[...] evidence on BCAAs is remarkably weak as to their positive effects and they are not anabolic. They may be mildly anti-catabolic if you’re in negative energy balance, however, protein (especially whey) is going to be both anabolic and anti-catabolic. Bottom line, if you’re taking in adequate protein then BCAA are a complete waste of money IMO!" I [...]
/SFD/Images/2016/9/21/28f54363130e4ae9a02e7e9e2bc3ae12.jpg WTOREK Dziś dzień nieco zamlujący, jakoś tak bez energy. Waga niestety spada, raptem 87 kg, ale apetyt bardzo duży, więc powoli dokładam kcal. Kolacją troszkę podładowałem tą niekorzystną sytuację :D /SFD/Images/2016/9/21/019d01fa3f5541a390aed351e354eb6c.jpg Rolowanie Trampoliny 60 minut [...]
[...] Im wyższa jakość tym już mniejsza porcja jest w stanie nas nasycić. Nie rozumiem tej tendencji wrzucania tylko określonego mięsa do posiłków i bazowania na 1 rodzaju protein przypadających na posiłek. 3 źródła białka w każdym posiłku, bogactwo zielonych warzyw i zdrowe tłuszcze - głodu nie czuć mimo małej porcji. Kalorie to mydlenie oczu. [...]
/SFD/Images/2016/9/21/d00dacf106854b6b946c6c0e63ccb68f.jpg WTOREK Dziś dzień nieco zamlujący, jakoś tak bez energy. Waga niestety spada, raptem 87 kg, ale apetyt bardzo duży, więc powoli dokładam kcal. Kolacją troszkę podładowałem tą niekorzystną sytuację :D /SFD/Images/2016/9/21/4a64279d4aa64614b1420557865083e4.jpg Rolowanie Trampoliny 60 minut [...]
Witam Panowie. Chciałbym się doradzić w suplementacji. Właśnie zaczynam masę. Staż 2 lata bez przerw. Dieta jak i trening jest. Szukam dobrego i cenowo ekonomicznego białka, do tej pory cały czas kupowałem C-6 ale chciałbym zmiany, mam kilka propozycji: TREC Whey 100 900g 70zł Hi-Tec Nutrition - Protein 80 - 2250g 100zł OLIMP Provit 80 2100g [...]
[...] że mięśnie potrzebują aminokwasów kładą szczególny nacisk na spożycie białka w diecie. Jednocześnie jednak pojawiają się informacje o szkodliwości nadmiernego spożycia protein. Ile więc białka powinniśmy spożywać? Czy więcej zawsze znaczy lepiej? Ile białka to za dużo? Jak wyglądają oficjalne zalecenia odnoście spożycia białka? Nie ulega [...]
22.09.16 Co u mnie? Forma gorsza, waga ta sama %-). W tygodniu nie podjadam, a w sumie w weekendy też lajtowo. Martwię tylko o najbliższy przez lody amerykańskie %-) Trening Nogi + barki: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x70kg; 15x80kg; 15x85kg; 15x90kg 3. Wykroki chodzone - [...]
Strasznie niska ilość białka. Na redukcji zaleca się zwiększyć podaż protein nawet do 3g/kg beztłuszczowej masy ciała, dzięki temu Twój organizm będzie pobierał więcej aminokwasów z pożywienia, nie z mięśni, reasumując taki manewr zoptymalizuje działanie antykataboliczne. Gęstość odżywcza, jakość pożywienia również ma znaczenie, w Twojej diecie [...]
1muscle serum Smak: kokos wanilia Rozpuszczalność bardzo dobra, smak także spoko no i cena świetna a do tego opakowanie zamiast torebki puszka:) Batony Hight Whey Protein Bar Cena i smak naprawdę dobry obydwu jakie miałem ale nie milo mnie zaskoczyła data przydatności do spożycia, w obydwu przypadkach juz dawno minęła a batony były zakupione [...]
Siema. Przenoszę dziennik z ****** z racji tego, że jednak sfd.pl jest moim zdaniem po prostu lepszym forum i tyle. Może wstawię zdjęcia, żeby pokazać postęp od początku. Tak wyglądałem, jak zaczynałem ćwiczyć: http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_ahqqnnx.jpg Tak w grudniu, tj. po ok 8 miesiącach ćwiczeń. http://s10.ifotos.pl/img/7jpg_ahqqnne.jpg To już [...]
[...] ciała, składu ciała danej osoby oraz rodzaju aktywności. Możemy przyjąć 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Dlaczego tyle białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części [...]
[...] Ponieważ naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, możemy założyć nieco wyższe spożycie białka niż powszechnie rekomendowane. Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku ujemnego bilansu kalorycznego zaleca się zwiększenie podaży protein w diecie do 1.8 -2.7 gram [...]
[...] ciała, składu ciała danej osoby oraz rodzaju aktywności. Możemy przyjąć 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Dlaczego tyle białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części [...]
Witam. Jestem Ektomorfikiem ważącym 64 kg przy wzroście 190 cm . Prosiłbym o wyliczenie +- dziennej ilości kalorii z podziałem na białko tłuszcze i węgle a także o własną ocenę na jej temat I posiłek Omlet z 3 jajek + 50 g płatków owsianych+owoc+15 g orzechów II posiłek Koktajl sok ananasowy 1,25 szklanki + 1 banan+40g mleczka kokosowego III [...]
24.09.16 4 tygodnie roztrenowania za mną. Zrobiłem dzisiaj kontrolne badania i szału nie ma %-). Więc jeszcze chwilę czasu potrzebuję, żeby się wszystko unormowało. A tymczasem kolejny weekend, kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. [...]