na klate za duzo cwiczen - wyrzuc dwa ostatnie (mozesz dodac po jednej serii do poprzednich, a progresa przy rozpietkach zdaje sie nie jest konieczna) bic ujdzie, tric ujdzie plecy - wyrzuc ostatnie cwiczenie i daj cos na prostowniki nogi??? barki???
[...] cwiczenie-plecy drugie cwiczenie;czy w ten sposób 1 seria 1 cwiczenia na klatke-1 seris 1 cwiczenia na plecy itd?" -- jak chcesz "Jakie cwiczenie dorzucic na prostowniki?" -- np martwy ciag, ale jezeli się na to zdecydujesz to będziesz musiał robić mc zamiennie z przysiadem albo mozesz też dorzucić np. wznosy tułowia, z [...]
Maxy powinieneś ustalić PO dopracowaniu planu. A plan jest kiepski. Dodaj coś na: - dwugłowe ud - łydki - klatkę - szerokość pleców - prostowniki pleców - tył (i bok) barków Pamiętaj też o SD. Znów wyprzedzony Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-06 21:55:33
[...] w wąskim uchwycie 1 seria " -- nie wiem, czy nie lepiej byłoby robić czegoś konkretnie na tył barków, zamiast podciagania sztangi wzdłuż tułowia. wydaje mi się tez przydużo serii poczytaj http://www.sfd.pl/temat162413/ bic z tricem i plecy z klatą możesz przeplatać możesz dodać też coś na prostowniki, nie koniecznie w systemie HST
Dobrze Wuder mowi, ale to dla zaawansowanych Tak btw. "prostownik jest mięsniem grzbietu" - no chyba nie tylko, miesnie dzielimy na zginacze i prostowniki, a zatem skoro biceps jest zginaczem ramienia, to triceps jest prostownikiem Slaba pania od wuefu miales Wuder
[...] ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo lawka rzymska - wywal jedno cwiczenie z barkow a daj wyciskanie sztangielek siedzac, dobierz tak, zeby wszystkie aktony pracowaly - o co [...]
[...] robić po plecach, a przedramię po kapturach /chociaż przy treningu ACT można sobie darować przedramię i pomęczyć zamiast nich nogi. O nogach nie powinno się nigdy zapominać. Mam jeszcze taką uwagę że dobrze jest między seriami na mięśnie brzucha porobić wznosy tułowia w leżeniu na ławeczce /lub nawet podłodze/ na prostowniki grzbietu. Pozdrawiam
[...] że zanikają mi mięśnie ) ,poprawa kondycji oraz przy okazji może pośladki staną się trochę zgrabniejsze?? Zrobie jak radzisz i dodam wspięcia na palce oraz martwy ciąg na prostowniki! Tylko jak to teraz wpasowac w ten trening? Podpowiesz? A co myślisz o ćwiczeniach złożonych (ostatnie pytanie z poprzedniego posta)? Np. przysiady połączone z [...]
maxy robimy przed sd szrugsy rób razem z plecami mógłbys dodac cos na prostowniki partie antagonistyczne możesz przeplatać wyciskanie sprzed głowy rób jak ci wygodniej rób podciaganie tak jak masz możliwość, mozecie ćwiczyć nawet w 10 jeżeli macie ochote, czas i odpowiednią ilość sprzetu- na tyle odpowiednią żeby sobie nie wchodzić w prade
klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 4x12 3 SERIE prostowanie ramion na wyciągu 4x12 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 DAJ 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 sztangi leżąc 4x12 TO WYWAL, [...]
zapomnialem dodac ze na prostowniki robie wznosy tulowia na maszynie jako 4 cwiczenie. Po tym cwiczeniu juz martwego nie zrobie, zreszta szkoda kregoslupa. A co do barkow to dodam wznosy sztangielek w opadzie do tego co juz robie. Czyli : 1.sztanga do karku 4x 2. sztangielki na przod 4x 3. wznosy lamanej do brody 4x 4. wznosy sztangielek w opadzie [...]
no co do prostowników to daj jakies na nie fakt (zrezygnuj z jednego wiosłowania bo to jest powielanie tego samego cwiczenia) Rob 4x podciaganie, 4x wioslowanie i cos na prostowniki (wedle uznania) 3 serie. styknie moim zdaniem.
[...] -wiosłowanie hantelkami <4 serie>12-10-8-6 -kaptury 2 serie w przod 10-8 -2 serie w tył 10-8 -drazek<chyba go dozuce na poczatek> - * na prostowniki dodaj 'Dzień dobry' albo wyprosty na ławce rzymskiej biceps,,,,, -hantelką stojąc<uginanie ramion><4serie> 8-8-6-6 -hantelka stojąc młotkowy <4 [...]
[...] początek proponuje zaczać od jednego planu miałes efekty po tym pierwszy treningu? dzielonym z taką ilością serii? pierwszy plan troche bym zmodyfikował: Przy plecach coś na prostowniki bym dodał, nie koniecznie w systemie HST, jeśli nie masz możliwosci BARKI: zamiast wyciskania zza karku, rób wyciskanie sprzed głowy i możesz dodać coś na boczne [...]