prostowniki

[...] wiosłowania budują grubość naszych grzbietów i to jest oczywiście prawda, lecz spora grupa ćwiczących, wcale nie potrafi się wczuć w wiosłowanie, czują: bicepsy,przedramiona,prostowniki tylko nie najszersze. Oczywiście problem jak zawsze leży w technice – grzbiet trzeba rozciągać, tymczasem widzimy jak osoba wiosłuje siedząc usztywniona w pionie [...]

[...] dużych ciężarów w miejscu lub na krótkie odległości. Szeroki pas a więc prawdopodobnie (u Silwera również) dobrze rozwinięte mięśnie skośne brzucha,biodrowo- lędźwiowe i prostowniki grzbietu pozwalają na dźwiganie dużych obciążeń z podłoża. Ale nie należy się załamywać, gdyż pomimo że prawdopodobnie przy takich parametrach ciała, nigdy nie [...]

[...] "dzień dobry". 9. Wznosy tułowia na krześle rzymskim - z tym że poduszka ustawiona tak aby opierały się o nią uda a biodra mocno wystawały poza. Technika w której mięśnie prostowniki grzbietu są raczej spięte izometrycznie i ruch w biodrze idzie właśnie dzięki pośladkom głównie. 10. Wejścia i zejścia z dość wysokiej skrzyni. Można by tak dalej [...]

Dzień 5. Środa 18.03. Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie [...]

Dzień 1 Plecy: (4 serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (można zrezygnować - prostowniki pracują przy wiosłowaniu) Podciąganie na drążku nachwytem Dzień 2 Biceps i triceps (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

Myślę, że będzie potężny ban, więc nie zdazy tam pójść Może za tydzień jak się ban skończy...Chyba, że moderator nie zauważy. Ale na przyszłość faktycznie-patrz na daty. Ps.podchwyt angażuje nieco bardziej dolną część najszerszego grzbietu+być może chodziło ci o prostowniki grzbietu, czyli martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu.

[...] gdyż dyskusje są przydatne - co wdłg Ciebie oznacza "nie wystarczające zaangażowanie" ? mniejsza praca tak ? OK, to dla każdego jest jasne, zatem jeśli mocno sfatygujemy prostowniki i tylne uda już podczas samych przysiadów to nasuwają się z miejsca dwa wnioski : a) nie jesteśmy w stanie używać większych obciążeń w ćwiczeniach na dwugłowy, [...]

[...] ale już nie oszukanymi tych już oszukanych %-) w wiośle nie muszę czuć całych pleców, a konkretnie to co chcę - najszersze, nie górę czworobocznych (przesadnie), nie prostowniki (przesadnie) etc. zwróć uwagę na rozstaw chwytu na sztandze - szerzej niż szerokość barków, nie tak jak do martwych - nie przemuj się, też popełniałem ten błąd xx [...]

[...] sztangą %-) szybko z tego zrezygnowałem ze względu na bóle kręgosłupa. Wiadomo techniki nie było tylko aby przykucnąć z tym i wstać. Zmniejszyłem ciężar, zacząłem wzmacniać prostowniki, od czasu do czasu rozciąganie i po kilku miesiącach byłem już w stanie bez żadnego problem robić przysiad z 3x większym obciążeniem. Wniosek jest prosty - [...]

[...] 40 klatka(bez pompy): 114 łydka(bez pompy) 41 udo (bez pompy) 59 :( przedramie (bez pompy) 33 waga 76-77 Priorytety: ogólnie klatka, zwłaszcza dół, dół pleców(prostowniki), uda. http://imageshack.us/a/img46/3029/dsc0180qp.jpg http://imageshack.us/a/img819/1627/dsc0181egk.jpg http://imageshack.us/a/img14/108/dsc0178n.jpg [...]

[...] kg, 15x24 kg, 15x24 kg 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Ad C2 - we wznosach próbowałam zrobić ten wariant na prostowniki (lekko się kuliłam przy opadzie, powrót do wyprostu nie w dużym zakresie, nie tak wysoko jak wcześniej) ale chyba mi nie wyszło bo nie poczułam nic bardziej niż [...]

zauważyliście słabe prostowniki u kevina? sprawdziłem i nie znalazlem filmu ani planu w którym robiłby martwy ciąg i już wiadomo czemu ma takie chude karczycho

[...] gdyż dyskusje są przydatne - co wdłg Ciebie oznacza "nie wystarczające zaangażowanie" ? mniejsza praca tak ? OK, to dla każdego jest jasne, zatem jeśli mocno sfatygujemy prostowniki i tylne uda już podczas samych przysiadów to nasuwają się z miejsca dwa wnioski : a) nie jesteśmy w stanie używać większych obciążeń w ćwiczeniach na dwugłowy, [...]

[...] totalnie pospinane. Kiedy je rozciągnąłem, to już nie miałem problemu z ćwiczeniem. Generalnie ilość wymaganej siły jest tym większa im bardziej pospinany mamy tylni płat mięśni- dwugłowe, prostowniki. Czyli dokładnie to co u mnie, pospinany tył (hiperlordoza) i skurcze w czwórkach. Tyle tylko, ze rozciagam te nogi regularnie a progresu brak :-(

[...] ramienia ale również idąc w górę tył mięśnia naramiennego również można było delikatnie porozciągać bo on będzie również poprzez powięzie gdzieś tam ciągnął, ale również tutaj można się prewencyjnie zając mięśniami przedramienia tak naprawdę bo tutaj również zginacze czy prostowniki naszego nadgarstka będą miały wpływ na funkcjonowanie łokcia.

[...] suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona ruchomosc kolan nie jest przeszkoda a pozwola one rozwinac te miesnie ktore sa nie do rozwiniecia za pomoca suwnicy! czyli prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez pośladki - czym mocniejsze "hamstringi" tym mniejsza potrzeba przesadnegoangazowania dupy w treningu! CYKL [...]

[...] suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona ruchomosc kolan nie jest przeszkoda a pozwola one rozwinac te miesnie ktore sa nie do rozwiniecia za pomoca suwnicy! czyli prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez pośladki - czym mocniejsze "hamstringi" tym mniejsza potrzeba przesadnegoangazowania dupy w [...]

[...] okiem na mój plan treningowy i wprowadzić ewentualne korekty. Z góry bardzo dziękuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: Odpoczynek Piątek: cykl od początku Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: nogi , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W [...]

Już Ci mówiłam, jak byłaś u mnie, ale powtórzę publicznie Konkret, zwłaszcza barki i prostowniki