przed areo

Witam. Dzisiaj trening Plecow, poszedl lepiej niz sie spodziewalem. Przed treningiem Nitronium rozgrzewka 5 min i serie rozgrzewkowe. Sciaganie uchwytow z gory,maszyna hamer 4s12p Wioslowanie sztanga 4s 12p Martwy ciag 4s12-8 Przyciaganie uchwytu V do brzucha4s 12p Wyprosty tylowia na maszynie 2s 15p po treningu Areo 20 min na steperze.

[...] 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) , rozciąganie Trening robiony na szybkości przed uczelnią. Miałam odpuścić cardio, żeby zdążyć na zajęcia, ale sprawdziłam telefon, idąc do szatni i okazało się, że wykład odwołany, więc zrobiłam i areo, i jeszcze [...]

Szukając tu i ówdzie wyszło mi, że to chyba efekt przedawkowania (sic!) DMAE (Deanol). Przynajmniej będę wiedział czego muszę w przyszłości unikać. A sam Cuts przynajmniej w jednym zgadza się z opisem producenta - idealny na poprawianie wagi np. tuż przed zawodami. Konkretniej - po 10 minutach areo będziecie się pocić jak maratończyk na 42 [...]

[...] ,po 30 minutach spalcz(jesli efka jak inny to po 15) ,czekamy 20 i idziemy na areoby ,po areobach 1-1,5h przerwy i jemy posilek(chodz nie trzeba tak dlugo bo after buerning nie wystepuje dlugo po areobach) ,a picie carbo przed arobami to jakas fatalna pomylka ,wogole wykonywanie areo po silce to tez pomylka ,chyba ze lykniemy bialko

Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]

Viki, masz całkowitą rację };-) Mam dla Ciebie obwodzik jak już poczujesz się lepiej ;-D Ty je lubisz tak jak ja, więc gwarantuję Ci, że ten to jest to %-) dzień 2 MICHA: -ryż, jajko, cycek indyczy, 50gr śm. -jajka, masło -cycek indyczy, oliwa -łosoś wędzony, masło, strąki -whey, banan (ulepek to cynamonu sypnęłam :-D) 140B/102T/127W + warzywa + [...]

[...] tłumaczyłam sobie, że to tydzień poznawczy był. Jednak po dzisiejszym wpisie Obli poczułam się jakby ktoś mi w pysk strzelił i stąd takie zmiany w ciężarach w stosunku do poprzednich. Miałam ochotę wyjść po 30kg w przysiadzie i ta cała reszta to była ostra i mokra walka :-O Obwód: pod koniec spojrzałam na zegarek i zaczął się dramat, bo [...]

[...] z fasoli, masło -ryba -jaja, olej sezamowy 144B/105T/134W + stały zestaw :-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99692c50672c45138d0610521b83d297.JPG Chciałam uchronić się przed upałem i wyszłam z samego rana zrobić interwały. To była pomyłka, bo mocy to mi po jajku brakowało, co zresztą widać po tej nędznej tabelce #-P To znaczy, może nie [...]

[...] mi przepaliło %-) Przed obwodami musiałam odpocząć kilka minut. Dołożyłam do trustów i tym samym uśmierciłam sobie rączki #-P Było wykonalnie i swing szedł bez przerw (poprzednio 8 było maksem). Te trusty mnie ciut wykańczały, ale w przyszłym tyg. od razu sobie założę, że mam zrobić 9 obwodów #-P Co do areo, to trzeba mi je docisnąć, bo [...]

[...] Dawkowanie. trec mass XXL oraz białko whey c6 - dawkowanie w zależności od braków w diecie. witaminki - codziennie beta alanine - 4g przed treningiem DT: 5g mono rano, po treningu 5g Creatine Xplode DNT: 5g mono rano 3) Dieta kkcal : ~3900 Białko: 295 Węgle : 480 Tłuszcze : 95 Stopniowo będe dodawał [...]

