prostowniki

[...] na drążku górnym 3x12 30s 18kgx12, 20kgx20, 23kgx12 18kgx15x3 14kgx15, 16kgx15, 18kgx15 4a. Plank 3*max 45s, 40s, 40s 60s, 50s, 55s 56s, 50s, 52s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 13, 12, 11 15,15,15 15,13,12 25 minut rower, rozciąganie 1.a. Nie lubię tej suwnicy ale cisnę najlepiej jak mogę. 1b. W ostatniej serii musiałam na [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czym można zastąpić power clean z racji że w tym ćwiczeniu biorą udział najszerszy, czworoboczny , naramienne, prostowniki grzbietu, czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, łydki. To ciężko chyba zastąpić innym ćwiczeniem. Oraz w moim treningu pull/press/legs stosuję 5 serii z powtórzeniami max na danym ciężarze. Czyli [...]

[...] 15x40 / 15x40 +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Ciężko dzisiaj się ćwiczyło, chyba przez pogodę, bo dużo ludzi narzekało... MC już z niewielkim zapasem, prostowniki dostały jak nigdy. Drążek zmieniłem na neutrala, ciężko w chuy, ale pompka jakby lepsza niż po nachwycie. Potem wiosło - tragedia %-) Płakałem od bólu [...]

3A można wykonać w wersji na prostowniki lub na pośladki i dwójki. :-P

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo [...]

CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie TRENING Grzbiet [...]

od 70kg najczęściej zaczynam, ale jeszcze tego nie wliczam do serii roboczych sucharku%-) p***a straszna ja po roku nie robienia mc robie 85 90 95 izolujac prostowniki

[...] 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x25kg Bardzo bylem zadowolony po martwym ciagu oraz po reszcie cwiczen. Martwy dal mi tak w kosc, ze juz pozniej tak mialem prostowniki spompowane, iz ciezko bylo robic wiosla. Za tydzien jak powtorze te wyniki bedzie dobrze. Jak mnie mega DOMSY nie zlapia to jutro skocze i zrobie push lekko, w [...]

[...] kazala Ci odlozyc te lody ?;) Twierdzi, że by się do zamrażalnika nie zmieściły, ale ja bym zmieścił. :-D Mój plan obecnie wygląda tak. 1. Plecy, tył barków, kaptury, prostowniki grzbietu 2. Klatka, łydka, brzuch + aeroby 3. Czworogłowe, dwugłowe 4. Barki(całe)+aeroby 5. Biceps, triceps, łydka, brzuch + aeroby 6. Aeroby 7. Wolne [...]

Ten masaż mi też by sie przydał, od jakiegoś miesiąca albo i lepiej mam tak pospinane prostowniki że szok ;/

[...] Pull II za mną 1.MC 5x5 - > 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 3x130 ( na treningu stwierdzilem ze zbyt zmniejszylem objetosc w porownaniu do poprzedniego systemu, poza tym prostowniki to u mnie priorytet. ) --> na nastepnym tre zaczynam od 75 i robie 6 serii po 5 powt. 2.Podciaganie wąsko 5x10-12 -> 10,9,8,7,6 ( niee dalo rady wiecej :/ ) [...]

[...] 2a. Wiosło sztanga podchywt ładnie wchodzi. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym ok 4a. Plank chyba dopiero w trzeciej serii złapałam technikę. 4b. Superman Teraz czułam prostowniki i pośladki :-) /SFD/Images/2015/6/28/f2be16751617490a9280020428dc272e.jpg

[...] idzie jakoś inaczej, nie czuję już naciągania w tyłku i dwójkach, jakby może za ciężko było i w obawie przed urazem skupiam sie na kręgosłupie, czuję bardzo mocno brzuch i prostowniki. Będę piłowac ten zestaw aż ostatnia runda bedzie podobna do czwartej. 2. Nawet ok, noga zakroczna tym razem nie na ławeczce a na szczebelku od tarasu, dużo [...]

[...] nogi wykroki 3s czworkii na maszynie 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s uginanie hantel 3s dzien b klata plaska 3s rozpietki 3s plecy podciaganie 3s prostowniki na lawce rzymskiej 3s nogi siady 3s dwojki na maszynie 3s barki gryf lamany do brody 3s wznosy bokiem 3s tricek wyiskanie francuskie 3s prostowanie ramion na [...]

[...] Dzisiaj już bez obstrukcji %-) I trening wszedł super ;-) MC dośc lekko, a ostatnio już z problemami. 10x190kg jest w zasięgu. Drążek też znacznie lepiej. Wiosło masakra, prostowniki płakały %-) Dorzucam jeszcze filmik z głównej serii MC młodego o którym pisałem wczoraj. Machnął by lekko 10x, ale się yebnął w obliczeniach i myślał że poszło [...]

30.06.15 I trening: 10-11;30 -Rozgrzewka + 5min interwałów na skakance -Rozgrzewka -> serie wstępne każdego z ćwiczeń 2x z progresją ciężaru Trening właściwy: High Pull: 53/55/57/60/63 Wyciskanie sztangi leżąc: 70/72/76/78/82 Wiosłowanie nachwytem: 73/75/78/82/87 Wyciskanie żołnierskie: 42/43/44/47/50 Martwy ciąg: 128/132/136/144/152 rozciąganie [...]

[...] chwytem 4x10 4.Wioslowanie na maszynie x12 +wioslowanie hantlami na laweczce x8(seria podwojnax4) 5.szrugsy hantlami 5x12 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 + 2x drop set 7.prostowniki grzbietu na laweczce 5x12 DIETA 1.20g bcaa 2.80 g ryzu basmati +180g kuraka 3.15 g bcaa + 40g whey c6 4.200 g kuraka+ 80 g makaronu durum 5.3 jajka +40 g whey c6 [...]

01.07.15 Trening: Rozgrzewka: 5min skakanka -> interwały 1min/30sec x4 Rozgrzewka dynamiczna 2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężąru Trening właściwy: -High Pull: 56/58/60/63/67 -Wyciskanie sztangi leżąc: 72/76/78/82/85 -Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 -Wyciskanie żołnierskie: 45/46/47/50/52 -Martwy ciąg: 136/140/144/152/160 Komentarz: [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem szeroko. Podciąganie hantle jednorącz w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) Grzbiety(prostowniki) Bic Uginanie ramion (modlitewnik) Uginanie ramion (młotki) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Kaptur Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami Piątek [...]

[...] ćwiczenie, do którego wróciłam. Zakres max 10p, stąd ciężar nałożony ile się tylko da. W tym ćwiczeniu dużo osób lubi pracować całymi plecami, jednak ja mam zablokowane prostowniki tzn. kąt między podłogą, a tułowiem jest taki sam, pracuję tylko łopatkami w przód i tył, maksymalnie angażując najszerszy i dolny kaptur, a jak najmniej bicepsy. [...]