prostowniki

[...] Podciąganie bardzo fajne i efektywne ćwiczdenie. Jak je lubidz to jakąs seryjkę czy max dwie mozesz dołożyć,ale nie kosztem innych partii. Aż się prosi by dac coś na prostowniki zamiast jednej formy podciągania. No i pamiętaj że im wiecej form danego ćwiczenia wykorzystasz w planie tym mniej zostawiasz sobie pola manewru na ewentualne [...]

[...] MC wyszedł epicko, miałem wsparcie jakiegoś kolesia z siłowni (widać, że z dość długim stażem), poprosiłem, żeby sprawdził, czy robię to poprawnie. Genialnie wyczułem prostowniki. Wzorowałem się na filmie z youtube Jana Łuki. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 5x16 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg 5) 30kg x 11 powtórzeń- głównie [...]

Jaka znowu walka z ciężąrem? %-) Przecież tam 8x lekkim chvyem byś wstał. Kiedyś podobny patent miałem na prostowniki %-) Też stawiałem ławeczkę na podwyższeniu, tyle że nogami zapierałem się o rure %-)

[...] żebym ciągnął barkiem a nie łokciem i wskazał na kolesia który wiosłował tak jak Antek pokazał że się nie wiosłuje, coś mu tam burknąłem i poszedłem robić wyprosty Wyprosty: prostowniki dostał po dvpie. Tu akurat nie mogę narzekać, nawet dodałem małe obciążenie. Szrugsy: za duży ciężar, fantazja mnie poniosła, następnym razem obniżam ciężar. Tak [...]

to sobie poleż-a wznosy ja robie na pilce, a Ty pilke masz :-) zeby miec pewnosc ze sie cwiczy trzymam pare sekund jak jest 'wznos' i prostowniki (bo chyba o nie chodzi) czuć

[...] maszynie (na dwugłowe) 4 x 10 Plecy Podciąganie podchwytem 3 x 10-6 Ściąganie wyciągu w szerokim chwycie 4 x 10 Wiosłowanie na maszynie 4 x 10 Skłony tułowia na ławeczce (na prostowniki) 4 x 10 Szrugsy 4 x 15-10 Barki (tutaj bym prosił o poradę) Biceps Sztanga łamana podchwytem 4 x 12-10 Modlitewnik na maszynie 4 x 10 Ściąganie linek stojąc 3 x [...]

lydki puchna przy chodzeniu? Prostowniki sie pompuja przy podstawowych domowych czynnosciach? To ze piesci sa zalane i ciezko zacisnac to juz napisales

[...] taka wersja planu? Gdyż: Nie będę robił WL, bo nie czuje klatki tylko barki i trice, a mi chodzi o rozwój klatki - złe wyjście nie?%-) Wiosłowanie z opadu strasznie tyra mi prostowniki, co odczuwałem mocno na drugi dzień jak i na treningu dołu, poza tym klasyczne wiosło da mi jeszcze duuuużo w rozwoju grzbietu. Poza tym, domsy nie było na drugi [...]

Akapitów używaj bo nieczytelnie się zaczyna robić. Realnie minimalny sprzęt potrzebny do ćwiczenia w domu to dwa krzesła, drążek/długi kij póki drążka nie ma i ew baniaki z wodą. Nie kituj że nie ogarniesz :-) Gotowce pod takie ekwipunek ? Np metoda Lafaya (swoją drogą jest to właśnie FBW) opisana w linku powyżej, czy obwodówka Mawashiego (czyli [...]

czemu nie robisz nic na prostowniki? MC? i jak czujesz beta-alanine z activa?Bo mam zamiar kupic. widze w profilu ze z wwy jestes

Obydwa te ćwiczenia są bardzo dobre. Martwy ciąg wzmacnia mięśnie prostowniki i w pewnym stopniu podudzia ale tak ogólnie to w treningu tym biorą udział prawie wszystkie mięśnie. Drugie ćwiczenie rozwija natomiast bardzo dobrze górną część pleców.

a ja jak wbiłem w prostowniki grzbietu to okazało się że był tam nowy flakon towaru %-)

Super przemiana, szczególnie podobają mi się prostowniki grzbietu i czworogłowe ud, różnica bardzo duża, wszystko oczywiście na + ;-)

jeszcze jedno pytanie dla pewności:aby zmniejszyc garbienie,spróbowac wyprowadzic kręgosłup do właściwej pozycji nalezy trenować prostowniki i mięsnie brzucha? Zauwazyłem że jak napne mięśnie pośladków to miednica ustawia sie w równej płaszczyznie z tułowiem,jakie mięśnie maja jeszcze wpływ na prawidłowie ułożenie miednicy>? Czy ćw na drążku [...]

Prostowniki odc L i C kregosłupa są toniczne ich nie ruszamy. No chyba że się ma skolioze, to sam wiesz jak to jest. Chyba wiesz... Za ułożenie miednicy to... ja pierdziele duzo ich :D za przodopochylenie głownie biodrowo-ledzwiowy i prsoty uda, za tylopochylenie głównie posladkowe. jeszcze dochodzi istawienie w płaszczyźnie czołowej... ale to [...]

Widzę nogi i prostowniki katujesz.

[...] powinno wlecieć lepiej :-) Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg x 9 powtórzeń Z MC poleciałem niezły regres, dzisiaj całkowicie skupiłem się na korygowaniu pleców, prostowniki poczułem, ale technika ma jeszcze sporo do życzenia- najważniejsze, że już wiem, jak mam poprawić postawę- dzięki chłopaki za poprzednie rady, przydały się ;-) [...]

Dziękuję Saidka ,czekam na Twoje podsumowanie:-). Azzi z miłą chęcią%-). qwert321 dziękuję i pozdrawiam również. Miss,werzgr dziękuję Kochane };-). Marta tzn. za duże prostowniki w stosunku do doopy i góry pleców? Będę coś myśleć;-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-07-10 22:01:56

[...] + uginanie leżąc, 3x12p 20+30 x 3 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Dawno nóg nie robiłem. MC na prostych nogach po przysiadach zmasakrował mi prostowniki. Po treningu 3cm więcej w pasie :-) Dobrze, że chociaż takie wytłumaczenie mam dla tych prawie 90cm w pasie :D Micha: 1. chleb pełne ziarno, 5 jaj, ser żółty, [...]

Im wyżej tym szerzej- Powoduje to głównie rozbudowany najszerszy grzbietu... czyli wszelkiego rodzaju wiosła itp. Na obłe dobre są ściągania do karku i klatki, na prostowniki martwy, rzymska, na czworoboczny szrugsy sztangą, hantlami. Musisz sam dojść i sprawdzić, które ćwiczenia najlepiej ci podchodzą, a które nie.