prostowniki

No ja ostatnio chyba przesadziłem z przedtreningówką, także teraz od nich trochę odpocznę. DZISIEJSZY TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Nawet prostowniki delikatnie widać na tej fotce :-)

[...] -siłowo Wtorek NOGI Środa PULL-hipertrofii Czwartek DNT Piątek PUSH-hipertrofii Jedyne zmiany co do ćwiczeń to wywaliłem z PULLa unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, bo skoro robię martwe ciągi i dwa rodzaje siadów dzień wcześniej to prostowniki lepiej niech odpoczywają następnego dnia. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

[...] wody 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg te prostowniki nadal czuje, ale robiłem obok lustra, plecy wyglądają ok, widocznie tak musi być. Ale już teraz prostowników nie czuję (tzn, kiedy to piszę), więc wszystko dobrze [...]

[...] / 12x60kg / 12x70kg / 12x60kg 12x40kg/ 12x40kg po początkowych problemach z wiosłem, chyba jednak się polubimy. niestety największym problemem, jest nie góra pleców, a prostowniki i uda. ino muszę filmikem zarzucić jakoś, bo pewnie też milion rzeczy źle jak przy siadach 5. Wyciąg dolny do brzucha 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / [...]

[...] idzie na plecy. Teraz starałem się zaczynać z pozycji gdy uda są mniej więcej równolegle do podłogi. Na zablokowanych plecach, tak żeby najpierw poszły pośladki, dalej czwórki z przywodzicielami i dopiero prostowniki. Wiadomo że w tych dwóch ostatnich seriach trochę się to już rozjeżdża. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2017-01-11 13:21:42

prostowniki - wiedzialem az za duze hehe

Zgadzam sie z Tobą w 100 % :-) Umnie tym najsłabszym ogniwem będzie zawsze kręgosłup z powodu przebytej operacji. Brak jednego dysku, no i podczas operacji wiadomo prostowniki były krojone. Ale i tak jestem zadowolony z tego jak to wygląda na tą chwilę.

[...] / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg nic nie zmieniłem, wydaje się, że technika też taka sama i jest ok, a jak przedtem czułem 2ki tylko w 2 seriach, a dalej prostowniki, to już tylko w końcówce nie czułem dobrze 2jek 9. Wspięcia na palce, smith, steper 15x6 / 15x8 / 15x10 ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / [...]

prostowniki dobre!!!

[...] powtórzeń 5 Wypychanie ciężaru na suwnicy- Łydki 4 serie po 15 powtórzeń 6. Rotatory barków. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej-prostowniki 4 serie po 15 powtórzeń. 2. Plecy Wiosłowanie sztangą/sztangielką nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ramion w opadzie 3s 16-20 7. Uginanie pod/nachwyt 2s do upadku mięśniowego Całość siłowa około 40 minut, potem jakiś funkcjonalnie crossfitowy mocny WOD angażujący głównie prostowniki, nogi, plecy i brzuch NIEDZIELA Klata, triceps, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10-12 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni 3s 14-16 3. [...]

[...] lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych [...]

[...] tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] najbardziej aktywującym mięśnie pośladkowe, co nadal nie oznacza, że wykonując kwadrylion wznosów dorobimy sie okrągłej sterczącej pupy, zwłaszcza jeżeli będą pracowały tu prostowniki pleców, łydki czy czworogłowe, bo nie potrafimy aktywować pośladków. - co z martwym ciągiem królem wszystkich ćwiczeń siłowych? Tak jeżeli mielibyśmy wykonywać [...]

[...] sztangielek z rotacja plasko x3 Brama x4 Wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 Podciaganie sztangi do brody x4 lub 5 Unoszenie sztangielek w przod x3 Lapy w SS + tyl barku + prostowniki Wyciskanie wasko sztanga lamana 4x5 Mlotki jednoracz 4x5 Francuz sztanga lamana stojac x3 Uginanie sztanga lamana wasko x3 Sciaganie zza glowy lamanego drazka x2 [...]

[...] posiłek 250g kurczaka + warzywa i SÓL!!!! Trening Plecy: * ściąganie drążka szerokiego do karku * podciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce +70% (wznosy wraz z prostownikiem) * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim * przyciąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym (na szerokość) * prostowniki grzbietu (ławka [...]

12.04 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 110*6 90*7 70*8 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 90*5 1. W MC regresja na tym ciężarze będzie ok? Prostowniki już nieźle paliły przy tych 90kg. 2. W wiośle podchwytem czuję się jeszcze [...]

[...] podciąganie na maszynie 3 serie po 15-10 powtórzeń 5. Unoszenie ciała na ławce rzymskiej z gumą oporową - świetne ćwiczenie. MC nie zastąpi, ale można dobrze przepracować prostowniki. 6. Uginanie z hantlami na biceps 3 serie max powtórzeń Normalnie do takiego treningu dokładam jeszcze tył barków i kaptury no i dodatkowe ćwiczenie na biceps. [...]

[...] takiej regresji, np. 3 x 5. Zastanawiam się też czy by nie wrócić w MC do rampy zamiast 3 x 5, bo jednak jak zacząłem robić te różne hang cleany itp. gdzie dużo pracują prostowniki, to trochę zacząłem odczuwać to w dolnej części pleców (na pewno jest to też po części jeszcze średnia technika). Także w treningu nóg byłoby MC rampa 5, a [...]

Okej, ale osobiście zaniżyłbym ciężary w martwym o dobre 10/15kg, bo zajedziesz prostowniki, które pracują przy wszystkich dynamicznych ćwiczeniach.