prostowniki

Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]

[...] 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 D1. Uginanie nachwytem wyciąg 3 x 12 D2. Prostowanie nachwytem na wyciągu 3 x 12 Po wszystkim 30 minut orbitreka. Jutro trening siłowy dołu + brzuch i prostowniki. Tak to sobie wygląda na dzień dzisiejszy. Micha wedle ustaleń 3000 kcal, 200g białka, 90g tłuszczy, 350g węgli. Pozdro!

Niesamowicie modne stały się obecnie treningi „core”. W rzeczywistości angażują one mięśnie proste, skośne, mięsień poprzeczny brzucha, prostowniki grzbietu. Istnieją dziesiątki ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha, ale one wcale nie są najważniejsze. Większość kobiet trenuje „brzuch”, problem w tym, iż przy użyciu często niewłaściwych [...]

[...] sobotni dzień dość aktywny, ponad 17k kroków. Niedziela ciut mniejsza aktywność, ale również ponad 12k kroków siedzi. Z taką wagą takie spacerowanie męczy dość okrutnie te prostowniki ;-D No i generalnie - będąc we Wro, a śledząc dziennik Bzyka, nie mogłem przejść obojętnie obok fit cake. Trzeba było spróbować tego kawałka ciasta z podanymi [...]

[...] 3x100 3x140 paski 3x160 paski Mc klasyk 3x180 paski 1x200 paski 2x212,5 paski Allachy 20x40 18x47,5 16x47,5 16x40 Dzisiaj byłem mega zmęczony. Obolałe po wczorajszej pracy prostowniki dawały się we znaki. Udało się pobić mój rekord na 4 powtórzenia. Na martwy sił już brakowało. Miało być 3x212,5 a weszło na 2 razy. No nic, czas na korekty. [...]

[...] na prawdę mam takie dni, że tylko praca, trening, jedzenie, higiena i sen. Aktualnie zastanawiam się co zrobić z ostatkami i tłustym czwartkiem %-) TRENING Bolały mnie prostowniki po niedzieli więc bałem się jak to będzie. Ale po rozgrzewce już nawet ich nie czułem i trening wszedł bardzo fajnie. Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 [...]

Dzień 19.02.2020 - dzisiaj off od aktywności , od rana bez humoru i ciężki okres teraz w życiu. Skoczyłem z rana do fizjo , ogarnięte plecy bo oststnio coś prostowniki dostały :( , do 22 w pracy teraz i taki dzień. Dieta : 1.55g 25T 2-4 55gB + 20g T 5. 55g B + 100g WW + 15g T Omlet śniadaniowy : https://i.imgur.com/7HNTmpF.jpg

Przypuszczam, że nie pracujesz, albo nie odpala Ci się prawidłowo pośladek w martwym ciągu. Właśnie z tego w większości powstają problemy z odcinkiem lędźwiowym, że te prostowniki grzbietu są notorycznie przeciążane. Trzeba wytworzyć odpowiednie napięcie w tylnej taśmie i mięśniami pośladkowymi doprowadzić do wyprostu biodra bo to najsilniejszy [...]

[...] a więc łodzianin lece już 5 tydzień na NPP - zmiana jest , siła w góre no i napompowało mnie woda. Do tego idzie HGH 6 ui 5 on i 7 off. Jakie efekty co do NPP to spina mi prostowniki i łydki , jak ktoś ma jakiś pomysł ( pytanie do doświadczonych kolegów) czym to potraktować , bo skakankę już musiałem wyeliminować z aerobów , jak lecę na [...]

Podsunie mi ktoś pomysł jak przyspieszyć regeneracje pleców? Coś czuję, że prostowniki nie nadążają ;-)

Dlatego tak ważne jest obserwowanie ciała podczas ćwiczeń złotych bo może się okazać, że w przysiadzie dość mocno angażujesz też dół pleców i będą te prostowniki dość mocno eksploatowane na każdym treningu. Może być tak, że bez problemu dadzą radę z regeneracją i nic nie trzeba będzie zmieniać, a może być tak, że będą przeciążone i trzeba będzie [...]

