prostowniki

[...] na maszynie 3x12/10/8 --> 40,50,60 ostatnia seria była ciężka i dałem radę na słowo honoru. siłą uporem tylko}:-( 4. Ławka rzymska 3x15/15/15 --> 5,15,25 kg - zmasakrowałem prostowniki. strasznie powoli się opuszczałem co od razu przy ok. 6/7 rep dawało już rezultat ostrej pracy mięśnia. 5. Uginanie nóg w siadzie 3x20/15/10 --> zmieniona maszyna [...]

[...] łopatki bez bujania zbędnego i oszukiwania;-) z oszukiwaniem to nawet 90/100 kg mogę tym robić ale co to za robota... Ławka rzymska - 15x10, 15x15; pięknie to napierdziela prostowniki Shrugsy na sztandze - 60,80,100,120x12; przytrzymanie 2 sek na górze - przyjemne pieczenie Tylni akton na maszynie, odwrotne rozpiętki - 36x20x4; na większym [...]

[...] mamie w domu i ciałem piłą mechaniczną przez 5h drewno oraz pomagałem szwagrowi w spawaniu pieca od centralnego postanowiłem sobie odpuścić trening pleców - czuję ze prostowniki dostały wciry;-) przy okazji przeżyłem lekkie rozczarowanie w trakcie spawania pieca. moje skromne 92 kg i mojego szwagra 130/140 pozwoliło nam na spokojne [...]

[...] i bica - nosz młody bóg:)) MCNPN --> 20x20; 30x20, 40x20, 50x15, 80x15 -- było to w ramach rozpoznania czy mogę to robić. dałem radę chociaż dzisiaj plecy wołają o pomstę, prostowniki dostały wpierdziel ale przyjemnie było usłyszeć komplement od lepiej wyglądającego kolesia że plecy mam proste jak strzała i książkowo to wygadało. Wspięcia na [...]

[...] 6xcc+25 ( film). bujało na koniec jak na statku;-) Dzień dobry --> 32,5kg x 15x4 serie. jest sens robić to z większym obciążeniem? z jakim wy robicie i czy od razu czujecie prostowniki po tym? Wiosło - nagranie, 25,30,35,40x10 rep. po obejrzeniu wiosła kabo widzę że mamy zupełnie inną technikę. chyba "nikt" nie powie że mam złe plecy więc pewnie [...]

Dzięki :-) w poniedziałek spróbuję. Nie wpadlbym na to żeby zaczynać na początek od góry. W weekend regeneracja bo chipper zepsuł nogi ( balony) a mc prostowniki ( dawno tak się nie spieły).

[...] Proste jak futerał na cep. A boje olimpijskie to już całkiem. Maciek na technikę chodzę po naukę ale jeśli po wcześniejszych zajęciach mam np przedramię zmęczone w 50%, albo prostowniki przorane po MC to nie mogę brać 100% tego z czym poprawnie robię tylko musze np zejść na 60%. O to mi chodzi, nie o to że na każdym treningu musze robić PB ale o [...]

[...] nagram nowe wideo może nawet w poniedziałek z małym obciążeniem bo czy to 70 czy 150 robię całość tak samo. a może zamiast MC porobić np ławkę rzymską żeby wzmocnić prostowniki bo może one puszczają przy wstawaniu? nie wiem gdzie dopatrywać sie przyczyny bo zapas mam ewidentnie ale się zginam. Dipy - nigdy nie robiłem z ciężarem z tyłu. [...]

[...] babskie) ale przy próbie nieściskania sztangielki oraz nieangażowania kapturów wcale nie jest to takie łatwe. Martwy ciag - chyba dobrze zrobione tą 70 bo dzisiaj mnie prostowniki łupią}:-(. Klata do przodu, łopaty w tył, głębszy przysiad, minimum 3 pkt podparcia w jednej linii i jechana. Kilka pierwszych zrobiłem źle przyznaje ale 2 i 3 [...]

[...] to hantlą a ta zdecydowanie więcej wybacza i nie obija takiemu laikowi jak ja przedramienia. jak by nie patrzeć w skali trudności był to laitowy wod. najbardziej dostały prostowniki bo nei wyrzucałem pod koniec z biodra tylko plecami. nogi jak by wyłączyłem z ćwiczenia oprócz burpów i jumpów. Ten wod został opublikowany wczoraj na rozpoczęcie [...]

