyciąganie [...]
[...] chudego twarogu, pieczywo zytnie 16- obiad: to co mama zrobi:D a tak powaznie to staram sie makaron+ czerwone miesko. Posilek potreningowy(19) 100g ryzu + 300g kurczaka przed snem-twarog ewentualnie banan. DO RZECZY POstanowilem ulozyc sobie jakis plan na silke bo chcialbym poprawic troszke wyniki w wysciskaniu oraz ogolnie nabrac troszke [...]
[...] jakoś z początkiem maja. czyli wtedy staż bedzie wynosił 5 miechów. Dieta w miarę możliwości trzymana Czy jako 17-latek mogę stosować Fitmax - Tribu up? 2caps(1 porcja) przed treningiem Cykl: Olimp - Creatine Mega Caps Olimp - Dextrex PVL Mutant Mass DT: 4 caps przed śniadaniem + 40g dextrex ; 4 caps po treningu + dextrex ; porcja Mutant [...]
[...] wszystko brać, oczywiście nie jestem pewien czy dobrze, dlatego też sięgam po waszą opinię. Dni Treningowe:Rano: 4x CM3 + 100g Gainer + 1x Vita-min + 30g WPC Do obiedzie/1h przed Treningiem: 1x Vita-min + 50g Gainer Po Treningu: 4x CM3 + 50g Gainer Przed Snem: 30g WPC Dni Nietreningowe: Rano: 4x CM3 + 100g Gainer + 1x Vita-min + 30g WPC Do [...]
Kupilem sobie Kreatyne Trec cm3 360 caps takie dawkowanie jest prawidłowe czy trzeba coś zmienić Dni treningowe: 4caps 30 min przed sniadaniem 4caps 30 min przed treningiem 4caps bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: 3 caps 30 min przed sniadaniem 3 caps 30 min przed kolacja czy taka: Dni Treningowe: 4caps 30 min przed treningiem 4caps [...]
