prostowniki

[...] x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 12 10kg x 12 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x 15 20kg x 15 Może nie było super zadowolenia, ale za to była skrupulatność i konsekwencja w działaniach, a to się liczy najbardziej Wiosło ciężko [...]

No to przecież drugi zestaw może być uzupełniający, np. na dwugłowe uda, łydki, prostowniki grzbietu, coś na brzuch innego itd. Żuraw Wspięcia na palce jednonóż lub "maskara" Odwrotne wiosłowanie Deadlift jednonóż/ Bird Dog/ Supermany Pompki tyłem Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu w leżeniu Wtedy może sobie zrobić taki trening raz w [...]

ostatnio na treningu próbowałem podnieśc 240kg i nic, i wlasnie to jest dla mnie dziwne, praktycznie w wyciskaniu leząc mama taki sam wynik jak martwy i to mnie martwi , na prostowniki robie ćwiczenie unoszenie tułowia w opadzie, od 20 do 12 powtórzeń po 4 serie, niedługo zacznę ćwiczenie "dzien dobry",czy polecacie jaies inne ćwiczenia [...]

[...] x10p 2x10kg x10p 2x12kg x8p 2x12kg x8p high pull 30x10 30x10 40x10 40x10 przedramię-modlitewnik-prosta sztanga 20x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) Komentarz: wznosy tułowia- genialnie czuć prostowniki,dupę,dwugłowy i łydki-wróżę rychłą poprawę siadów i ciągu

[...] jeszcze byl w stanie dolozyc przy lepszym dniu, poza tym z rana kiepsko z dietka bo pozno wstalem, wiec tez nie wpelni sil. do tego najwiekszy problem nie mialy nogi czy tez prostowniki a przedramiona, ale sie zawzialem i spokojnie wyciagnalem to w gore...nastepna walka o rekord za okolo 2 miesiace, ale to nie jest pewne, musze to po prostu [...]

[...] wszystko 3 serie tak jak pisalem) c) Podciaganie sztangielki zamien na przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem czy jasno sie wyrazilem, jak cos to pytaj!) d) dodaj cos na prostowniki grzbietu - np. "Dzien dobry" 5) Nogi: a) Nie wiem co to za maszyna, ale najlepiej jakbys wykonywal jakies cwiczenie, ktore rozgrzeje nogi przed [...]

[...] podstawa nogi. bez przysiadów ze sztangą ciężko będzie nabrać siły w nich. tak samo bez martwego ciągu, lub innych ćwiczeń dla ciężarowców ciężko jest wzmocnić odpowiednio prostowniki grzbietu. Przypakować, żeby wyglądać fajnie da się bez siłowni, ale nabrać siły dla walczącego w sw raczej ciężko będzie bez siłki... lub przynajmniej jakiś [...]

[...] i faktycznie jest tak jak mówisz,że największą rolę w siadach odgrywają te mięśnie ale dziwnym trafem najlepsze wyniki w siadach mam wtedy gdy całkowicie przestaję robić ciągi i właśnie być może dzięki temu,że prostowniki i dwugłowe są wypoczęte mam więcej siły w siadach.Ciągi nigdy na tym nie ucierpią,a nawet można w taki sposób poprawić wynik.

Dzien nietreningowy. Regen huyowy wsatłem po 5:00 ok. 8:00 wyszedlem na pole zbierac kartofle i zbieralem do 15:00 . Prostowniki sie doyebaly , nie wiem jakim cudem , ale bolało mocniej niz na po siadach czy mc .

rece jako priorytet probowalem roznych ukladow ale doszedlem do wnioskv ze musza miec swoj dzien. Dalej zalezy mi na rozwoju klatki i barkow natomiast nogi i prostowniki trening na podtrzymanie

[...] - pisze to z doswiadczenia bo sam tak partolilem przysiady, na wiekszych ciezarach zginalo mnie w pol i mimo tego ze nieustannie ostro wzmacnialem caly rdzen (brzuch cw. specjalnymi oraz prostowniki glownie cw. z grupy "posterior chain" i specjalne) to guzik to dawalo, zbyt ostry kat miedzy kolanami a stopami uniemozliwia Ci progres.

mc w tym tygodniu nie robie, zeby se prostowniki odpoczely :D Łeee cieniak ! napisz od razu że ci się nie chciało a nie tu ściemniacz

Chunga nie wiem czy to żuraw ale robisz to podobnie jak na prostowniki tyle ze spinasz pośladki i dwujki oraz całkowicie nie prostujes w prostowniku grzbietu

[...] więcej, na razie zabijają powtórzenia z tym ciężarem, zwłaszcza po przysiadach wznosy- masakra, Fajny kazał się opuszczać "na rozliczenie do trzech" co zabiło mi prostowniki do reszty, jeszcze dzisiaj ciężko mi się zgarbić po tych wszystkich ćwiczeniach plank- dłużej, trzymałam w ogóle dłużej, tak do 30 sek, ale fajny mi pokazywał jak [...]

[...] A głową kolan, dotykam bez jakiegokolwiek bólu nie dociągam się łapami, po prostu sie pochylam i tyle. I raczej nie wyrzucę rozciągania z mojego planu życia, za bardzo mi to pomaga. Czyli prostowniki owszem, rozciągnięte ale możesz mieć (i wg mnie masz) przykurcze w hamstringach i pośladkach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-22 11:27:39

jak widzę jak chłopak 70kg na młotki bierze 25kg to już jest nieźle Wiadomo norma. Ale jakie dobre ćwiczenie wychodzi często pracują barki, prostowniki, nogi. Tyle grup mięśniowych, że mc się chowa

[...] uwag praktycznych to stopy powinny iść tak za zewnątrz by przy schodzeniu kolana były w jednej płaszczyźnie ze stopami, bo inaczej łatwo sobie naciągną mięśnie strzałkowe. I pamiętaj o schodzeniu do dołu, bo potem widzę asów co ciskają tylko ćwierć-przysiady po 200 kg, a przy pełnym to ich 120 zgniata, bo prostowniki stawu biodrowego słabiutkie.

Też mi zdaję, wiem tylko że przekładanka jest często wykorzystywana jak ćwiczenie rozgrzewkowe, tak samo jak "crushing helo". Kettle zawsze mocno poruszają prostowniki, to ich największa zaleta moim zdaniem Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-25 14:50:59

rallygunia - często, bo zawsze coś może wypaść refleksja po dzikich ilościach aero w weekend - pyeprzone prostowniki są k.va niezbędne! moje rozleniwione nie zdały egzaminu, dopiero poprawkę (dobre i to) tak więc dziarskim* krokiem ruszę dziś na siłownię (choć miałam w planach dopiero jutro) * (ta, ta, chyba że w skali 80-latków) Przyznaję, że [...]

grubosc dobra .. ladnie na tym zdjeciu mimo ze jakosc oczywiscie nie oddaje rzeczywistosci prezentuja sie prostowniki