[...] on mniej więcej tak: 1) Klatka: 2ćw, łacznie 8 serii. Skos w górę i przenoszenie alternatywnie skos dołem i rozpiętki na płasko. 2) Barki: 2ćw, łącznie 6-7 serii. Wycisk sprzed głowy na ławce i unoszenia bokiem - alterantywnie: military press i podciąganie sztangi do brody. 3) Nogi: przysiady. Bez alternatyw. 6-7 serii. 4) Plecy: 2 ćwiczenia, [...]
[...] a okazuje sie ze sa zwyklymi mieczakami ktorzy po miesiacu odplyneli by z silowni gdyby nie zewnetrzna "motywacja" pod postacia ampulek i "tloczkow". Biora doping pozniej przed trzydzistka ( jesli dozyja!) przestaja bo sa juz schorowanymi kalekami ( cukrzyca, impotencja, zrujnowana watroba, trzustka, mozg...nie chca umierac wiec przestaja i [...]
[...] pakuj na nie". Mam 22 lata ważę 79.5 kg, wzrost 183 cm, sylwetka wysportowana. Od 9 lat trenuję Judo z przerwami, biegam i chodzę na siłownię. Od 2 lat bardzo dużo siedzę przed komputerem. Staram się dobrze odżywiać. Na przełomie od końca listopada do połowy stycznia stosowałem gainery i białko 4g na 1kg masy ciała(wliczając dietę). Trening [...]
Witam Panowie! Otóż czytam różne wypowiedzi na temat zażywania carbo przed aeobami i jedni twierdzą, że nie wolno brać carbo przed areobami a drudzy zaś twierdzą, że nawet trzeba. Nie jestem na jakiejś drakońskiej redukcji tylko zrobił się delikatny brzuszek po zimie a zależy mi na tym aby nie zgubić przy tym bieganiu mięśni, biegam 4razy w [...]
[...] tyle co kiedyś :). Z suplementów to podstawowe, kompleks witamin, witamina d3+k2 z Ostrovitu, omega3, ashwagandha, czasem multiwitamina w tabletkach do rozpuszczania, no i przed treningiem cannibal inferno spalacz. Co do zdjęć to może poczekamy na pierwsze efekty, narazie nie ma ani czym się chwalić, ani na co patrzeć, bądźmy szczerzy :) liczę [...]
[...] 60 platków owsianych posilek 2 i 3 (w szkole) kanapka 100g piersi i 2 kromki chleba x 2 lub (w weekendy) 100g piers z warzywami posilek 4 i 5 (przed i potreningowy) 150g piersi i 50 g kaszy, makaronu posilek 6 200g twarogu poltlusty albo chudy suplementy : bialko peak delicius po treningu 30g olimp [...]
Chciałbym przedstawić Wam dietę jaką sobie ułożyłem i poznać Wasze opinie i sugestie :) Mam 194 cm i 90 kg typ budowy endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne: Bmr=1982,3 (obliczałem dla suchej masy ciała, czyli wcześniej odjąłem około 15% BF) współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec [...]
[...] Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na hantli na ławce skośnej głową w górę 3x12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4. Prostowanie i trzymanie rąk przed sobą z 2 ciężarami 2x10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 2. Spięcia na ławce skośnej 3x15 3. Spięcia z przyrządem 3x20 4. Dolny odcinek pleców 3x15 WTOREK Plecy [...]
[...] + 10 ml oliwy z oliwek 4) za 2-3 h serek wiejski + 10 ml oliwy z oliwek 5) za 2-3 h 4 jajka 6) za 2-3 h 150 g twarogu + 10 ml oliwy z oliwek 7) po 1-2 h bezpośrednio przed snem WPC 80 I stąd moje pytanie kiedy (w sensie po jakim posiłku) robić trening HIIT w DNT ? Czy zarówno przed treningiem jak i po powinien być posiłek węglowodanowy? [...]
Witam... mam pytanie odnosnie mojego treningu..czy powinienem zmienic cos w planie, cieżar jest odpowiedni ale moze cos jest nie tak i moze trzeba dodac jakeis cwiczenia (nie mam ławki skośnej jak narazie)czekam na jakeis rady pozdrawiam: I dzień Wtorek • „Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x [...]
