prostowniki

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Taki tening styknie?

[...] uginanie nog w lezeniu 2s klata - wyciskanie sztangi plasko 3s plecy - wioslowanie 2s - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem zza glowe 2s Zmien na cos na prostowniki np unoszenie z opadu barki - wyciskanie sztangi zza glowy 2s bic - uginanie ramionze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s tric - prostowanie ramion na [...]

[...] sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) tyle cwiczen na plecy? Sztrugsy sa na grzebiet 4. BARKI: wyciskanie przodem na maszynie x1 unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 unoszenie sztangielek w [...]

[...] *Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu *Prostowanie ramion na wyciagu *Pompki w podporze tylem Ja tak bym zrobil, polaczenie plecow z nogami jest nie za dobre poniewaz prostowniki dostana tak w dupe na takim treningu ze albo nie dasz rady zrobic siadow albo ciagu. Ilosc serii na duze partie daj po 4-5 a na male po 3, ilosc powtorzen daj tak [...]

[...] Martwy (1x) robilbym dwie serie i w ogole wysunalbym go na poczatek; zaraz po przysiadach; mozesz robic naprzemiennie z przysiadami (co drugi trening), jak bedziesz czul, ze prostowniki czy ledzwiowe nie wyrabiaja Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) skos [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

Właśnie chciałem Sie ciebie zapytać wczesniej czy cwiczysz brzuch bo tak to jest jak opuszczamy i zaniedbujemy jakies partie a potem nie wytrzymuja obciazenia podczas jakiegoś ćwiczenia na dużych cienżarach gdzie pracują. To samo tyczy sie Prostowników Grzebietu które pracuja w martwych ciągach i przy unoszeniu tłowia z opadu. Prostowniki sa waże [...]

[...] rekord na klate) czyli trzeba poczekać żeby nasycenie spadło do minimum a później uderzyć nowym cyklem dzięki czemu nasycą sie bardziej dając efekty????aha jeśli chodzi o prostowniki i mięśnie brzucha ćwicze regularnie. tylko jak robiłem Martwy ciąg(nawet to niebył moj max) zabolało mnie..to na wskutek wysokiego ciśnienia w jamie [...]

A coś na prostowniki?

co do ciężarów to sprawa indywidualna wyciskanie z klatki to poprostu wyciskanie na barki... jak nie chcesz robić MC to na prostowniki unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu a na dwugłowe uda żuraw...

klata pewnie w koszulce się fajnie prezentuje bo jest dość wypukła , widać prostowniki dobre nawet trochę motyle popraw i będzie dobrze puki co nie ma co redukować lepiej przymasować sog ps.łapki na tych fotach trochę odstają od reszty dorzuć coś ze zgiętymi Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-26 22:21:00

[...] 84 powtórzeń. Cel takiego juz nie technicznego treningu -to pobudzenie na dłuższy czas właściwie wsszystkich mieśni pleców(dlatego juz nie wykonywano wtedy treningu na prostowniki grzebietu i kaptury-i podczas tych licznych powtórzeń wykonały ogromna pracę mimo krótkich,jak ktoś pisał ruchów) Trening nie jest do wykonania przez osoby nie [...]

przede wszystkim dupa nisko - to jest klucz... mnie po martwiaku pośladki bolą niewiele mniej niż prostowniki:) Panowie jedno pytanie... co robicie, gdy czujecie, że wam pachwina nie wytrzymuje... na ostatnim treningu zaczęła mnie piec, a to już poważna sprawa. Oczywiście mam pas, i codziennie (niestety od krótkiego czasu dopiero) wisząc na drążku [...]

[...] nogi jest o wieeele za mało. Jedynie dwa ćwiczenia... To jest split, a nie FBW. Nogi: czworoglowy 3 cwiczenia, dwuglowy 2 cwiczenia, lydki 1 cwiczenie. Plecy: czworoboczny 3 cwiczenia, prostowniki 2 cwiczenia. Klatka: 3 cwiczenia. Barki: 3 cwiczenia przod/bok/tyl + kaptury 1 cwiczenie. Tric/Bic: dwa cwiczenia Brzuch: 3 cwiczenia dol/skosne/gora.

A gdzie brzuch, gdzie prostowniki, gdzie dwugłowy i czworogłowy uda, gdzie łydki? Poza tym, ćwiczenia ok (jeśli chodzi np. o kolejność), oczywiście zaleciłbym podmianę ćwiczeń na inne od czasu do czasu + dodanie ćwiczeń złożonych (podrzuty, przerzuty, przysiady, martwy ciąg, russian twist itd)

Bo w moim planie brakuje tylko czegoś na prostowniki no nie ?

A więc na klatce mam większe zakwasy niż zazwyczaj więc sie ciesze ;) ale bolą mnie też prostowniki, to chyba od mostku?

Zrobiłem dziaj 1 trening i musze przyznac ze jest za cięzki, trwal ponad godzine, i prostowniki dostały za mocno moze: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 [...]

sorry ze tak sie pytam ciagle ale mam jeszcze pare pytan: czy do hst moge dodac cwiczenie na prostowniki te "odwrotne brzuszki" czy to za bardzo obciaza kregoslup? i mam maly problem z progresja szczegolnie w wyciskaniu na barki i w uginaniu ze sztanga bo to wyglada tak: wyciskanie: w 15 (numer np 1 oznnacza trening) 1 trening 5 kg 2 T [...]

[...] ponad głowę 2s / military press czy wyciskanie siedzac? Oba rodzaje mimo wszystko beda dobre Triceps: -Francuskie leżąc 2s /ok Plecy: -Podciąganie na drążku 3s + cos na prostowniki najlepiej MC Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok + na koniec treningu lub bezposrednio po ugiananiu 2s wspiec na palce max [...]