prostowniki

Dlaczego nie robic trzeciego ćwiczenia na plecy? :> I jakie cwiczenia na prostowniki? Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik?

FBW wgl mi nie leży, ciężary są słabe , tak samo jak ja. Dalej mam w głowie ból w okolicy lewej pachwiny ,ciężary jakie były to: Przysiad 80x10 Wiosło 45x10 WL 70x10(2ruchy z pomocą) Przednie przysiady 70x10 MC 85x10(tu się boję o brzuch i moje prostowniki)

Niespotykany problem. Może za bardzo odginasz plecy i za mocno spinasz prostowniki? Powinieneś robić w pewnym stopniu "kaczą dupe" bo w przeciwnym razie łatwo zrobić koci grzbiet a to może być niebezpieczne. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2007-01-07 21:44:20

[...] mięśni)-jak przy innych grupach mięśniowych, także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki [...]

Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 [...]

[...] 12 3.unosznie sztangi w opadzie 3 10/10/8 rozumie ze to wiosłowanie 4.sciaganie drążka podchwytem i nachwytem po 3 12/10/8 to zamień na unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 (prostowniki) 5.sztanga za Glowy 3x 8 nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi daj szrugsy z hantlami 12/10/8 6.Swobodne zwisy na drązku 4 serie max Jeśli priorytetm jest nieszczęsna [...]

[...] 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce [...]

[...] SZTANGE?) (tutaj progresja, a pozatym zamiast hantla lepiej robić podciąganie końca sztangi * 4 x 10/8/8/8 - przyciaganie drózka do klatki piersiowej nie ma nic na prostowniki grzbietu i kaptury Sroda: - biceps * 3 x 10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem * 3 x 10/8/6 - modlitewnik sztanga tu powinien być stały ciężar * [...]

Nogi możesz robić, brzuch, prostowniki grzbietu, no i poeksperymentuj z innymi partiami, poprobuj takie ruchy przy których nie odczuwasz bólu.

[...] ze mnie smieje ze sie ruszam jakbym mial kolka w dupie (mysle ze jest to spowodowane tym ze mam lodrodze ledzwiowa bo czuje ze w tamtym odcinku jestem sztywny wiec zaczalem cwiczyc prostowniki plecow na silowni i chce sie zaczac rozciagac) mysle ze rozciaganie mi pomoze.a czy wykonujac cwiczenia mozna sie troche zgarbic czy raczej tego unikac?

[...] polecili :) plecy są na tyle duze i mają tyle "róznego rodzaju" mięsni ze trzeba tak ćwiczyć ;) nie martw sie ;) a co do "dzien dobry"... lepiej zrob to ćwiczenie też ;) jest ono efektywniejsze niż unoszenie tułowia... zrobisz na prostowniki 2 rózne cwiczenia, a wiec lepiej "zaskoczysz" mięsnie ;) Pozdrawiam ;)

[...] dzień: Plecy Podciaganie na drążku 5xmax Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-10-8-8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - ???? to ćwiczenie na barki daj coś na prostowniki Biceps Modlitewnik 4x12-10-8-8 PROG tutaj lepiej stały ciężar Uginanie ze sztangielkami 4x12 Triceps Sciąganie linki wyciagu górnego 4x12 Francuskie [...]

[...] ulegają rozciągnięciu. Ja za czasów uprawiania taekwondo bardzo dużo rozciągałem się bezpośrednio po przebudzeniu. Bez rozgrzewki wykonujesz ćwiczenia, rozciągając na zmianę prostowniki i zginacze. Ponieważ mięśnie po nocy są zastygłe i ćwiczysz bez rozgrzewki, dochodzisz zawsze tylko do granicy bólu - utrzymujesz pozycje ok 30 sec starając się [...]

martwy bym jednak proponowąl dac do plecow- najlepiej na początek- nie musi byc to klasyczny z odkladaniem ale raczej forma ktora najbardziej zaangażuje prostowniki grzbietu- ja osobiście najczęsciej stosuje taka formę w ktorej tylko poczatek jest z martwego punktu a następnie już zakres minimalnie mniejszy- jak dla mniej jest to świetna wersja [...]

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] to wplyw wszystkie te czynniki, które wymieniłeś i zapewne kiepskie proporcje ciała do przysiadu. Na pewno przy szerszym ustawieniu mimo wszystko trochę bardziej zapracują prostowniki biodra. Przy dobrej technice siadu na pewno przywodziciele też trochę urosną... zapewne bardziej niż robiąc izolację na maszynie;-) Zmieniony przez - Senegroth w [...]

tylko patrząc na wymiary z ankiety stosunek wagi do pasa - to Ty masz jeszcze dużo tłuszczyku do zrzucenia no chyba że masz tak rozbudowane prostowniki %-)

Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 WYWAL!! 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 3. Uginanie nóg w [...]

Dwie największe partie - odpada, zajedziesz CUN i prostowniki przy okazji. Split partia 2x w tygodniu to jedno z lepszych wyjść z tym stażem i z takimi dniami treningowymi, atakuje partie częściej niż tylko raz w tygodniu co z takim stazem jest wskazane.

[...] powt-tutaj któreś z francuskich PLECY 1-tutaj ćwiczenia 2 i 3 angażują niemal identycznie plecy-więc polecam wybierz TYLKO jedno z nich 2- zamias niego dodaj na końcu coś na prostowniki grzbietu- nie masz nic BICEPSY- sprawa identyczna jak z tricami po klacie polecam zrób 2 po 3-4 serie- w tym pierwsze z progresją 12,10,8-ze sztangą w każdej [...]