prostowniki

[...] 3 serie (czworogłowe uda) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Wiosłowanie sztangą 2 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) w to miejsce daj dwie serie MC Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) zmieniłbym na unoszenie bokiem Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] Plecy: -4s 8p wioslowanie sztangielka w opadzie sztanga 3s -3s 8p podciaganie końca sztangi w opadzie 2s() -4s 8p sciaganie drazka w siadzie do karku zamien na cos na prostowniki 3s - MC/unoszenie z opadu/dzien dobry Biceps: -4s 8p uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -4s 8p uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

[...] zwane wznosy sztangi wzdłuz tułowia, prace miesnia regulujemy poprzez rozstaw dłoni na sztandze, im szerzej tym bardziej pracuja boczne i tylne aktony miesni naramiennych, wezej przedni akton, miesniem współpracujacymi sa czworoboczny, podgrzebieniowy... wykonujac high pull typowe dla sztangistów swietnie pracuja jeszcze nogi, i prostowniki

[...] nóg w siadzie 2s 8 8 - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 /uginanie nog lub przy plecach daj MC na prostych i wtedy tutaj samo prostowanie, nie ma po co dublowac Mc bo prostowniki nie dadza rady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8 Barki: - Military press 2s 8 8 [...]

mc=martwy ciag, podstawowe najbardziej efektywne cwiczenie angazujace prostowniki. 1,5???? roku? miesiaca? ja poprawlem jak na 1,5roku. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-01 11:32:51

zaraz na trening Plecy, triceps, prostowniki, brzuch

[...] na płaskiej. Prostowniki odpoczną przed martwym. i dalej wiosło bym zastapił drązkiem albo wyciągiem górnym. Bo to też na na najszerszy pleców, ale nie biorą udział prostowniki . Jeżeli jesteś fanem wiosła i nie chcesz go wyrzucać z planu, to rób z pasem. Wtedy będziesz mógł dać większy ciężar, mniejsze ryzyko kontuzji i najszerszy [...]

[...] bede dalej robil przysaidy wiosla itp to bedzie to w jakis sposb nie bezpieczne ? Druga sprawa w ktorej rowniez prosilbym o porade to ze bola mnie plecy (raczej miesnie -prostowniki) po wygieciu sie w tzn koci grzbiet czy rozciagnieciu mocno plecow,boli tak jak by wzdluz kregoslupa taki rwacy bol ktory po kilkukrotnym takim rozciagnieciu [...]

[...] jak i przy stretchingu należy zachowywac rownowage - nigdy nie zapominaj o antagonistach!!!Ale jeśli chodzi o korekcję Twojego kręgosłupa, to powinieneś mocniej wzmacniac prostowniki w dolnym odcinku kręgosłupa i wiecej uwagi poświecic na rozciaganie mm.brzucha.A wracając jeszcze do pozycji ułozeniowych, to mozesz połozyc sie na plecach z [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12/10/8/6 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1) Skłony w leżeniu płasko 4x12/10/8/6 2) Skłony boczne 4x12/10/8/6 3) Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 4x12/10/8/6 Środa TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia TRENING MIĘŚNI PRZEDRAMION 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1) Skłony w leżeniu płasko 2) Skłony boczne 3) Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu)

hades - najszersze ok prostowniki tez dobre ale wg mnie brakuje gory... wiem ze najlatwiej ponoc krytykowac ale przydaly by Ci sie solidne kaptury jeszcze mimo to jest ok daj przod luzem? biernol Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-28 19:38:58

najszersze dobre prostowniki rowniez widac MC robisz?

[...] z ciekawości , zrobię jak mówicie :) . Bo masz juz siady i nie ma sensu bys 4glowy uda angazowal jeszcze w klasycznym MC bo nie dal bys rady. A na prostych zaangazujesz prostowniki i dodatkowo 2glowe uda i posladkowe Jak długo mogę ćwiczyć tym planem? 6-8tygodni teoretycznie. Ale mozesz dotad do poki efekty beda zadowalajace Dzięki za [...]

[...] w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki ćwiczymy pon:A sr:B pt:A / pon:B sr:A pt:B ozancza to że co 2 tygodnie mamy w jednym tygodni dwa treningi z przysiadem i martwym ciagiem na jednym treningu. nie prowadzi to do przetrenowania? intensywnosc tego treningu jest duza, a prostowniki jakie sa kazdy wie.

[...] w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki ćwiczymy pon:A sr:B pt:A / pon:B sr:A pt:B ozancza to że co 2 tygodnie mamy w jednym tygodni dwa treningi z przysiadem i martwym ciagiem na jednym treningu. nie prowadzi to do przetrenowania? intensywnosc tego treningu jest duza, a prostowniki jakie sa kazdy wie.

Cwiczyles 3 razy tzn. 3 trening tym FBW ? Dorzucilbym w nim cos na prostowniki przy plecach. pozdrawiam

[...] 120p poszło nie było za lekkie, ale bez tragedii do spawania daleko . Po wakacjach ruszam ostro z martwym dziś tylko tak rekreacyjnie. Plecki spompowane były konkretnie i prostowniki było ładnie czuć. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce- zrobiłem sobie dziś przenoszenie jako takie urozmaicenie dwie seryjki na "dobitkę" [...]

Dobra to dodam jeszcze z 3 serie: podciągania podchwytem lub wąskim nachwytem lub dociągania expandora do brzucha siedząc (jeden koniec zaczepiony , drugi trzymam w rękach i dociągam do siebie siedząc) ??? A kółeczko jest świetne na brzuch i na prostowniki Serdeczne dzięki Mawashi. Pozdrawiam Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-27 23:05:34