[...] hummerze 4x10x15kg na stronę, wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10x6kg no i na koniec motylki na atlasie) - Biceps (Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10x6kg, uginanie przedramion na linkach do wyciągu dolnego 3x12 7.5kg(1x12x10.2kg), uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10x15kg) - Triceps (uginanie przedramion na linkach do wyciągu górnego [...]
Witam serdecznie Ladies, mam nadzieje, że jeżeli mój temat będzie nie bardzo pasował do waszego działu, to nie będziecie mi miały za złe, że próbuję pomóc mojej kobiecie. Szukam rady, gdyż temat jest dość trudny, a przypadek mojej małżonki jest dość pogmatwany. Wiadomo jak każda kobieta chce dbac o siebie i doprowadzić swoje ciało do jak [...]
[...] luźniejszej koszulce daje efekt piersi/opadnietej klatki, dodam jeszcze że jeżeli chodzi o wszystkie wyżej wymienione suplementy zostały odstawione jeszcze z 2 miesiące przed zauważeniem problemu ale ich bym raczej o to nie podejrzewał. Poszedłem więc lekko przybity( bo klatke zawsze uważałem za jeden ze swoich atutów ) do lekarza który [...]
[...] -Wiosło 3s KLATKA-Wyciskanie sztangi poziomo 3/4s(zależy teraz zwiększam ciężar bo jestem na cyklu(opisze go niżej) wiec siły starcza na 3 raczej BARKI-Wyciskanie Sztangi sprzed klatki 3s TRICEPS- pompki odwrotne lub prostowanie ramion 2s KAPTURY- Szrugsy 2s BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s PRZEDRAMIĘ- NAchwyt+podchwyt ze sztangą [...]
[...] i obiady no i może jeszcze czasem kolacje. Oprócz tego w czwartki i środy mam zajęcia w jeden dzień od 17.15- 18.15 i w drugi od 17.30 do 19 więc mój ostatni posiłek jest przed tymi zajęciami ( znowu z obawy że się zatłuszcze ). Nie koniecznie musi ta dieta być ułożona na bazie tych produktów jakie podałem napisze jak najbardziej optymalne [...]
[...] rano płatki z mlekiem ,w czasie drogi do pracy jakas kanapka z serem topionym jajka z ciemnych chlebem jabłko i banan ,obiad w pracy ryż z piersiąi owoc naj cześciej jabłko ,przed treningiem ser mozarela laigt z kromką pieczywa , po treningu jakiś serek homogenizowany puszka tunczyka lub jakas inna ryba oczywiscie warzywa w miedzy czasie pomidor [...]
[...] +sztanga (ok10kg)) oraz wyciąg i na nim ciężary takie jak przy sztandze (2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12) ławeczke skośną regulowaną do wyciskania francuskieego, podnoszenia sprzed głowy itp modlitewnik z krótką sztangą ok kg6 i ciężarami 2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12 worek bokserski duży, drążek do podciągania i rowerek na tym sprzęcie ćwiczę [...]
[...] z przerwami. cwiczylem sobie mniej wiecej tak jak jest w tym planie. Cel-Masaa jak narazie Oprocz silowni cwicze jeszcze od 3 miesiecy tajski boks. Jak pojde na silownie przed treningiem to bede potem troche zdechly, wiec kilka dni odpada PONIEDZIALEK - mt WTOREK - mt SRODA - barki/nogi/brzuch ->Nogi Przysiady ze sztanga - 12/10/8/6 [...]
[...] i to pozwalając sobie okazjonalnie na wakacyjne odstępstwa( czasami lód, czasami gofr) a teraz nagle tyje pomimo ze zmniejszyłam ilosc jedzenia i trzymam sie tych zaleceń co przed wakacjami kiedy to na takiej ilosci chudłam? Nie moge znowu przytyc, ale tez nie chce juz bardziej zmniejszając ilosci kalorii bo nie chce zmarnować tej 0,5-rocznej [...]
Witam! Mam 27 lat, z wyksztalcenia informatyk. wierzcie mi ze sporo czasu spedzam przed kompem z racji zawodu jakim jest montaz wideo i grafika. od dziecka zawsze w pozycji siedzacej. nie jestem typem komputerowego maniaka ale jest on nieodlaczny w moim zyciu. grubasem tez nie jestem bo 83 kilo przy 179 wzrostu to chyba norma. Nigdy nie unikalem [...]
