prostowniki

[...] go do wspięć na palce przy ćw łydek) Ćwiczę 3 x w tygodniu systemem ACT każdy obwód składa się u mnie z następujących ćwiczeń: 1. Unoszenie tułowia leżąc na ziemi 15 x (prostowniki) 2. Wspięcia na palce na podwyższeniu 20x (łydki) 3. Przysiady z obciążeniem 15 x (uda) 4. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy) 5. Pompki na poręczach szeroko [...]

[...] i Sobota uda: -przysiady ze sztangielkami - Środa; -wykroki ze sztangielkami - Środa. łydki: -wspięcia na palcach - Sobota; -wspięcia odwrotne(unosząc śródstopie) - Sobota. prostowniki pleców: -martwy ciąg - Środa. Wtorek i Piątek: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc - Piątek; -arnoldki - Piątek; - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - [...]

[...] martwy ciąg a w sobotę wioslowanie w opadzie tułowia, wioslowanie jednorącz. Najlepiej byly by oczywiscie zebym zrobil calosc na jednej sesii bo martwy dziala nie tylko na prostowniki grzbietu, ale na wiecej grup miesni plecow. Tu pojawia sie problem bo u mnie jest to nie mozliwe. Martwy ciag wykonuje na silowni bo w chacie nie mam tyle wolych [...]

[...] 1.sciaganie drazka z gornego wyciagu do klatki 4/8-19 2.wioslowanie sztangielki w opadzie w oparciu o lawke 4/8-10 3.wioslowanie na dolnym wyciagu siedzac do brzucha 4/8 4.prostowniki na lawce 3/15 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi do czola lezac 4/8-10 2.prostowanie ramion na wyciagu 3/12 3.prostowanie sztangielki w opadzie w oparciu o [...]

[...] sztanga łamana z podchwytem 2 serie po 12-15 powt 8. czworogołowe uda suwnica 2 serie po 12-15 powt 9.łydki na suwnicy z wyprostowanymi nogami 2 serie po 20-25 powt 10. prostowniki grzbietu unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 15-20 11.brzuch po każdym treningu aerobowym -unoszenie miednicy leżąc na macie 2 serie do wyczerpania -spięcia [...]

[...] to z atlasu sciagnalem :D ) 3s 12-8 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12-8 i 2s unoszenia tulowia z opadu na prostowniki biceps - unoszenie ramion ze sztanga stojac 3s 12-8 - unoszenie sztangielek stojac 3s 12-8 sroda barki - unoszenie hatnli bokiem 3s 12-8 - wyciskanie sztangi [...]

Witam. Dzisiaj wyszedłem szpitala gdzie byłem z powodu neuroboreliozy. W szpitalu byłem miesiąc, a jeszcze wcześniej 1,5 miesiąca spędziłem półprzytomny w domu. Straciłem 12 kg masy, głównie mięśni bo tłuszczu wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i [...]

Siemanko. Ułożyłem sobie planik FBW, który chcę stosować w akademiku. Ćwiczenia są takie, a nie inne, bo dysponuję tylko hantlą. Postaram się jak najszybciej skombinować jakiś drążek. Czworogłowe uda: przysiad ze sztangielkami 3s Dwugłowe uda: swing hantlą 3s Prostowniki pleców- wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Czworoboczny: pociąganie hantli [...]

[...] bez zmian + dołożyłem triceps i biceps. powtórzenia mniej więcej 10-8-6. TRENING 3x/tyg + ciężary z ostatniego treningu: Przysiad przedni 3s 40-50-60kg wyprosty tułowia (na prostowniki) 2s 15powt. 10-20 Podciąganie 2/3s max Wiosłowanie sztangą 3s 20-25-30 Wyciskanie na płaskiej 3s 60-65-70 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3s 40-45-45 [...]

[...] w zeszłym tygodniu wykonałem ten plan jeszcze w taki sposób mniej więcej jaki jest napisany powyżej. Miałem pewien problem,bo po środowych ciągach nie zregenerowały mi się prostowniki-miałem duże zakwasy. No i w piątek robiłem przysiady i lekko mnie zabolało,odłożyłem sztangę i robiłem trening do końca bez przysiadów (zabolało przy drugiej [...]

[...] czas? Wiem, że jest to ćwiczenie podstawowe i wielostawowe, pracuje wiele mięśni. No ale zdrowie ważniejsze.. Mamy na siłowni ławeczkę rzymską. Może na niej robić prostowania i opady tułowia? Czy to ćwiczenie rozwinie prostowniki? Czytałem o osobach, które nie robią martwych ciągów a mają bardzo dobrze rozwinięte plecy. Serdecznie pozdrawiam

[...] sie na drążku nachwyt szerok. 3 x max 2.wiosłowanie sztangą 4 x 12 3. Przyciaganie wyciag dolny 3 x 12 4. przyciąganie wyciag górny 4 x 12 5 Wyprost tułowia 4 x max (na prostowniki grzbietu) Przedramiona: - Zginanie nadgarstków podchwytem z hantelką 12x 3 serie -Zginanie nadgarstków nachwytem z hantelką 10x 3 serie - zwijanie nachwytem 3 [...]

[...] większą ilość powtórzeń(wychodzi że dam rade zrobić 3 seie po 4-5 podciągnięć) 2. wiosłowanie sztangielką-4 serie po 10 powt 3. skłony górnej części tułowia w leżeniu (na prostowniki) 3 serie po 15 4. szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1. Stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem - 4 serie 12>10>8>8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w celu budowania masy mięśniowej, dziękuję za porady. PONIEDZIAŁEK: Nogi - przysiady za sztangą na karku - wykroki z hantelkami - uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc - wyciskanie na suwnicy - wspięcia na palcach siedząc - wspięcia na palcach stojąc WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi [...]

[...] max nogi do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki na ławce rzymskiej x20 pompki odwrotne na triceps x20 martwy ciąg ze sztangą lub martwy ciąg ze sztangielkami lub prostowniki na ławce rzymskiej x20 pompki klasyczne x20 wskoki na ławeczke lub wejścia na ławeczke lub zuraw przy drabinkach x20 podrzut sztangielki dwurącz x20 scyzoryki ze [...]

Witam. Proszę was o pomoc :D Możecie ocenić ten plan treningowy ? Ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może ten będzie ok ? :D cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. W pol roku zrobiłem wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu. To ten plan : poniedziałek [...]

[...] (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wiosłowanie - 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim [...]

[...] -Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 pow. -Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10-12 pow. -Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15 ----------------------------------------------- Proszę o korektę błędów, mam 2 pytania, mianowicie 1)Brzuch lepiej ćwiczyć raz w tygodniu czy trzy razy ?? 2)Czy w tym planie nie są zbyt obciążone prostowniki kręgosłupa ??

[...] Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka prosta , ławka na prostowniki, drązek szeroki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: wpc