prostowniki

[...] - coż, trza się przemęczyć ;-) O poranku trzasnąłem sobie krótki spacerek, tak słonko ładnie pizgało, że.. :)) . W drugiej części dnia zrobiłem trening na siłowni - piwnicy (prostowniki + nogi). Ogólnie bardzo mało w swoim życiu ćwiczyłem na typowej siłowni, zawsze kładłem nacisk na typowe ogólnorozwojówki. Cieszy jednak fakt, że bez użycia [...]

[...] Wskoczyło na sztangę 4 kg więcej w 3 seriach b) pompki na hantlach 3x20 c) wyciskanie hantli na płaskiej 3x14 2. Plecy a) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 2x10 - prostowniki bolały :-( b) Podciąganie szeroko nachwyt 3x8 3. Barki a) wyciskanie sztangi za głową 2x12 b) wyciskanie sztangi przed głową 2x12 c) podciąganie sztangi do [...]

a co do treningu wybrałem FBW! 1. Czy może być taki trening ? 2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni? PONIEDZIAŁEK Uda *przysiad ze sztangą na barkach Łydki *wspięcia na palce ze sztangą na barkach Czworoboczny Grzbietu *stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia - [...]

Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]

[...] 4s 12powt 45kg Bardzo fajnie wchodziło, tutaj jednak wole wieksze ciezarki sobie wrzucic 5. Unoszenie tułowia 4s 12powt Bez zadnego ciezaru, znowu powolna praca, tutaj prostowniki już płoneły 6. Wiosłowanie sztanga równolegle 3s 12powt 25kg Prostowniki przeszkadzały zbyt bardzo, tak spompowanych ich jeszcze nie mialem Seria lączona: 7. [...]

[...] 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf + obciążenie -podrzut 2x4 -pompki na poręczach 2x6 z obciążeniem -brzuszki 2x15 -prostowniki pleców 2x15 -dwuglowe uda na maszynie 2x10, -czterogłowe uda na maszynie 2x10, -po siłowni skip cba x2 rozciąganie Dzień 2 szybkość: rozgrzewka 10 min trucht, 5 [...]

[...] - ocena ogólna 9/10. Przy 2 porcjach to jest za dużo. Nie można sie skoncentrować, zapyerdalasz jak poparzony po siłowni a robiąc siady to nie jest cool. Noga wieeeelka, prostowniki też dostały ostro po siadach i martwym na prostych. Ale optymalna jest 1 pocja, 2 za duzo. LEAN - 1 porcja. Klatka + plecy super serie. - pompa. . Nosz w****el. [...]

[...] tak nie zajechało. Bardzo fajny intensywny trening, pozytywnie jestem zaskoczony. Wiosło pykło pełne, ale ostatnia seria już była na niezłym sraniu. Oprócz najszerszych prostowniki też równo w pyzdę dostały. Uginanie mocno i fajnie. Rzymska już by dopiec trochę prostowniki, bez ciężaru dziś. miska, okno 10h: [...]

[...] stawie biodrowym masz kąt ostry (pozycja słabsza). Te kąty powinieneś tak wybalansować aby znaleźć optymalne ułożenie względem siły swoich mięśni (jeśli masz dużo silniejsze prostowniki stawu kolanowego niż prostowniki biodra, wtedy możesz pozwolić sobie na mniej optymalny kąt w stawie kolanowym, po to by łatwiej było ci prostować biodro, którego [...]

[...] winę ponoszą wciąż słabe nogi w porównaniu do ciągu.Byłem w stanie poprawnie wykonać 4 serie które i tak mnie potwornie zmęczyły.Potem już większość pracy przejęły prostowniki.Podejrzewam, że póki nie wzmocnię siadu to lepiej nie będzie.Okazało się też że 3 minuty przerwy to za mało - przed ostatnią serią zrobiłem sobie 5 minut Pendlay [...]

Dzisiaj trening bez jakiś mega wrażeń :) Było ok i tyle. Prostowniki dokuczały przez cały trening i może to była wina że jakoś bez polotu było na treningu 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 142x8 122x13 70x8 110x4 145x8 125x13 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 75x14 [...]

[...] nie dłużej, kontuzja jest dos powazna aczkolwiek nie tak powazna żeby mnie wykluczyc z treningu innych parti. Teraz masc abc i myśle ze w piatek juz bedzie dobrze, wiec na prostowniki bede robił narzie tylko wznosy tułowia z opadu codziennie żeby wzmocnic prostowniki Następna relacja bedzie w piatek mam nadzieje ze bedzie.DO zobaczenia [...]

[...] odpocząć nie zaniedbując prostowników . Bo po MC zaczynałem odczuwać za duży nacisk na dolną część pleców i wieczorami częste bóle … Teraz tego niema a jednak prostowniki się wciąż rozwijają jestem z tego bardzo zadowolony bo wychodzi mi to na zdrowie Szrugsy – dziś sie nie odbyły ze względu na ból barku niewiem co to [...]

[...] kg x 10 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem dynamicznie 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 115 kg x 7 we wiośle ( ale za bardzo czułem prostowniki ) 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4. HIIT na skakance 10 minut 5. Stretching [...]

[...] wiekszymi ciezarami. Zakwasy po MC mam zawsze na prostownikach i dwuglowych uda, wielu moich znajomych ma podobne dolegliwosci, jednak ciezkie serie MC sa skuteczne na prostowniki, dla porownania po np dzien dobry nigdy nie mialem zakwasow, duze mniejsze ciezary inna technika, nie lubie tego cwiczenia:P aha przy MC pracuja cale plecy, ale [...]

[...] Trening A w Poniedziałek B w Piątek TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

Wysylalem juz tu odpowiedz, ale widze ze ja wessalo przy zmianie szaty graficznej. Przy hack-siadach fatygujemy prostowniki, a skoro prostowniki to tez brzuch. Podchodzimy do ciagow juz na w miare dobrym rozgrzaniu, kiedy ciezary sa duze to awykonalnym sa ciagi po ciezkich przysiadach, powiem wiecej : ciagi wtedy sie ogranicza i to bardzo mocno [...]

[...] masakryczna. I na koniec dwojki, zbieranie grzybów dołożone i kumpel ze stażem 30 lat co sie przeklada na wyniki, podsunął mi fajny pomysł jak za jednym cwiczeniem przeorać prostowniki i dwojki. Pokazane jest na filmiku - wbrew pozorą dwojki nieziemsko dostaly i prostowniki też, jednak troche brzuch pod koniec napyierdalal od takiego zginania, [...]

4-postaram się wkleić jakieś fotoe potem 7-15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną [...]

[...] SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]