prostowniki

[...] rączki wyciągu górne do klatki 12/10/8/6 Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 jako pierwsze, a gdzie cos na prostowniki ? gdzie jest mc ? Pompki na poręczach 4x max Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12/12/10/10 Wyciskanie jednorącz sztangielek w siadzie 12/12/10/10 [...]

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]

[...] nie dodałem nóg ani grzbietu biorąc pod uwagę że robisz na budowie i tam je zapewne ostro "ćwiczysz", ale jeśli uważasz że dasz radę to dodaj po 3 serie na nogi i prostowniki w któryś dzień. Nie dodałem też brzucha, co nie znaczy że nie masz go robić, po prostu brzuch rób kiedy masz ochotę 2-4 razy w tygodniu. Ten plan nie jest na [...]

[...] sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. [...]

[...] wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 2s BICEPS:Uginabie ramion ze sztanga podchwytem 2s PRZEDRAMIE:podchwytem i nachwytem 2s wywal DZIEN B KLATA:wyciskanie hantlami na skosie gora/dol 3s [...]

[...] z barkami. Ale dlaczego nie wypróbować innego połączenia: klata + boczny i przedni akton naramiennych + tricepsy, najszerszy + tylny akton naramiennych + czworoboczny, uda + prostowniki grzbietu + łydki? Jeśli komuś ten układ będzie odpowiadał i dawał efekty, to co jest złego w połączeniu klaty i barków? I jak ten zakaz ma się do coraz [...]

na prostowniki na laweczce wznosy tulowia na barki robie zza glowy poniewaz ten ruch mam dokladnie opanowany nie lubie robic wyciskania sprzed glowy a serie ustwialem pod siebie i pod priorytet miesni klatki i plecow aha i zapomnialem dodac o SD wlasnie koncze 2 tygodnie odpowczynku od silowni :) dzieki za zainteresowanie ale jeszcze jutro [...]

[...] 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x Przenoszenie hantla 1x Wznosy barków (szrugsy) 1x Wyprosty tułowia na lawce(prostowniki) 1x Wyciskanie sztangi zza karku 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie hantla 1x Wznosy barków (szrugsy) 1x Wyciskanie sztangi z klatki Wyprosty tułowia na lawce(prostowniki) 1x Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Plecy nie masz nic na prostowniki wykonujesz po dwa te same cwiczenia Klatka zaduzo tego 2 zlozone + 1 izolowane starczy Podobeni na bica 1 cwiczenie zlozene i jedno izolowane Na nogi nie masz nic na dwuglowe ud Barki: Prawie dobrze tylko zamiast podciagania daj wzniosy bokiem Triceps: Za duzo cwiczen Zrob takie polaczenie Klatka triceps [...]

Nie mogę niestety znaleźć tego planu. Temat został sksowany :/ Skopiowałem za to plan który mam na dysku. To jest ten sam plan autorstwa Don Garcia, z moimi bardzo nieznacznymi zmianami wprowadzonymi. Te zmiany to (o ile dobrze pamiętam): Tam gdzie są hack-przysiady było do wyboru chyba także prostowanie nóg na maszynie (tzn albo to albo to). Tak [...]

mozesz dać na czworoboczne owszem a co do prosotwnikow - lezysz na brzuchu nogi pod łózko czy cos zeby zablokowac i unosisz jak najwyzej mozesz tulow w gore - prostowniki

[...] I po obwodzie i po wynikach silowych, zreszta nie ma w tym chyba nic dziwnego, skoro dotychczas tak je trenowales. Przysiad wykonuj przed martwym ciagiem, inaczej zmeczone prostowniki nie beda w stanie utrzymac prawidlowej pozycji przy przysiadach. Nogi Push Pull Dieta? BRAK No ale bez diety to i tak tylko zabawa. Zmieniony przez - Ballomus w [...]

Nieśmiało zaproponuje wrzucenie do pleców czegoś na prostowniki - np. unoszenie ciała z opadu...

[...] ogólnorozwojowe, lecz przede wszystkim nastawione na rozwój określonych partii. Przysiadami atakujesz pewne partie nóg i pośladki, MC to zależnie od techniki głównie prostowniki lub dwugłowe. Ale nie - trzeba temu koniecznie zaprzeczyć (po polsku), brnąc w jakieś wyszukane interpretacje. Śmieszą mnie jednak opinie niektórych znaffców, [...]

chodziło mi o ćwiczenie na prostowniki http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif (ja robie bez obciązenia)

Główne mięsnie w clean & jerk to : Czworogłowe ud Prostowniki grzbietu Boczne i przednie aktony barków Tricepsy Wykrok można robić (przykład cięzarowcy) Pzdro

Możesz zastąpić statycznym podciąganiem szeroko do mostka(bez użycia biodra).Jednak wtedy nie będziesz angażował tak mocno kapturów i mięśni rdzenia(pośladki,brzuch,prostowniki) i ćwiczenie nie będzie wspierało innych wielostawów(ciągi,przysiad) i dawało trochę dynamiki:-) Owszem,HP to najłatwiejszych nie należy,jednak ćwiczysz już trochę i [...]

To ostatnie pytanie,skoro podciaganie działa na prawie całe plecy to nie lepiej do A dac,a wiosłowanie do B?Czy moze wiosłowanie tez działa na te prostowniki i zostawić w A zeby w A i B cos na to bylo?

Zły podział-nogi i barki=przeładowana sesja. W takim układzie zawsze albo nóg albo barków porządnie nie zrobisz. U ciebie padło na barki. W takim układzie-na biceps i triceps zdecydowanie za dużo, będa już wstępnie zmęczone po większych partiach. Masz dużo dobrych podziałów typu Push/Pull/Legs, albo klata/reszta pleców off nogi+dół pleców off [...]