prostowniki

Jak wzmocnić prostowniki grzbietu po kontuzji mięśnia? Szukałem długo, ale znalazłęm jedynie 2 ćwiczenia moglby ktos więcej ich podać?( te ćwiczenia które znalazłem to: lezenie na brzuchu i podnoszenie tułowia oraz 2 lezenie na plecach ze zgiętymi nogami i podnoszenie brzucha do góry mozna wykonywać również na podwyzszeniu)

[...] piersiowych są tricepsy i przedni akton naramiennych. Antagonistyczne mięśnie, antagoniści- mięśnie, które funkcjonalnie wykonują przeciwną pracę, np zginacze (biceps) i prostowniki (triceps) ramienia, odwodziciele i przywodziciele ud itd. W przypadku wyciskania leżąc antagonistyczną, stabilizującą pracę będzie wykonywał biceps i mięśnie [...]

[...] amatorem mam 15 lat jakieś 60kg ważę.. I przybyłe. Tu, aby się dowiedzieć paru rzeczy.. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia na drążku na plecy żeby wzocnić w szczególności prostowniki grzbietu. Żebym miał prawie idealby kręgosłup.. Pomyślałem, że tu napiszę przed amatorskim trningiem.. Mógłby ktoś zaaawansowany podsunąć jakieś ćwiczenia? [...]

[...] mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi mięśniami są plecy,klata,barki i triceps. Czy dodając brzuch, prostowniki, nogi i biceps nie pomine jakiegoś mięśnia? Prosiłbym o nie czepianie się za bardzo szczegółów, czytałem dużo na forum jak ma wyglądać plan treningowy i to jest [...]

[...] sztengielki (wioslowanie) 4 serie po 12 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim: 4 serie po 12,10,8,8 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 po 12 Sklony na maszynie - prostowniki , 4 po 15 sroda: KLATA: Wycisk sztangi na lawce poziomej, 4 serie po 12,12,10,8 Wycisk sztangi na lawce w dol , 4 serie po 12,12,10,8 Wycisk sztangielek na lawce [...]

[...] powoli tylko siłą ramion i pleców. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powtórzeń Martwy ciąg z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń (wzmocnisz dzięki temu swoje prostowniki grzbietu, które odpowiadają za ochronę kręgosłupa) Uginanie hantli na biceps 3 serie 10-12 powtórzeń + Dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha w 2-3 seriach. Wybierz [...]

[...] artykule pisal: przysiad, martwy ciag, wyciskanie sztangi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśnie czworogłowych ud MARTWY CIĄG: prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Łydki - Wspięcia na palce w staniu (5 serii) - Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg (5 serii) PIĄTEK 1. Uda + prostowniki grzbietu - Opady tułowia z ciężarem (4 serie) - Martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) - Prostowanie nóg na maszynie (4 serie) - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 90 stopni, ale zastanawiam się, czy nie zacząć robić dupą prawie, że do ziemi, skoro polecił Ekspert-SFD wzmocnić poślady, a do 90 stopni one nie pracują w ogóle prawie. Myślicie, że to pomoże? Dodatkowo, będę rozciągał dwugłowe uda, i inne mięśnie znajdujące się z tyłu ud, no i prostowniki. Czy to dobry pomysł? Dodam na dniach fotkę z brzuchem.

[...] zacząłem dokładać pas z obciążeniem. Jakoś w listopadzie zaczęły mnie czasami trochę szarpać mięśnie pleców po prawej stronie (lewy bark operowany) w okolicach lędźwi, albo prostowniki albo najszerszy. W tedy też zauważyłem że się krzywo podciągam (niżej filmiki)! Oczywiście skojarzyłem te dwa fakty i od grudnia przestałem chodzić na siłkę, [...]

Cześć znacie jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu ? Moglibyscie je opisac (łopatologicznie, bo jestem zielony w tych sprawach) Jakis drążek polecacie? Zeby sie nie zarwal i jakie ćwiczenia na plecy na drążku i bez? Z góry dziękuję bardzo chciałbym materiały typu filmy, zdjęcia :) Rejestracja darmowa?

Witam. Może zacznę od tego że trenowałem na siłowni przez 1,5 roku bez przerwy, w moim planie treningowym były ćwiczenia angażujące prostowniki grzbietu. Potem zacząłem trenować sztuki walki, wszystko było ok do czasu, gdy pojawił się ogromny ból pleców podczas kopania. Mianowicie jest to ból który pojawia się nie tylko podczas kopania, ale nawet [...]

[...] po max 8 powt) Wiosłowanie 2 serie po 8 (ciężar taki żeby ledwo dać radę 6-8) Przyciąganie linki na płasko 2 serie po 6-8 Skłony ze sztangą na prostowniki 2 serie po 10 2.Klata- Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 8 6 6 Rozpiętki 2 serie (lekki ciężar) 10 10 3.Barki- Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 8 6 [...]

[...] tyg miec sile pełną na akrobatykę. Treeningi nóg/pleców są tak przeplatane żeby nie kolidowały z treningami skakania. ( chodzi o to żeby nogi nie były zbytnio zmęczone, ani prostowniki w dni akrobatyki ) Pon Akro - B.cięzki do 3h skakanaia nonstop :) Wtorek Trening A) B.ciężki trening góry, dól mam zmęczony po pon,ale góra jest b.dobrze [...]

[...] plan jest taki : THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

[...] Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

[...] wszystko starałem się tak dopasować ćwiczenie, żeby rozwijać tę partię. Myślałem o martwym ciągu na prostych nogach, jednak bardziej jest to ćwiczenie, wydaje mi się, na prostowniki pleców, niż na dwugłowy, dlatego w ostateczności dałem, to co widać. Więc załączam plan, enjoy! Poniedziałek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

Cel: redukcja, rozwój dynamiki, skoczności i sprawności ogólnej. Ogólna poprawa sylwetki. Szczególnie prosiłbym o wypowiedź użytkownika Pandarek, lub innej osoby znającej się na temacie skoczności, bardzo byłoby mi to przydatne Dodam, że chciałbym ćwiczyć trybem ABA/BAB, po treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na [...]

[...] Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]