prostowniki

Ze trening moze byc to wiem. Co do cwiczenia na prostowniki- to tez wiem, chodzilo mi przedtem o dwuglowe ud. Tak czy inaczej moze ktos powie jak to jest z tym bieganiem i rozciaganiem?

[...] wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami Barki: wycisk sztangielek, unoszenie [...]

1. Tak tylko ze nie mam poreczy, wiec bede robil na krzeslach ;) 4. to nie sa brzuszki tylko cwiczenie na prostowniki grzbietu. Fragment nt. tego cwiczenia z opistu dotyczacego ABS II: "(...) cwiczenie w lezeniu przodem na lawce lub podobnym legowisku, tak by od pasa moc zwisnac z unieruchomionymi stopami. Z rekami przy glowie(nie splataj na [...]

Podaj staż, bez tego nie wiele można pomóc... Ale spróbujmy: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem rób jako pierwsze ćwiczenie, od razu po klatce -nie masz nic na prostowniki, dodaj może martwy ciąg -uginanie ze sztanga nadchwytem - przy tym ćwiczeniu głównie pracują przedramiona, bicepsu raczej zbyt wielkiego tym ćwiczeniem nie zbudujesz, skoro nie [...]

[...] 10/8/6/6(tera pytanie,nie mam pasu..nie wiem,czy robic dalej na "mniejszych" obciazeniach,czy zamienic np.na podciaganie 4x(bo podciagac sie moge) -martwy jest na prostowniki , podciaganie na najszerszy zamiast przenoszenia sztangi , powiosluj nią nie masz nic na tylni akton, jak barki to priorytet, proponowal bym cwiczyc na poczatku [...]

wiesz- na plecy licząc kompleksowe ichprzetrenowanie to cztery akurat by stykło- dwa na najszersze, jedno na prostowniki i jedno na czworoboczne/kaptury/ ale je trenujesz z barkami- no i jeszcze jedno- jeśli chodzi ci o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to ćwiczenie to jest na barki- chyba że niedobrze technicznie wykonywane to czujesz kaptury...

podziel grupy na dwie części i już masz b. dobry plan. ja proponowałbym tak; klatka, najszerszy i prostowniki, triceps uda, barki, biceps, łydki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-07 19:54:46

[...] mozesz dac t/v-bar, sciaganie drazka wyciagu poziomego. Mozesz tez wiosłować leżac. ODPOWIEDŹ:Nawet nie wiesz jak bym chciał robić t/v-bar'a ale nie ma sprzętu Więc prostowniki troche popracują niestety. A co do ściągania drążka to "mniej pleców" pracuje przy tym - Prostownik działa przy wiosłowaniu, przysiadach (jest [...]

Gugcio w lecie masa... jak dla mnie bezsens, jedź dalej z redukcją Brzuch i prostowniki na jednym treningu

[...] ruchów :P Lepszy efekt niż te 12 mniejszym ) To jest tylko moja wersja powtórzeń, więc jak co robisz wszystko na swoją odpowiedzialność. Wszystko z doświadczenia mojego, a że wchodzi to robie tak a nie inaczej :) A tak pozatym martwego nie robisz ?? JAk nei to chociaż prostowniki machnij :) Zmieniony przez - Szawdyn w dniu 2006-06-28 21:45:37

[...] nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. Co do planu ja osobiscie robilbym brzuch i prostowniki na samym poczatku (rozgrzanie srodkowej czesci ciala) co jest bardzo wazne przy cwiczeniach nog i grzbietu zwlaszcza przy ciezkim treningu jak przysiady i martwy [...]

[...] wiele grup jednoczesnie. Amon - tos wydumal. kolejnosc akurat jest w miare dobra, od najwiekszej do mniejszej - plecy moglyby byc przed klatka, ale jesli bedize wioslo, to prostowniki odpoczna przy wyciskaniu, tric moglby byc przed bicem, ale jak bedzie wyciskanie na bary, to tricepsy odpoczna przy bicepsie. nie wiem skad wpadles na pomysl, ze [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] naturalnych chwytem 3 s max ile dam radewywal Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 s 12/12/18 Wymachy hantelkami na ławeczce (łopatki) 3 s 12/12/18 a to co a gdzie prostowniki Triceps Pompki w podporze tyłem 3 s 15/18/22 bez progresji i daj na koniec jedną serię max zamiast tych trzech na początek Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

zaleta pelnych jest to, ze pracuja cale uda, oraz bardziej prostowniki i miesnie posladkowe. tylko pamietaj o rozgrzewce - kilku lzejszych seriach

[...] z barkami. Ale dlaczego nie wypróbować innego połączenia: klata + boczny i przedni akton naramiennych + tricepsy, najszerszy + tylny akton naramiennych + czworoboczny, uda + prostowniki grzbietu + łydki? Jeśli komuś ten układ będzie odpowiadał i dawał efekty, to co jest złego w połączeniu klaty i barków? I jak ten zakaz ma się do coraz [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą (najszersze) 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 9.uginanie ramion ze sztangą łamaną-(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] 8 sciaganie raczki wyciagu górnego do klatki uchwyt neutralny 10 10 10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze płaskim 10 10 10 szrugsy 4x15 celowo nie dałem nic na prostowniki bo po wczorajszym treningu brzucha mocno czuje dół pleców, w nastepnym treningu mc napewno bedzie na nowej siłce spoko sie trenuje... jednak nie wszystkie [...]

Forma konkretna A na prostowniki to nie starczyło sił??

[...] 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka piersiowa) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (naramienne) 7.WiosłowaniE (grzbiet) 8.Dzień Dobry/martwy (prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz (triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką [...]