prostowniki

[...] 5x 10 Czwartek: Barki 4 cw wznosy 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi zza karku 15, 12, 10, 8, 8, 6 rozpietki na barki 15, 10, 8, 6 Piatek: Plecy 3cw, triceps 2cw Podciaganie waskie 7x do bolu sztanga do brzucha 7x od 15 do 7 prostowniki 2x do bolu Triceps francuz 4x 12, porecze 15, 12, 10, 8, 6 To caly trening. Bede wdzieczny za ocene i pomoc!

Witam proszę o ocenę planu - split 3 x w tyg stworzonego w oparciu o art. MASA by Ballomus. Nogi+prostowniki+brzuch Przysiady tylni 5x8-6 RDL 5x8-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8 Wspięcia stojąc 3x Wspięcia siedząc 3x Unoszenie nóg w podporze 4x15-10 Allahy 4x15-10 Russian twist 4x15-10 OFF Plecy+tył [...]

Poniedziałek klata+tric Klata: Wyciskanie sztangi skos dół 10/8/8/6 Rozpietki płasko 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 10/8/8/6 Brama 10/8/8/6 Tric: Pompki na poreczach 10/10/max Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/6 Wtorek Nogi Nogi: Przysiady na ciężarze wolnym 12/12/12/12 [...]

[...] na suwnicy - klatka 7. klatka skos sztangielkami - klatka skos 8. sciaganie drazka na maszynie - plecy 9. podciaganie - najszerszy plecow 10. unoszenie tlowia z opadu - prostowniki plecow 11. wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki przednie aktony 12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony 13. odwrotne rozpietki - barki tylne [...]

[...] boli jak dotykam kości kręgosłupa i lekko po prawej stronie na dole/pośrodku (czytałem, że może być to zębaty dolny). Co teraz robić? Polecacie jakieś ćwiczenia wzmacniające prostowniki pleców (bo to prawdopodobnie tez może być to)? Miał ktoś podobny przypadek, jeśli tak to proszę o pomoc :/ Edit1: dodam jeszcze, że jak zrobię supermany, [...]

Witam! Od jakiegoś czasu bolą mnie plecy. I prostowniki, i najszerszy grzbietu, i jeszcze gdzieś po środku, nad prostownikami. Najszerszy grzbietu boli mnie bo ostatnio grałem w osza z kolegami i jeden koles mi łokciem walnął, czułem takie rwanie ale na drugi dzień nic. I do teraz mam podobnie, bo w jeden dzień mnie boli a w drugi nie. Chodze 3 [...]

[...] wyciskanie sztangielki (naramienne) 7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu) 8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku tzw"Dzień Dobry" ( prostowniki grzbietu,dwugłowe ud-czy mogę robić to ćwiczenie,a ominąć ćwiczenie nr.3?) 9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy) 10) [...]

Witam moja mama widząc, że trochę w tym siedzę i ćwiczę poprosiła mnie o ułożenie diety i planu ćwiczeń by trochę schudła. :P Jak mogliście by spojrzeć na plan i dietę byłbym wdzięczny głownie panie :P Więc tak: Płeć: kobieta Wiek:39 Waga:60 Wzrost:154 Dieta: Kiedyś tam była jakaś 1300 kcal. :P Zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tygodniu wyszło 2000 [...]

postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki CEL: MASA PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciskanie sztangielki (naramienne) 7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu) 8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku tzw"Dzień Dobry" ( prostowniki grzbietu,dwugłowe ud-czy mogę robić to ćwiczenie,a ominąć ćwiczenie nr.3?) 9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy) 10) [...]

[...] Mianowicie na trzy dni, bo tylko tak mogę ćwiczyć, i tak chciałbym ćwiczyć. Plus chciałbym dodać ćwiczenia takie jak: unoszenie tułowia z opadu, unoszenie nóg (na brzuch), wspięcia na palce i uginanie nadgarstków. Te dwa pierwsze równo rozwijają cześć pleców (głównie prostowniki) i brzuch. Zmieniony przez - Zwierz23 w dniu 2013-08-07 20:44:41

[...] wczesnia do konca pazdziernika mialem calkowita przerwe od ciezarow. Teraz od poczatku listopada wrocilem na silownie ale cwicze juz mniej intensywnie. Jakies pomysly? Moze jakies cwiczenia rozciagajace/rehabilitacyjne? Zauwazylem tez, ze "bol" znika gdy dobrze rozgrzeje prostowniki np. na trenigu plecow lub przy masazu ale na krotko. Pozdrawiam.

[...] jest sporo w tym barku i nie jest mocno zmeczony, ale boli. W dodatku zauwazylem ze tylne aktony jakos wolniej ida. Czy moglibyscie polecic jakies cwiczenie zamiast tego na barki? I nie ma w moim planie cwiczenia na prostowniki, bo unoszenie tulowia z opadu tylko na tej specjalnej lawce mozna? Zmieniony przez - hulio w dniu 2012-09-03 21:13:56

[...] uginanie nadgarstków podchwytem 2s *B Nogi: - przysiady ze sztangą 3s -wspięcia ze sztangą na palce 2s Plecy: - wiosłowanie hantelkiem 3s sztanga 3s i do tego cos na prostowniki 2s(dzień dobry) Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s .PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI 2s. Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s wyciskanie hantli 3s [...]

[...] około roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna,prosta, sztanga, sztangielki, poręcze ,drązek, lawka na prostowniki modlitewnik, prasa do nog Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2011-08-09 10:42:12

Robię plecy dosyć prostymi treningami które sam wymyślam i idzie mi to całkiem dobrze. Za zwyczaj robię jedno wiosłowanie, coś na prostowniki i przewagę wyciągów. Oto trening Ronniego Colemana ze strony kulturystyka.pl: RONNIE COLEMAN(na osobnej sesji treningowej): ZESTAW 1: 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w [...]

[...] 4) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12x. 5) Uginanie ramion wraz z unoszeniem obciążenia w górę (biceps, barki) - 12x. 6) Pompki wąsko (trico) - max (jeszcze ustale). 7) Babka (prostowniki pleców) - jeszcze ustale ile dam rade. 8) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20x. PON, ŚR, PT wykonuje jeszcze przed treningiem 5 serii podciągania na [...]

Prosiłbym o ocenę mojego treningu, robię go co 2 dzień. Klatka piersiowa: *pompki klasyczne, 3s, 15/10/5 *pompki z nogami wyżej, 3s, 10/5/5 Uda: *przysiady, 4s, 30/20/15/10 Łydki: *wspięcia na palce, 4s, 30/20/15/10 Bicepsy: *podnoszenie ciężarów stojąc, 4s, 20/15/10/5 Tricepsy: *pompki w podporze tyłem z rękami na krześle, 3s, 15/10/5 Prostowniki [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczę już około 2 miesięcy. Chciałbym dać swój plan treningowy do oceny bo jestem świadom że mogłem zrobić jakieś błędy. Z góry pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka:, 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 8,8,8,8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] chcę zacząć jechać planem, którego celem ma być poprawa masy oraz wzrost siły w trzech bojach. Ma to wyglądać mniej więcej tak. poniedziałek klatka, barki, triceps środa prostowniki, biceps, kaptury piątek nogi plecy nientety rozłożyłem to na 3 dni bo inaczej nie dam rady trenować, dodam, że mam dostęp tylko do wolnych ciężarów. a więc [...]