prostowniki

[...] -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nadchywtem - 10/10/10 - stały PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/10/10 - stały raz w tygodniu mozesz dołożyć coś na prostowniki grzbietu Nogi : -Przysiady wykroczne ( z hantelkami) 10-10-10 - stały -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/12 - stały -Suwnica - jeszcze nie wiem nie dorwałem się [...]

Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos - ?? Plecy raz w tygodniu mozesz dołożyć coś na prostowniki grzbietu Do Martwego mi nie śpieszno Unoszenie tułowia z opadu - nie ma warunków , zadnej ławeczki ani nic nie znajde do tego Więc zostaje tylko Dzień Dobry - ale czy bez pasa będzie bezpiecznie ? Biceps: [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Nie martw się byłem u fizjoterapeuty i prawie wszystkie ćwiczenia "przerabiałem" z nim. "Dzień dobry" odpada. Jedyne ćwiczenie które moge wykonywać na prostowniki to wznosy tułowia i to z niedużym ciężarem. A jakie ćwiczenie poleciłbym na brzuch? ABS II cały nie moge wykonywać to samo A6W. Coś prostego i w miare skutecznego. [...]

Po nogach zrób klatkę, potem wiosło - prostowniki sobie odpoczną przed wiosłowaniem ;-)

Przysiady - 50kg w serii, wyciskanie - 45 kg w serii, martwego póki co nie robię, babka z siłowni zaleciła mi najpierw odpowiednio wzmocnić prostowniki, dlatego jeszcze je ćwiczę przez wzniosy tułowia z opadu, ale już niedługo zamierzam zacząć. Co do tej diety, to ja to rozumiem i wiem, jednak czytałem, że nawet bez diety po ok miesiącu powinno [...]

Polaczenie klatki z tricepsem i plecow z bicepsem jest jak najbardziej sluszne. Dziwi mnie tylko, ze "kontuzja lydki" i obawa o prostowniki w zadnym stopniu nie przeszkadza Ci robic wioslowania w opadzie czy unoszenia hantli. Jak dla mnie zwyczajnie nie chcesz robic tych nog.

[...] to chciałem dac na koniec w celu dopopowania , ale sprobuje dac pierwsze zobaczymy co to bedzie MOZESZ DAC SKORO CHCESZ- JA MIALME NAMYSLI JAKO ROGRZEWKE DODATKOWO -na prostowniki dam w piatek Martwiaka moze byc ?? OKEJOWO -na dwugłowe ud - przeciez dałem syzyfki - są na wszystkie głowy uda -NA 4 GLOWEGO WSZYSTKIEGO GŁWOY. a te [...]

Są to podzialy partii miesniowych Gora: Klatka, barki, lapy, najszersze grzbietu Dół: Nogi + prostowniki grzbietu Push: 4-glowy uda, lydki, klata, przod i bok barkow, triceps Pull: 2-glowy, plecy, tyl barkow, biceps

[...] wyboru) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4 Martwy ciąg albo tgz "Dzień Dobry" na prostowniki grzbeitu . A reszta moim zdaniem Ok Pozdrawiam

do autora chyba zle rozumujesz pojęcie priorytet. Priorytet na barki wiąże sie z tym ze ten mięsięń strenujesz 2x w tygodniu (w twoim przypadku). Nie masz nic na prostowniki a te podciąganie do karku w podajże wąskim wuchwycie to jakie aktony angażuje ?

[...] starczy ci czasu ani sił. Proste. I będzie to wstęp do zajeżdżania się i do zahamowania postępów niestety....A swoją drogą to te partie jednak mają ze sobą coś wspólnego-bo prostowniki pleców mocno działają przy przysiadach jako stabilizator, za to dwugłowy uda mocno dziala przy martwym ciągu. Myślę, że powinieneś to już wiedzieć pisząc w tym [...]

na lydki dodaj 2 rodzaje wspiec i 2 cwiczenia na dwuglowe ud co znaczy cwiczenie prostownik grzbietu? bo na prostowniki jest kilka cwiczen brak mc w planie ogolnie kilka rzeczy do zmiany

hahahaha wiem jak się piszę ale ostatnio mi się często zdarza pisać jak d**** zamieniając w na f k na g itp. Dzięki za cenne rady, wykroki na są na prostowniki więc to by się przydało bo słabo czuje je przy przysiadzie, ale czy to nie będzie za dużo ? O glukozaminie poczytam i być może zacznę suplementacje , dzięki za śledzenie dziennika to [...]

[...] drążka w siadzie neutralnie 4x10 - wywal 3.Wiosłowanie sztangielkami 4x12 - 12/10/8/8 4.Prostowania tułowia na ławce 3x15 lub Dzień Dobry 3x15 - ja mam jakas fobie, bo na prostowniki to tylko MC hehe * Triceps* 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadze 3x12 3.Pompki na poręczach 3x10 4.Pompki w [...]

za dużo serii w poszczegolnych dniach, złe połaczenie ćwiczysz biceps triceps a na drugi dzien barki dzie triceps jest w duzym stopniu obciążany, nie ma nic na prostowniki. Ułóż jeszcze raz lepiej http://kulturystyka.pl/atlas tam dowiesz sie wszystkego

1 Tydzień / 3dzień 21.02 Samopoczucie ok, żadnych dolegliwości ze strony żołądka czy wątroby. Na treningu odczuwalna lepsza pompa. Prostowniki grzbietu tak mi się spompowały, że musiałem zrobić sobie przerwę leżąc na ławce :) Już delikatnie waga się ruszyła, przed chwilą się ważyłem - 90kg. Zobaczymy jutro rano na czczo. Trening wyglądał [...]

Koniecznie daj coś na hamstringi-zginacze i prostowniki biodra.Inaczej zły bilans sił doprowadzi w przyszłości do kontuzji. Moze być żuraw + martwy ciąg rumuński. Na czwórki-przysiad/wykroki i sissy squat. Łydki-poza wspięciami stojąc zrób wspięcia siedząc na soleusa.

[...] serii w poszczególnych ćwiczeniach Pn- Nogi Wt- klata/biceps śr-wolna cz- barki triceps piatek wolne sobota- plecy jeśli w plecach wykonuesz martwy ciag to w poniedziałek prostowniki mogą być zesztywniałe pn wt plecy biceps śr klatka czw pt barki triceps so nogi nd tak może być??? jeśli tak podstaw ćwiczenia i serie i wrzuć do poprawy pozdro

[...] barkach 2. Różnicowanie liczby ćwiczeń i serii pod kątem wielkości grupy Klatka - 2 postawowe + 1 izolowane grzbiet góra - 2 postawowe + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki - 1 podstawowe tricepsy-1 postawowe + 1 izolowane bicepsy-1 postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane [...]