[...] wcześniejsze WL - minuta odpoczynku to jednak za mało @@-) przysiad: z dodatkową serią, bo mnie otępiło; było mi przykro jak się zorientowałam }:-(, bo nogi to raz, dwa - prostowniki wypady: powtórzone, bo pisałam wcześniej, że mi łopatki puszczały; tutaj w większym skupieniu, ale i tak z przerwami WL: ałć :-O ogólnie: II i III seria [...]
Piątkowy trening Zgninanie nóg w poziomie na brzuchu 3s. po 12x (45kg) Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 13x (40kg) Wypychanie nóg na suwnicy 3s. po 12x (60kg) Zawis na drązku (podciąganie nóg)3s. po 20x Prostowniki na maszynie 3s. po 14x (35kg) Wspięcia na palce z hanlą na udzie 3a. po 12 x (każda gira) (20kg):-D Brzuszki 32x [...]
[...] wrazliwa na insuline - nie wiem kompletnie skad. po jedzeniu tyle tluszczu spodziewalabym sie raczej spadku wrazliwosci jak to juz kiedys bywalo, a tu prosze? zauwazylam ze prostowniki w dolnym krzyzu bola od razu po treningu, mocno ale tez i na drugi dzien nie ma sladu po zakwasach. podczas gdy w innych miesniach dopiero sie zaczynaja. kiedys [...]
[...] 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" pomiędzy seriami, co dawało lekką ulge. Przerwy skracałem do 1-1,5min, bo mnie nosiło. Obciążenia dobrane chyba ok jak na pierwszy [...]
[...] ale jest nienaturalnie, dziwnie się ciało układa. Dałbym radę wyciągnąć kompletne serie, ale cóż... Drążek jako tako, tzn. ch**owo. Wiosło więcej kg, bez problemów, ale prostowniki mocno czuły obciążenie. Wyciąg do klatki miło wszedł. Na lajcie. Biceps - nieco odmiany, bardzo dobrze czułem. Mimo wszystko tren zyebany przez problemy z MC. [...]
[...] tak gdzieś do 8 repa szło z samych pleców, potem troche oszukiwałam *1SS - gites, drążek z przytrzymaniem + wolny negatyw, pompa świetna %-), gilotyna ok *2SS - w wiośle ofc prostowniki nawalały, wyrypanie totalnie, rozpiętki też ok *szrugs - ze względu na paluszek zmniejszyłam ciężar ale zrobiłam z przetrzymaniem na 2-3s w górze, no i muszę [...]
skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady? ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Jestem już po treningu tylnich przysiadów - prostowniki nie dokuczały ! Co ze zmianą zatem? Zostawiamy 6 powtórzeń? Dawno nie [...]
[...] najważniejsze, a tym bardziej podzielić to procenty. Ktoś Ci powie, że nogi, a tam masz ukryte 3 istotne mięśnie, także to nie taka prosta sprawa. Obwód uda nie rośnie podczas napięcia, ponieważ czworogłowy to prostownik, a prostowniki zdecydowanie mniej się kurczą. Możesz z ramieniem spróbować, napnij biceps i zmierz, a potem triceps i zmierz.
jej... wyjasniałam? nie ma tego? o kurcze %-) redcow ja nei sadze ze to wynika z tego, owszem prostowniki składaja sie głównie z włukien wolnokurczliwych przyzwyczajonych do długiej pracy, ale fakt ze nei masz w nich "zakwasów" IMO wiąże sie tylko z tym, ze nie doprowadziłaś ich do stanu odpowiedniego zniszczenia, po prostu pierw wysiadają ci [...]
To że mam słaby chwyt nie jest odkryciem ameryki ale nie rozumiem zdania " i porywasz się na ciężary dla Ciebie za duże" skoro czuje że mogę podnieść więcej a słaby chwyt(nachwyt) mi na to nie pozwala to ma sie to chyba nijak.W ogóle wydaje mi się że MC jest to ćwiczenie głownie na prostowniki i pośrednio kończyny dolne a nie przedramiona.
[...] nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Wnioski/pytania: 1. MC - Git malina. Wydaje mi się, że bardzo ładnie czułem prostowniki, ale to dopiero będę mógł stwierdzić na 100% po kilku letnim stażu na siłowni. Pykło by lekuśko 100kg x 10, ale brak magnezji i sztanga mi po prostu wyjechała z [...]
[...] zamienione, chyba ciężar za mały dobrałem, bo nie było regresji, co nie znaczy, że nie było walki. Wiosłowanie zamienione na podchwyt - przeszkadzały obolałe/słabe prostowniki grzbietu, pomagało mocne spięcie pośladów. Przenoszenie - hardkor, nogi trzymałem na ławce co sprawiało lekką ulge w odcinku lędźwiowym, jednocześnie starałem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rajcuje mnie push pull legs ;p o tych najszerszych spinasz czy serio pytasz ?:D ofc. w poniedzialek by pasowalo ^^ jeszcze raz napisze jak bym chcial robic : pon: plecy,triceps,przedramie,brzuch sr:klata,biceps,brzuch pt:nogi,barki,przedramie,brzuch All right?