prostowniki

[...] poziomo 3s Plecy Wiosło podchwyt sztangą 4s Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4s Sciąganie wyciągu górnego szeroko 4s Mc 3s (mc na koniec, bo wystarczy dobić lekko prostowniki małym ciężarem bo i tak są po wiośle już naruszone delikanie) Nogi(możesz przed siadami dać wyprosty żeby dogrzać mięsnie i kolanka) Siady tylne 5s (tu bym dał [...]

mnie po treningów pleców zawsze boli dolny obszar szczególnie prostowniki ;/ ale nie jest to ból nie przyjemny po prostu czuć że wykonywana była jakaś praca !

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]

No widać progres , najszersze spoko a prostowniki też bardzo fajnie widać , póki sie nie zalewasz to czemu niby redu? Dawaj ile wlezie tych kg później bedzie czas na redukcje .

Niektórzy zawodnicy robią ciągi co 2 tyg i jest ok. Prostowniki po ciężkim treningu do pelnej rekeneracji potrzebują aż 9 dni. Tak jak Derris napisał przerwa dobrze zrobi.

Ok, widać, że coś ćwiczycie. Ciężko jednak ocenić faktyczny progres, bo światło jest dużo lepsze niż na ostatnich fotach. Jeśli wziąć poprawkę na oświetlenie, to ramiona i klatka wydają się ciut większe. Z tyłu chyba poprawił się czworoboczny i prostowniki.

wg mnie napuchniete prostowniki, nie mam pojecia jak "leczyc" jedynie to zrzucic wode(sol, ww) i unikac prac w pochyleniu, spacerow itp

A ja myślę, żeby dziś do nóg dołoyć "dzień dobry" bo i tak dzisiaj angażuję ostro prostowniki na martwym na prostych nogach

kiedys tez plecy zaczynalem od martwego teraz nie bardzo moge bo pozniej jak prostowniki dostana po tylku to ciezko wykonywac pozostale cwiczenia

[...] "3.Czy brzuch jest bardziej wytrzymały od innych mięśni,więc trzeba go trenować 2x mocniej i częściej? Zacznijmy od tego że brzuch to rdzeń ciała.Wespół z innymi mięśniami(prostowniki grzbietu,pośladki..)stabilizuje kręgosłup przy wielostawowych ćwiczeniach.Robisz przysiady?Brzuch kolokwialnie mówiąc zapieprza jak mały motorek,chroniąc twój [...]

[...] przy slinie, nie robiłem cardio, nie rozciagalem się. Dałem ia zacislem zęby i czekałem aż przejdzie, ustały po ok 2 tyg, wydaje mi się ze dostały "przepompowane" i mięsień przyzwyczaił się do tego rodzaju bodźców i nie wysyła sygnału o bólu. Dlaczego tak myślę? Cykl został taki sam, trening też prostowniki są mega opuchnięte, grube Ale nie bolą.

[...] skos 1x15p plecy wyciag do klatki 2x15p wiosło sztanga 1x15p triceps wycis.franc.leżąc 2x15p biceps uginanie sztanga 2x15p barki arnoldki 2x15p uda przysiad tylny 2x15p prostowniki siedzac 1x15p grzbiet skłony w tył leżąc 2s 15p brzuch spiecia na piłce 2s 25p trening coraz lepszy , z kręgosłupem też nie żle,ale prawa strona ciała jakas [...]

5-12-2013 Miska standardowa: 230/280/280 - produkty te co ostatnio. Trening: 5x20 MC bez odkładania. 40,50,60,65,70kg - prostowniki spompowane Drążek - nie wiem ile serii wyszło, ale zrobiłem 29 powtórzeń łącznie Cardio 15minut HR; 124

Jedno mi przyszło na myśl: przy wszelkiego typu leverach, pozycjach typu kruk czy full planche wielką rolę odgrywają mocne mięśnie stabilizujące grzbiet, prostowniki, skosy itd. Kumpel trochę cięższy od Ciebie Asams robi human flag i wytrzymuje kilka sekund w pozycji front lever, ale ćwicząc tylko na siłowni (a może raczej tylko pod siłownię) ma [...]

05.12.2013 - Czwarty tydzień GVT - DNT Czuć wczorajszy trening. Wtorkowy zresztą też, ale mam nadzieję, że dwójki i prostowniki będą jutro w miarę świeże. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf463de5a724c8db006a57ab5d02267.png

Ja jednak jestem za rękawicami , paski tylko gdy już chwyt puszcza , pasu wogóle nie używam a dużo gości na siłkach nosi pas od początku do kńca treningu %-) , a pozatym po co robić mc z pasem naprzykład jak tam prostowniki nie pracują ??

[...] a 180 nawet od ziemi nie oderwałem %-) ale 170 juz dalem rady wyżyłować. niestety był kot jak to kumple mówią, ale ego nakarmione na jakiś czas %-) potem regres 100 x 15p, prostowniki sie mega paliły. Generalnia może by i poszło to 180 gdyby nie to że dzien wczesniej robiłem nogi a tam też był mc ale z nogami prostymi Zmieniony przez - Hekade w [...]

[...] | 10x45 | 8x50 | 8x50 | 12x40 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem - Jak zwykle było ok 8x50 | 8x50 | 8x50 | 8x50 | 8x50 Dzień dobry - ostrożny ciężar bo prostowniki się na wiosłach nieco napompowały. 10x45 | 10x45 | 10x45 | 10x45 Odwrotne rozpiętki 12x(2x6) | 12x(2x6) | 12x(2x6) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - [...]

ja zamieniłem miałem mieć dzisiaj nogi ale zrobie je jutro po ciągach jeszcze prostowniki czułem ^^ a jak już wspomniałem od nowego tygodnia nowy plan a kcal bedą utrzymywane w granicach 2800-3000 zobaczę czy jeszcze waga będzie szła do przodu :)

Jak pisałem - celowo wstawiłem filmik gdyż chcę robić dobrze, każdą krytykę przyjmę i zastosuję w celu polepszenia samego siebie. nie robić przeprostu? wiem, że to prostowniki itp. ale w jakiej płaszczyźnie w takim razie kończyć ruch? dipsy - może dlatego że mały ciężar tak napierdzielam. jutro zrobię z 25 kg zobaczymy co będzie. dzięki za uwagi