prostowniki

no teraz zacząłem przysiady ze sztangą (a nie sztangielkami jak zwykle) no i dodałem sobie dzieńdobry. ile powtórzeń na prostowniki grzbietu? (4 serie, na masę)

w przysiadach prostowniki grzbietu również pracują, więc to nic dziwnego że masz na nich zakwasy

najlepiej ćwiczyc całe ciało , priorytet na czworogłowe i dwugłowe ud , łydki , posladki , prostowniki grzbietu i brzuch. Po miesięcznej ogólnorozwojówce zacząłbym od treningu z dużą liczbą powtórzen srednio 15-20 , krótkimi odstępami między seriami ok.30-60sek i obciążeniem śrdnim które po skończonej serii pozwoliłoby Ci jeszcze na wykonanie [...]

j/w może być np. unoszenie tułowia z opadu, wyprzedziliście mnie, oczywiście na prostowniki Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-31 10:33:31

Jaki ma dokładnie charakter ten ból ? Jeśli to pieczenie po bokach to najprawdopodobniej czujesz prostowniki grzbietu. Jednak one rzadko kiedy bolą po każdym treningu.

[...] rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają kaptury, przedramiona i prostowniki grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy cokolwiek, ma to coś się kończyć gdzieś przy biodrach i jazda zginasz się [...]

To ma na celu chyba rozgrzać prostowniki bioder......

Pompki angażują dużą grupę mięśniową m.in. mm. klatki piersiowej, mm. naramienne i obręczy barkowej, mm. grzbietu, mm. prostowniki i zginacze ramieni. One potrzebują należytego odpoczynku - regeneracji. To są ewidentne oznaki przetrenowania mięśni a wnisek chyba bardzo prosty - dłuższy odpoczynek. Dostosuj odpoczynej odpowiednio do Twoich sił i [...]

Po długim czasie i trzeba mieć silne prostowniki Plan ok tylko w B coś innego daj za te pompki odwrotne Pzdro

a ja żadnych ćwiczen nie lubie zartuje oczywiscie moje ulubione to unoszenie tułowia z opadu (prostowniki), pompki w podporze tyłem(tric), pajacyki(barki).

Podpatrz dziennik kol. Czawaj ;-) On z dyskopatią trenuje już dłuższy czas. Trening pleców ogólnie jest okrojony i prostowniki nietknięte, wiosła sa wyizolowane na ławce, ale da się ;-)

[...] serii to rob z lekka pomoca kolegi. Wywal jedno wioslowanie za to drazek gorny chwyt neutralny/waski. Wszystkie cwiczenia po 4 serie. 4 cwiczenia beda ok, do tego cos na prostowniki. Patrz na efekty, jak nie bedzie to trzeba bedzie cos zmienic. Jak z tym drazkiem nie dajesz rady to podciagaj sie waskim chwytem, wtedy zamiast wyciagu gornego z [...]

[...] szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8 wiosło hantlą 3x15 martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki triceps wyciskanie w wąskim uchwycie lężąc 12-10-8-6 (duże ciężary Sraka ma być) xd wyciskanie francuskie leżąc serie 15-12-10 ciężar mały bo to ciezka sprawa [...]

No to masz za wiele ćwiczeń i za mało posiłków. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Tak ma być to ćwiczenie jest na prostowniki i będziesz je czuł jak się spinają

Martwy Ciąg angażuje cały korpus, ale z dużym naciskiem na prostowniki :-))

Jeżeli czujesz prostowniki to jest to dobry sygnał że prawidłowo wykonujesz to ćwiczenie (działa na odpowiednią partię).

Ok, bo właśnie jak w lustrze patrzyłem technikę wykonania od boku to tyłek mam wyżej właśnie i dlatego pewnie czuję najbardziej prostowniki. Dzięki za odp :).

To przy okazji jeszcze o coś spytam: czy przy przysiadzie też powinno się czuć pracę prostowników? Bo czuję czwórki i właśnie trochę też prostowniki, wykonuję goblet squat bo na razie nie mam stojaków na sztangę.