prostowniki

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg 3 takie same ćwiczenia... Zostaw jedno ściaganie drążka, potem daj wiosłowanie i na koniec coś na prostowniki! Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem ( 12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 2,5 kg *Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku (12, [...]

[...] wyciagu gornego: 4x12/10/8/8 to Przyciaganie wyciagu dolnego: 4x12/10/8/8 albo to Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12/12/12 Wioslowanie sztangielka 3x 12/12/12 Dodaj cos na prostowniki, np martwy ciąg! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli lezac (lezy sie rece nad głowa wyprostowane, kciuki do siebie [...]

[...] to plecy zacznij od nog i pozniej zdecyduj sie na pierwsze lub drugie, jako drugie na plecy moze byc good morning (on tez obejmuje dwuglowe i pupe) ,jak nie masz mozliwosci prostowniki robic, ale to sie robi na pilce, lawce wystarczy gdzies nogi zahaczyc i sie podnosic z opadu 3)przysiady ze sztangu na karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 [...]

[...] 2. Wioslowanie sztangielka 4 x 12 3. Dzien dobry siedzac, ze sztanga na plecach. Ewentualnie wznosy tlowia. Bo trza oszczedzac kregoslup. Ale jak nie bedziesz robil nic na prostowniki to to jest tez droga do kontuzji. 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 12 Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. 2.Podnoszenie hantelek do poziomu [...]

Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10, 8 Nie dubluj wyciskan proponujesz zamienic jedno z wyciskan na cos innego czy moze usunąć? jesli usunąć to które? co proponujesz na prostowniki?

[...] ) 2. Wioslowanie sztangielka 3. Dzien dobry siedzac, ze sztanga na plecach. Ewentualnie wznosy tlowia. Bo trza oszczedzac kregoslup. Ale jak nie bedziesz robil nic na prostowniki to to jest tez droga do kontuzji. 4. 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) dowolna forma - WTF?? Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. [...]

[...] IMO blad ;/ Przedramie: Naprzemienne uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 Sobota: plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 Wiosłowanie hantelką w podporze 12, 10, 10, 8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Ok drazek daj przed wiosla. dodaj jeszcze cos na prostowniki na sam poczatek

A ja jak kończyłem 15 lat miałem ze 3 miesiące stażu i zaczynałem ćwiczyć plecy i zrobiłem kilka razy martwy ciąg (trochę przesadziłem) to nadal mnie lekko bolą plecy przy schylaniu (to było ze 2 miechy temu ). Teraz na prostowniki robie tylko dzień dobry w pozycji siedzącej z małym obciążeniem i powinno być OK

[...] ten plan. na wielka, zlozona grupe miesniowa, jaka sa plecy, jedno niezbyt trafione cwiczenie, a na znacznie mniejsza, prosta do przecwiczenia klatke - 2 cwiczenia. nic na prostowniki w sumie - a przydaloby sie cwiczyc je od poczatku, tym bardziej ze jest cwiczony antagonistyczna grupa - brzuch. szkoda tez ze od poczatku nie ma przysiadu - [...]

Jacku dzisiaj robilem plecki i lydki sa plusy i minusy - plusy to ze aakg chyba zaczyna na mnie dzialac bo przedramie, prostowniki i biceps mocno mocno spompowane az seri dokanczac nie moglem ale za to pompa w pleckach malutka :( nie wiem, chyba plecy i klata to moje 2 anty pompujace sie miesnie i tak zostanie :/ stosuje sie do Twoich wskazowek, [...]

[...] rwac), dlatego mysle ze jako 2 cwiczenie dam prostowanie nog na maszynie. Nie wiem co z prostownikami? Szkoda mi konczyc z martwym ciagiem, bo tak pieknie mi rosna te prostowniki Takze jak widac bardzo sie przejmuje tylkiem i prosze o jak najwiecej rad, uwag, opinii dotyczacych pracy posladkow podczas cwiczen i co na prostowniki? [...]

[...] drazka wyciagu za plecy 4 serie 8,6,6,4 podciaganie hantla w opadzie 4 serie 8,6,6,4 Sciaganie drazka wyciagu podchwytel lezac na lawce 60stopni 4 serie 8,6,6,4 gdzie prostowniki? - martwy ciąg/dzień dobry. Jedno wiosłowanie i ściąganie drążka wystarczy. 3 dzien. wolne 4 dzien. barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 8,6,6,4 wyciskanie [...]

Mało czasu mam ostatnio, ale wrzucę co się dzisiaj działo. A idzie ku dobremu. Siła cały czas pięknie rośnie. Masa ? Phi, kto by tam o masę dbał Ważę 86kg. Piszę bez rozgrzewkowych serii. Plecy: Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x12powt. 50kg 1x10powt. 55kg 1x8 powt. 60kg 1x8 powt. 60kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a [...]

Popraw trening pleców bo jest troszke słaby zamień sciąganie drążka na podciąganie na drążku i dołóz coś na prostowniki grzbietu PS. nie wiem jak Twój bicpes to wytrzyma może sie skończyć przetrenowaniem.W sumie 3 razy w tyg w poniedziałek z klatką ,czwartek z plecami i piątek z tricepsem więc musisz uważać pozdro

[...] na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 6. podciąganie w podporze 4x10 A gdzie ćwiczenie na prostowniki, jak np MC, skłony "dzień dobry" czy kołyska? Podciąganie w podporze to akcent na fazę negatywną (opuszczanie) po uprzednim wspięciu się na krzesło [...]

[...] kazdym z dni, ze proponuje albo jeden plan, albo dwa, ale bardziej rozniace sie, stosowane zamiennie. jesli jeden to: przysiad/MC - to akurat zamiennie co trening ze wzgl na prostowniki) plaska wioslo zolnierskie drazek podchwyt porecze lydki, brzuch wg uznania jesli dwa to proponuje plan Wodyna FBW 15 10 5, bo po co wywazac otwarte drzwi [...]

[...] do pleców. -na barki brak tylnego aktonu, oraz barki dzień po klatce to zły pomysł. -na plecy zdecydowanie za dużo serii, trening ogólnie do dupy, dublowanie, w jednym dniu prostowniki są aż nad to, w drugim nie ma w ogóle, pozmieniaj. -rób dzieciaku nogi, bo 60 to nic To tak na "śpiącego", jutro po 20 jeszcze zobaczę na świeżo, moja [...]

[...] 6). Unoszenie ramion w przód ze sztangą- (naramienne) 7). Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-(najszersze grzbietu) 8). Dzień dobry na stojąco(tak mi wygodniej;)-(prostowniki grzbietu) 9). Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" - (biceps) 10). Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce-(tricepsy) 11). [...]

PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]

[...] rekord na klate) czyli trzeba poczekać żeby nasycenie spadło do minimum a później uderzyć nowym cyklem dzięki czemu nasycą sie bardziej dając efekty????aha jeśli chodzi o prostowniki i mięśnie brzucha ćwicze regularnie. tylko jak robiłem Martwy ciąg(nawet to niebył moj max) zabolało mnie..to na wskutek wysokiego ciśnienia w jamie [...]