[...] x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie kratownica 40 x 6 30 x 8 x 3 Bardzo fajnie wszedł trening. Ogólnie po wczorajszym mocno obolały bylem. Poślad czwórki brzuch prostowniki zakwasy. Ale jak się trochę rozgrzałem to nawet poszło. Wyciskani hantli z guma na plecach mocno weszło w tricepsy i fajnie dopinało klatkę w górnej fazie ruchu. [...]

A od ciezkich ciagow itp talia tez sie powieksza? Powiększa z racji rozbudowy prostowników i skośnych brzucha. W pasie mam sporo więcej niż kiedyś ale dlatego, ze prostowniki mam ogromne i mega skośne brzucha :-D Dave Palumbo miał palumboizm i mało kto to ma. Teraz każdy gada, ze ktoś kto ma wydęty brzuch już ma palumboizm, ale gadają to [...]

[...] tego, że mógłbyś ćwiczyć dalej? Jak na mój gust strasznie delikatny ten trening. Na biceps masz w sumie 6 serii tygodniowo... 14 serii na najszerszy (w dodatku przeplecione ciągiem na prostowniki) a na klatkę w porywach 11 serii, z czego 3 rozciągające, na przód barku 3 serie. Na przedramiona warto dać jeszcze prostowanie, bo robisz połowę...

[...] pauzą +19puls.) 78/82/86kg/92/86 + Drążek +5 kg: Invert row TRX: 4x10 7/7/7/7/7 7/7/7/6+1/5+2 7/7/7/6/6 Cc:10/10/9+1 6/7/8/7/6 5/6/7/6/5 Po środzie czułam jeszcze mocno prostowniki i klatkę i ogólnie zmęczenie, więc dziś zrobiłam trochę lżejszy trening... czyli nudy}:-( Przeczytałam sobie temat ejpi i o ile przemawia do mnie rotacja makro, [...]

[...] miałam złą technikę, albo mocne plecy bo dopiero przy 7 czułam lewą stronę 15x5/12x6/10x7 15x4/12x5/10x6 mogłam więcej 3a Wznosy tułowia z opadu 7xcc/6xcc/8xcc ojj czułam prostowniki 15xcc *3 czułam tył uda 3b Uginanie nóg na maszynie=zrobiłam leg curl 15x5/10x10/10x10 słabiutko Plank dziś bez 20/15/20 Miska, w związku z moim ewidentnym nie [...]

[...] SIŁOWE: nie podchodziłem nigdy do rekordów -klata: 90kg w ostatniej serii -martwy ciąg: nie robie, w 2015 kontuzja prostownika i do dzisiaj unikam cwiczeń obciązających prostowniki -przysiad: ostatnia seria 80kg dupą do ziemi %) PYTANIE:  3 tydzień cyklu Test cypio 150mg e3d Tren enan 100mg e3d Mam problem z nadciśnieniem. Dochodziło nawet [...]

[...] zrobiłem MC na prostych nogach ale z wolnym 3s negatywnym ruchem i odkładaniem na ziemię czyli też tak z martwego punktu zaczynałem każde powtórzenie. Po trzech seriach już prostowniki dość mocno się spompowały więc zrobiłem znów uginanie z hantlą i dodatkowo zaczepioną gumą oporową do nóg, bardzo fajna opcja wg mnie. Po tym ćwiczeniu ponownie [...]

[...] nic, aby go zwiększyć. Jedyne rozwiązanie to po prostu zwiększenie obwodów naszych mięśni. Nadgarstka nie powiększysz bo tam nie ma mięśni . Tam masz jedynie zginacza i prostowniki kciuka , palców , nadgarstka itp To już sprawa genetyki . Jedyne dla Ciebie taka informacja na pocieszenie jest taka ze przy malych nadgarstkach przedramiona będą [...]

[...] południowym treningu miałem mocne spięcie kapturów, które przeszło dopiero po ok. 2 godzinach. Wieczorem zrobiłem wiosłowanie - robię je aby zaangażować również prostowniki grzbietu - dzisiaj po raz pierwszy wykonywałem je tak aby jak najbardziej opuścić łopatki w dolnej pozycji w celu rozciągnięcia mięśni grzbietu (może będę musiał [...]