Obydwoje poprawiliscie mi humor. Panie Janku ja do 20 roku życia robiłem za głównego rąbacza domowego. Plecy w sensie prostowniki i chwyt w lewej ręce jedynie zużyte. Klocki miały średnicę do 40-50 cm. Samymi rękami to bym to do dzisiaj rąbał.

Jezoo za rzadko robisz takie prace domowe to prostowniki bolą :-)) i tak w dalszym ciągu nie znasz bólu pracy w kamieniołomach ,tam to dopiero prostowniki i nie tylko dostawały w "kitę"{{:-(:-( Jawor prostowniki nie bolały ale czułem już duże zmęczenie w plecach. W kamieniołomie jeszcze nie pracowałem ale na budowie jako pomocnik murarza i latałem [...]

Jezoo za rzadko robisz takie prace domowe to prostowniki bolą :-)) i tak w dalszym ciągu nie znasz bólu pracy w kamieniołomach ,tam to dopiero prostowniki i nie tylko dostawały w "kitę"{{:-(:-(

[...] ze stron zawsze się czegoś nauczy. To jest forum i trzeba wymieniać się informacjami. 1. Ale Ty masz okropny garb w odcinku ledzwiowym, lordozy tam brak - To nie garb tylko prostowniki. Jak się dobrze przyjrzycie przed ciągiem jest zgrubienie na lędźwiach ale przed rozpoczęciem ciągu plecy się prostują i spinają a ciężar dopiero potem idzie w [...]

[...] nawet na tych waszych wydechach i wciąganiach nie będę miał. Dobry wynik na masie? Ja pamiętam jak miałem 78 talii i 82 w pasie na pępku zanim zacząłem ćwiczyć! Dopakowałem prostowniki, to teraz mam.. 83cm na redukcji by mnie zadowoliło! A jak jeszcze pomyślę, że to w najszerszym miejscu - masakra jakaś.. @Lipton Też mierzę "normalnie".. [...]

[...] brzuch i boczki (widziałem też tłumaczenie że boczki to od sportów walki się robią :-) ). W każdym razie zobacz zdjęcie przykładowe z neta, gdzie są dobrze widoczne prostowniki - ile może ich rozbudowanie dodać w obwodzie przy dociętej sylwetce bo chyba mówimy o innych mięśniach %-). http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110808224309.jpg [...]

Nawet trochę podobny jestem do kulturysty obok Marcela tylko wymiary się nie zgadzają. Przez te dwa dni prostowniki dostały za swoje - nadźwigałem się i naschylałem się trochę. Zrobiłem plecy z piłą do drewna, tricepsy i bicepsy z młotkiem, przedramiona ze śrubokrętem, nogi na schodach, barki i klatkę izometryczne przy noszeniu mebli a brzuch [...]

fajne ujęcie tych wznosów w opadzie, ale czy nie za bardzo z pleców ciągniesz?A da się inaczej? Jezoo - ciężko było? Barki płonęły. Chyba się zacząłeś rzeźbić - albo masz grube prostowniki!

[...] ujęcie tych wznosów w opadzie, ale czy nie za bardzo z pleców ciągniesz?A da się inaczej? Jezoo - ciężko było? Barki płonęły. Chyba się zacząłeś rzeźbić - albo masz grube prostowniki! Ciężko przez palenie w mięśniach ;-) Odwodniony byłem po zabawach w komórce bo tylko kawę wypiłem na 5h a w domu jak się napiłem to mięśnie się spompowały. Na [...]

Rozpisałem się i mnie wylogowało.. 78 w talii i 82 na pępku miałem 10 lat temu. Na wadze 66-68kg. Ani to gruby, ani chudy - normalny. I się ożeniłem... :-) No i wiadomo czyja wina!! ;-) Prostowniki też się rozrastają, a jak popatrzeć na kettle - każde ćwiczenie je obciąża, do tego ćwiczenia wykonywane jednorącz zmuszają core do stabilizacji i też [...]