Ja przy 77cm czulem sie jak wrak czlowieka, krata nawet niezle byla widoczna i to tez ogolnie nie mialem miesni, a przeciez duze miesnie brzucha czy prostowniki tez chyba poszerzaja obwodowo talie. A ile masz wzrostu? Nie jestem pewien, czy jest taka zaleznosc, ale chyba im wiecej wzrostu tym naturalnie ma sie wiekszy obwod talii, a ja mam 190cm. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn. jemu pewnie chodziło o to że np. prostowniki i brzuch wyrobi sobie izolacjami ale (nie)stety martwy jest o tyle złożonym ćwiczeniem że angażuje mnóstwo innych mięśni których nawet jakby ktoś chciał to nie wyćwiczy ich izolacjami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn. jemu pewnie chodziło o to że np. prostowniki i brzuch wyrobi sobie izolacjami ale (nie)stety martwy jest o tyle złożonym ćwiczeniem że angażuje mnóstwo innych mięśni których nawet jakby ktoś chciał to nie wyćwiczy ich izolacjami Wiem, o co mu chodziło, ale do tego nie da się przygotować inaczej niż po prostu to robiąc.
[...] przeczytalem o tym "back pump" bo nawet nie wiedzialem co to jest. Jesli chodzi o pompe w dziwnych sytuacjach- to zaskoczylo mnie to bo przy myciu zebow mi sie tak robi a jak na dyskotece jestem to juz tragedia mam spiete prostowniki jak sk***ysyn, oczywiscie nie jestem na bombie, skoro nie tylko jak tam mam to moze da sie jakos to zniwelowac?
[...] na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 130-135 PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 3 x 10-12 2a. Drag [...]
nie rob plecow i nog dzien po dniu strasznie zmeczysz prostowniki grzbietu Cholera, wypadło z głowy....No to zamienię poniedziałek z środa (Barki/Plecy), ale ten tydzień juz tak zostawie.....
[...] /SFD/Images/2015/12/31/56d80f8671bf46d793e74d08fbab3884.jpg Trening ulubiony mój, czyli pull, nogi powoli tyram. Na razie przysiady lekko, bo jeszcze prostowniki się regenerują, ale na 140 kg skończyłem w superserii PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 1b. MCNPN z sztangielkami 4 x 8 2a. Ściąganie drążka [...]
[...] :) Obys tez szybko wrocil do zdrowia :) Wczoraj zrobilem przysiady 10 serii na 60kg. 1 trening nog po problemach z plecami. Bylo ok, chociaz dalej mi pompuje strasznie prostowniki, mam je jakby nieco skrocone. Bylo takie oblezenie na silowni ze zajalem sobie sztange i wolalem dobrze zmeczyc nogi w jednym miejscu :) Na koniec uginania + [...]
[...] teraz wrzuciłeś to zerknąłem tylko na nogi... myślisz ze po przysiadach na 5p w 5s i wykrokach zbudujesz COKOLWIEK miesa na nich? Tak samo bez sensu w tygodniu 2x MC wrzucać, po jednym MC jak już coś, prostowniki dostaną po dupie i zanim się zdążą dobrze zregenerować znów będą katowane MCNPN Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-02 19:12:16
[...] i ogólnie FIT /SFD/Images/2015/12/31/767aea73c348464d9ebe7b34b9d93d7c.jpg rano PULL 1a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12-15 Ostatnia 90 kg x 15 Powoli siła wraca, prostowniki również dochodzą do siebie 1b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 3 x 10-12 2a. Drag Curl 3 x 10-12 2b.Uginanie ramion w siadzie na wyciągu poziomym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dam Ci podstawowe rady co do przysiadu trójbojowego : - naucz się podnosić nie nogami, ale całym ciałem ( prostowniki też ) - wykorzystaj najkrótszy tor ruchu, czyli większy rozkrok - naucz się manewru Valsalvy - Sztanga nieco niżej niż barki, najlepiej na środkowej cześci czworobocznego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko nie ma za co :) Nie wiem czy radę ogarnąć ten przysiad trójbojowy, ale też nie musi taki być, wystarczy, że zaangażujesz biodro, dupe i prostowniki bardziej i już ciężar szybko up do góry
Michał Karmowski przed chwilą opublikował filmik z tego ćwiczenia na FB, opisuje jakoby pracował w nim tylko prostowniki, a wygląda tak jak masti opisuje to ćwiczenie jako wersję na dwugłowy i pośladki %-). @masti - wysłąłem Ci wiadomość z tym ćwiczeniem na FB bo nie wiem czy śledzisz FP Michała - zerknij bo nie da się chyba tego udostępnić na [...]