[...] wznosy sztangielkami przed siebie na przemian - kapturki nogi: - "czolg" (taka maszyna, leze pod katem, zwalniam blokady i wypycham platforme do gory) - maszyna na lydki, - prostowniki, - staw skokowy (stoje na podwyzszeniu i ruszam stawem skokowym do bolu) brzuch: - skosna laweczka, - porecze. P.S.: moglibyscie podac profesjonalne nazwy? nie [...]
[...] tyg miec sile pełną na akrobatykę. Treeningi nóg/pleców są tak przeplatane żeby nie kolidowały z treningami skakania. ( chodzi o to żeby nogi nie były zbytnio zmęczone, ani prostowniki w dni akrobatyki ) Pon Akro - B.cięzki do 3h skakanaia nonstop :) Wtorek Trening A) B.ciężki trening góry, dól mam zmęczony po pon,ale góra jest b.dobrze [...]
[...] nogami na atlasie 3 serie 12/10/10 -przysiady wykroczne ( zam. zwykle ) ze sztanga 4 serie 12/10/10/8 -wypchniecia ciezaru na suwnicy 4 serie 12/10/10/8 dwuglowe i prostowniki grzbietu -ugiananie nog tylem na maszynie stojac 3 serie 12/10/10 -martwy ciag na prostych nogach 3 serie 12/10/8 - "dzien dobry" 3 serie 12/10/10 lydki [...]
[...] wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) Środa nogi + Brzuch przysiady ze sztangą suwnica skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, brzuszki na ławce [...]
[...] ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokość barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]
[...] Oceńcie mnie(tylko jakbyście mogli, to bez strasznych obelg) Wiem, ze jest biednie, ale cały czas nad sobą pracuję, rok temu nie było na mnie nic, a teraz niewiele, ale coś tam jest I jakbyście mogli tak na oko określić poziom BF, bo te programy głupieją, jeden powiedział mi 14,5% a drugi 9 Pierwsze zdjątko plecki(niby miały być prostowniki)
[...] rozpiszę ale zapomniałem opisu a nie znam się ) : 1.) Problem z dyskiem. Generalnie wysuwa on się i nie pracuje tak jak powinien w sensie są uciski itp . 2.) Naciągnięte prostowniki grzbietu . 3.) Wada postawy w sensie nie pamiętam nazwy ale tłumaczył to tak , że kręgłopsup ma swoją naturalną krzywiznę i amortyzuje ciężary podnoszone z [...]
[...] bardzo głębokiego skłonu. Bardzo pomogło mi ćwiczenie z postu Kolegi Mawashiego, ale po dzisiejszym treningu (bez wiosłowania, na plecy tylko ściąganie drążka do klatki + prostowniki na ławce rzymskiej bez obciążenia) nieco się nasiliły. BARDZO PROSZĘ O INFORMACJE ODNOŚNIE MOŻLIWYCH PRZYCZYN TEJ DOLEGLIWOŚCI ORAZ SUGESTIE A.D. DALSZEGO [...]
Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]
[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Skłony "Dzień Dobry" 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) brzuch Zastanawiam się czy w [...]
[...] lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych [...]
[...] planu (zaznaczam to co muszę zmienić). Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg - musi zniknąć z planu, co zamiast tego na prostowniki? Unoszenie tułowia? Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki [...]
[...] nog w siadzie 4x10 -uginanie nog w lezeniu 4x10 -lydki 3x12 piatek plecy tric MC 4x10/10/8/8 podciagnie szer 4x10 sciaganie linek do klaty 4x10 wioslowanie hant 4x10 prostowniki 3x10 tric francuz 3x10 widelec 3x10 i tu roznie czesto zmieniam 3x10 tak to wyglada plus p.ramie w dni nie tren. tak mniejwiecej wyglada moj plan na duze partie [...]
[...] bądź za plecy(to zależało od tego czy był ktoś do pomocy w podciąganiu za plecy) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) Biceps 1.Uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt 3. Uginanie ze sztangielkami na stojąco Sobota [...]
[...] to na stancji), mój sprzęt i tak nie pozwala na zróżnicowanie ćwiczeń zbytnio. Może się mylę ? Wiem, że brakuje MC i ćwiczenia na dwugłowe uda ale uznałem że moje prostowniki są dosyć słabe i przysiady na razie wystarczą (tak przy okazji mówiąc to do przysiadów się przykładam i bardzo lubię to ćwiczenie), a poza tym nie ma kto [...]