Witam chciałbym się dowiedzieć czym można zastąpić power clean z racji że w tym ćwiczeniu biorą udział najszerszy, czworoboczny , naramienne, prostowniki grzbietu, czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, łydki. To ciężko chyba zastąpić innym ćwiczeniem. Oraz w moim treningu pull/press/legs stosuję 5 serii z powtórzeniami max na danym ciężarze. Czyli [...]
[...] w tygodniu STREET WORKOUT, jedna sesja około 90-120 minut. Wykonuję jakieś 10 ćwiczeń po 4 serie. Trening dzielony na zasadzie: klata+nogi, plecy + barki, brzuch + grzbiet (prostowniki), i potem od nowa. Staram się jeść w przedziale 2500-2600. Kolejne moje pytanie to: lepiej w procesie dalszej redukcji dokładać aerobów/interwałów ogólnie innych [...]
[...] lecz po wynikach (stan po przebytej chorobie scheuermanna) mogę wrócić na siłownię i wzmacniać przede wszystkim mięśnie grzbietu i brzucha, a że MC jest ćwiczeniem na prostowniki grzbietu i tak się boję :-P. Oto plan: ZESTAW A Nogi: Przysiady ze sztangielkami/ze sztangą 3s (preferowałbym sztangielki) lub Prostowanie nóg na maszynie [...]
Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu [...]
[...] min na każdym przyrządzie + rozciąganie mięśni nóg), albo godzina pingponga (pot się leje) albo ćwiczenia hantelkami na ręce. Czy powinnam dodatkowo ćwiczyć jakieś grupy mięśni, np. dołożyć coś na brzuch i prostowniki pleców? Generalnie zależy mi na zrzuceniu trochę sadła (ok 10 kg) i równomiernej sylwetce. Będę wdzięczna za radę. Pozdrawiam
[...] siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc uchwyt z rączkami 3-4 s. 12-8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3-4 s. 12-8 - [...]
[...] z lekarzami (ortopeda i neurolog). Jedynym warunkiem jaki mi postawili, to że ćwiczenia mają być w podparciu o ławkę, żadnego rwania. Dodatkowo po każdym treningu robię prostowniki, które nawiasem mówiąc dały mi więcej niż wizyty u rehabilitantów. Robię fbw 3 razy w tygodniu, niestety z pominięciem pleców i nóg ( no dobra czasem dokładam [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 rok SIŁA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split : Nogi + prostowniki / klatka +plecy/ barki +biceps+triceps 1,5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Nie ALERGIE: [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:87,5 -przysiad: Aktualnie po kontuzji nie robię wysiadly prostowniki po wypadku ale przed 130. Tak jak wyżej pierwszy cykl padlo na Enan+ wino i tak enan 1-8 a wino 2-8 wino 2x w tyg i enan raz w tyg. Towarek z shree niby apteczny [...]
[...] na drążku 3x 5/6 wyciskanie hantli stojąc 4x 8-12 wyciskanie francuskie 3x 10 biceps sztanga 3x 8-12 Czasami po treningu dodam 2-3 serie planka, jednak rzadko, mam słabe prostowniki i nie chcę ich specjalnie przetrenowywać. Trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczę w domu, dopiero ostatnio zaopatrzyłem się w drążek, a teraz w poręcza do pompek. Nie [...]
[...] paska na biodra, poniżej pasa. Przepasałem się więc ściślę na treningu i ćwiczyło się o niebo lepiej. Czasami już przy seriach rozgrzewkowych w przysiadzie czułem, że prostowniki pracują nieproporcjonalnie dużo. A teraz ulga zarówno w czasie ćwiczeń, jak i po! Tyle praktyki. Co do teorii moje przypuszczenie jest takie, że mam słabe [...]
[...] łamaną na modlitewniku, podchwytem: 22kg x 10, 10, 10, 10 4 serie uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym: 10kg x 10, 10, 10, 10 2 dzień: wolne 3 dzień: Uda, łydki, prostowniki i brzuch 5 serii przysiadów: 48kg x 10, 58kg x 10, 63kg x 10, 63kg x 8, 63kg x 8 4 serie martwy ciąg o prostych nogach: 78kg x 10, 10, 8, 6 4 serie wspięć na [...]