[...] mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki Plecy 3-4 ćwiczenia + prostowniki Klatka 3-4 Barki 3 (daj przód + bok do klatka a 1 ćwiczenie na tył barków do pleców) Triceps 2, biceps 2 Albo skorzystaj z treningu który jest w linku "Pierwszy [...]
1.Jak obliczyc ile musze spozywać np biała na kilogram may ciała;) kalulator podany wyzej 2.Jak wykluczyc minusy z podanego przeze mnie planu treningowego? na prostowniki możesz coś dodać i tyle ;-) 3.Czy da się go połączyć z jakimś lepszym ćwiczeniem na brzuch bo chciałbym wyrzeźbić kratke;) nie ma takiej potrzeby, na krate potrzebna jest [...]
Na grubość najszerszego grzbietu to przedewszystkim wiosłowanie sztangą i sztagielką, a na szerokość ściąganie drążka wyciągu górnego lub podciąganie. A tak apropos to głowną rolę w stabilizacji naszej postawy odgrywają prostowniki grzbietu z brzuchem, a nie najszerszy grzbietu!
[...] więc jego niedobory są nieprzyjemnie odczuwalne (jon Ca+ jest odpowiedzialny za skurcz sarkomeru- jednostki funkcyjnej mięśnia poprzecznie prążkowanego) Czemu bolą prostowniki grzbietu? Cóż, diagnozę może postawić tylko lekarz ale jedną z przyczyn być może jest słabość tej grupy mięśniowej (sam miałem kiedyś podobne problemy, ale [...]
Polecam matę kolczastą. To mata, z wyprofilowanymi kolcami. Trudno ją dostać, ale jak już ją znajdziesz, to kupuj za każdą cenę. Ja jakiś czas temu byłem na robocie i sporo się nadźwigałem. Prostowniki grzbietu bolały jak cholera. Położyłem się na 30min na tej macie i ból jak ręką odjął. Pomaga też przy wszelkiego rodzaju stłuczeniach [...]
No wiec prostowniki trzeba rozciagnac i wzmocnic miesnie brzucha szczegolnie najwazniejszy stabilizatot czyli poprzeczny brzucha to pomoze. Cwiczyc go mozna poprzez wciaganie podbrzusza na zasadzie "przyciagnij pepek do kregoslupa" popularne haslo z metody Pilates. Wejdz sobie w youtube i wpisz pilates exersise i cwicz a bole plecow [...]
Po 12 powtórzeniu spompuje mu prostowniki pleców i pewnie myśli że o to chodzi. Jak dla mnie przy martwych skupiam się na ciężarze ( jak najwięcej przy zachowaniu poprawnej w miarę techniki)
To tajemnicze ćwiczenie z pierwszej strony to martwy ciąg na prostych nogach . Działa nie tylko na prostowniki grzbietu ale też na dwugłowe uda i dupe . Całkiem niezłe ćwiczenie ale jak komuś chodzi o rozbudowanie dolnych pleców to polecałbym raczej wznosy tułowia w opadzie , przynajmniej na mnie dużo lepiej działały . "Demon to some , angel to [...]
1. To pierwsze cwiczenie o ktore bylo pytanie to po prostu "dzien dobry" cwiczenie na miesnie dwuglowe uda, posladkowy wiekszy. prostowniki grzbietu - w kolejnosci w jakiej wymienilem. 2. Zanim zaczniecie beztrosko umieszczac gdzies obrazki animowane z tamtej strony sugeruje zapytac sie autora o zgode - bo jest cos takiego jak prawa [...]
[...] tonem do Ciebie mówie? skąd jestem pewny że to mięsień? moja matka jest pielęgniarką i widzi różnicę między mięśniem a kręgosłupem, a poza tym boli mnie to tylko wtedy kiedy go napinam(a kręgosłupa chyba nie da się napiąć) i to mnie boli w tym miejscu w którym są mięśnie- prostowniki grzbietu. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-04-13 09:59:14
[...] najlepsze ćwiczenia na plecy , no i jeszcze podciąganie sie do tego zalicza więc w sumie trzy najlepsze ćwiczenia . Na grzbiet rób 4 ćwiczenia po 3-4 serie , 1 ćwiczenie na prostowniki 4 serie i jedno mozesz dać na czworoboczne w 3-4 seriach . 1.Nie widzę treningu bicepsa . 2. Napisz jeszcze jak trenujesz ,bo rozpisałeś tylko ćwiczenia i wg [...]
j/w no lapa niezla, dolna czesc plecow to zonk! popracuj nad plecami EDIT: SOG, na zachete zebys sie schylil to moze prostowniki urosna Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-06-16 20:26:52
[...] bym taką serię polecał/oczywiście rozgrzewkę ogólną i z malutkim obciążeniem to samo się roxzumie/. zastosowałbym taki model; przysiady x 4 martwy ciąg x 4 - tu trochę prostowniki mogą juz być zmęczone, jednakże jest to i tak lepsze niż wykonywanie wioslowania po mc./jakby cos było nie tak w trakcie trenowania tych grup to będziemy musieli [...]
[...] jednak rozdzielić przysiady i martwy ciąg i robić je zamiennie na osobnych treningach ( np.poniedziałek przysiad, środa martwy, piątek przysiad itd. ). 1/ Po przysiadach prostowniki są bardzo zmęczone i można naprawdę nabawić się kontuzji 2/ Będzie trochę za dużo na jeden trening i po przysiadach + martwym ciągu nie zrobi się dobrze reszty [...]