[...] po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na najczęstsze pytania http://www.sfd.pl/temat92080/ ale jak mówisz że to praca w kopalni to darował bym sobie też ćwiczenia na prostowniki bo może być niewesoło z kręgosłupem
[...] ! za maly sta na taki trening. twoj trening na mase powinien wygladac + - tak : Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]
hmm dzien dobry i wznosy sa ok ale martwy najlepiej dziala na prostowniki , trzeba uwazac coby nie przesadzic z ciezarem ale poza tym to naprawde edobre cwiczenie
Jeżeli nie chcesz obciążać kręgosłupa to polecam nożyce pionowe na brzuchu. Dobrze dziala na prostowniki i kręgosłup. Jest to jedno z ćwiczeń korekcyjnych plecków, więc nie zaszkodzi ci.
[...] Narazie chce wzmocnic dolne partie plecow bo nawet przy wioslowaniu na poczatku bolal mnie przez tydzien krzyz, teraz juz nie boli ale nadal uwazam ze mam za slabe prostowniki na martwy ciag, doloze to rowniez za ok 2 miesiace zamiast podciągania sztangi wzdłuż tuł. rób wznosy bokiem ze sztangielkami, Wzonosy bokiem robilem do tej [...]