prostowniki

[...] z tricepsem i na boniec zrobic brzuch. Zastanawiam sie nad zamiana co trening wyciskania na suwnicy z wyprostami nog na maszynie i MC z wyprostami tulowia na lawce, na prostowniki, poniewaz jak zaznaczylem wczesniej suwnica wyglada w ten sposob, ze jest pioniowa i jak cwicze tworze jakby "swiece", jaka dzieci robia na W-F :), przez co [...]

Prosiłbym was o ocene tego treningu. Czy on sie nadaje jako plan na mase??? Trenuje około 1,5 roku wiek 17lat. Wszelkie uwagi mile widziane. Z góry dzieki. Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 12-8 - krzyżowanie linek w „bramie" 3x 12-8 2. Biceps: [...]

Witam Przejde odrazu do rzeczy. 1. Prostowniki - czy moge je wykonywac z innymi cwiczenieami niz plecy. Jezeli tak to ile rzy w tygodniu. 2. Drazek podchwytem - robie go codzienie zaraz po treningu 4s. po 12razy. Trening mam na rzezbe 6x wtygodniu. Czy dobrze robie? 3. Tetno - Jak je zmierzyc za pomoca zegrka zaraz po bieganiu, i jak je [...]

[...] wyciskanie na modlitewniku lamanym gryfem wyciskanie stojac gryfem prostym wyciskanie hantlami uchwytem mlotkowym przedramiona: wyciskanie sztangi podchwytem zginacze+prostowniki ze sztanga Sroda - barki wyciskanie przed i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli wyciskanie na maszynie kaptury z gryfem lub hantlami unoszenie gryfu wzdluz [...]

[...] poradniku dla strongmanow tu na sfd przeczytalem ze jesli juz decydujemy sie na robienie martwego i przysiadow na jednym treningu to najpierw martwy bo dobrze przygotowuje prostowniki do bardziej kontuzjogennego cwiczenia jakim sa przysiady ze sztanga"więc tak też robię.A teraz pytanie...czy po tym treningu jak zrobię 1-2 tyg przerwy zrobic [...]

bez obciążenia. na szyi, głowie, zgięte przy klacie, itd...? chodzi o to, że przy niektórych ułożeniach rąk, tułów się pochyla i niepotrzebnie obciąża prostowniki pleców.

[...] na suwnicy - klatka 7. klatka skos sztangielkami - klatka skos 8. sciaganie drazka na maszynie - plecy 9. podciaganie - najszerszy plecow 10. unoszenie tlowia z opadu - prostowniki plecow 11. wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki przednie aktony 12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony 13. odwrotne rozpietki - barki tylne [...]

[...] w lezeniu 3-4x 8-10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 C: Plecy bic plecy najszersze: -wioslowanie sztanga -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12 teraz mialem tydzien regeneracji i chce zaczac od nowa masowke tylko jak zmienic plan ? Czy [...]

Chodzi o to że zawsze jak robie plecy to czuje że moge jeszcze coś zrobić (zawsze czuje zmęczenie tylko MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU i MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ) i niewiem czy dodać więcej serii gdzieś czy jakieś nowe ćwiczenia dać .Jak by ktoś obcykany mógłby coś dodać to byłbym bardzo wdzięczny.Aha i martwy ciąg odpada. -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] do karku drazek 10/10/10jeden ciezarjeden ciezar 3-martwy ciag 15/10/5/8/10/12/15progres/regres 4-szrugsy ze sztanga 12/12/12 5-prostowanie tulowia na rzymskim krzesle na prostowniki 12/12/12/12 1-uginanie rak ze sztangielka podchwytem 20/15/10progres 2-uginanie rak ze sztanga nachwytem 20/15/10progres 3-sztangielka polaczenie uginania [...]

[...] 1.podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem 4x8 2.przciaganie do brzucha drazka wyciagu dolnego 4x 10 8 8 6 3.wioslowanie sztangielka 4x 10 8 8 6 4.unoszenie tulowia(na prostowniki grzbietu) 4x15 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w bardzo waskim chwycie 4x10 8 8 6 2.pompki na poreczach 4x10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 [...]

mam 17 lat czy w tym wieku moge ćwicyć na sztandze na prostowniki pleców codzi mi o skłony dzien dobry martwy ciąg i inne ze sztangą z góry dzienki

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-naramienne/barki 8.podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na suwnicy skośnej-czworogłowe ud uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) Biceps modlitewnik albo stojac prostowanie [...]

Witam, Ponizej moj HST. Jakie zmiany cwiczen i ew. kolejnosci zeby poprawic obwody ramion proponujecie? jest bardzo zle.. a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki [...]

Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]

[...] po 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 4 serie po 12 - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem Środa Nogi - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4 x 12 [...]

[...] cardio Sobota: wolne Niedziela: wolne HIT (wszystko po 3 serie): wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - [...]

[...] 4000 oraz profi whey massa olimpu .Mam pytanie odnosni eteningu na mase.Moze byc taki w skrocie: niedziela:klata-12 serii triceps-9 serii wtorek :plecy 12 serii+prostowniki czwartek barki 12 serii biceps 9 serii nogi cwicze ze tak powiem regularni ale dorywczo zalezy kiedy mam dostep do sprzetu. I jesli chodzi o cwiczenia to tam [...]

[...] na wyciągu uginanie stojąc z supinacją NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady plecy+klata wyciskanie glowa w dol 1-2x podciąganie na drązku wyciskanie sztangielek na skosie w siadzeniu na plecy rozpietki BARKI wyciskanie zolnierskie sztangi unoszenie bokiem--- pomki na rekach 2xprzedramie ławka rzymska(prostowniki) 1xłydki 4xbrzuch