[...] kcal : 3600 Białko: 230 Węgle : 450 Tłuszcze : 80 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste+wędlina+jaja 2.Mass XXL 3.ziemniaki+wątróbka *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.ziemniaki + jajka sadzone + kefir 5. makrela w sosie pomidorowym z cebulką [...]

[...] kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 495 Tłuszcze : 92 *5g mono na czczo 1.owsiane+jaja 2.bułki jasne+ ser żółty + ser biały + wędlina drobiowa 3.Ryż + mielone *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.Ryż + mielone 5.tuna 2 posiłek: [...]

[...] *5g mono na czczo 1.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 2.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 3.ziemniaki + kura *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 + banan po treningu 4.kura + pieczywo 5.twaróg+wędlina [...]

[...] i inne forumowiczki w doprowadzaniu się do stanu uzywalności. Dopiero robienie zdjęć pokazało mi, że mam skrzywiony obraz własnej sylwetki – ciągle uważam się za grubasa sprzed lat i nie zauważałam, że przeginam. Ostatnie miesiące z przyczajki śledzę wpisy na forum, na stronie z dziennikami poTreningu i próboję sklecać coś dla siebie, jednak [...]

[...] glukosamina kaps 9:30 2 tabletki uroseptu apteka 10:30 2 tabletki aminokwasow 11:00 posilek 13:00 2 tabl uroseptu 13:30 2 tabletki amino 14:00 posilek 14:30 kaps glukosaminy przed treningiem Bcca, 4 kaps l karnityny green tea 2 kaps lipo 6 Trening po tren 2 kaps amino, bcaa 17:00 posilek 19:00 2 tabl uroseptu 20:00 posilek 22:30 bialko 40 g [...]

[...] na tłuszcze ale minimalnie wiekszym. I tak bedzie sporo wegli, wiecej niż jadłem dotychczas w sumie. Tylko tym razem bede robił troche areo lub bardziej nawet interwały, aby podkrecić ten metabolizm. Co do supli - pełno aminokwasów: rano, miedzy posiłkami, przed treningiem, po treningu, przed snem. Mam teraz sporo aminokwasów, wiec korzystam.

[...] na nim uśmiałam, upłakałam a później tylko myślałam %-) A co do sprintów, to pożal się Buk - powiedzmy, że sznurówki mi się rozwiązały }:-( A to Was nie bolą wszystkie zęby przed grypą? @-)%-) ______________________________________________________________ dzień 38 MICHA: -ryż, jaja, orzechy, 50gr śm. -cycu, oliwa -fasola -jabłko, cycu, masło [...]

[...] dzień 61 MICHA: produkty dozwolone 140B/73T/104W + stały zestaw Uciążliwe robi się to, że można ryż raz dziennie jeść. W przyszłym tygodniu muszę spróbować zjeść go dopiero przed treningiem, bo ćwiczyło mi się mega słabo #-P Tak więc czeka mnie eksperyment - rezygnacja z węgli do godziny 17.. hmmm @@-)%-) TRENING: [...]

[...] poczekac na swoja kolej. mial isc cykl od marca-kwietnia ale zmienily sie plany. zycie maciek nic nie biore. na sucho mozna powiedziec. jedynie co to bialko po treningu przed areobami, i magnez na noc bo zma mi sie skonczylo. kreatyne pewnie wezme od polowy kwietnia jak z gor wroce ale tez nie wiem czy bedzie sens bo bede chcial troche [...]

[...] IV(po treningowy) 18-30 WPC 30g Banan (sredni) B-T-W 26g--2g--43g Posilek V 19-30 Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 35 g-- 17 g-- 10 g Posilek VI 22-00 (przed snem) Ser bialy poltlusty 150g ogorek 100g + orzychy wloskie 50g B-T-W 37 g-- 37 g-- 18 g Co daje takie same wartosc jak w Dniu z treningiem silowym.Ale inny uklad [...]